Quatre exercices de Qigong, le Tai Chi pour l'Institut de la santé
Qigong est l'un des exercices les plus anciens de l'histoire chinoise, datant de plus de mille ans.
Il existe de nombreux types de Qigong. D'une manière générale, Qigong est une variété de respiration, de gymnastique et des exercices de méditation. En chinois, Qi signifie plusieurs choses; la signification la plus courante de Qi est l'air. Ici, Qi signifie l'énergie de vie à l'intérieur d'une personne. Cette énergie de la vie vient de la combinaison de trois choses: l'air respiré par les poumons, Qi essentielle du rein et le Qi absorbé par l'eau et la nourriture à travers le système digestif. Qi circule dans tout le corps, effectuer de nombreuses fonctions pour maintenir une bonne santé. Le Qi vous avez plus fort, le plus sain et plus fort que vous êtes. Le mot Gong, une méthode d'exercice qui nécessite beaucoup de temps pour devenir compétent.
Autrement dit, le qigong est un exercice de respiration qui nécessite une pratique régulière, et est particulièrement bénéfique pour la santé et la relaxation mentale. Qigong fait partie intégrante du Tai Chi.
Selon la philosophie chinoise ancienne, l'univers a commencé à partir d'un vaste vide, l'infini. Il est appelé wu-ji en chinois. L'objectif principal de cet exercice est qigong pour la sensibilisation à la posture.
Q1 Tenez-vous debout, mais détendue, les pieds écartés, les genoux détendus, les yeux regardant vers l'avant, le menton rentré, les épaules relâchées.
Nettoyez votre esprit et se concentrer sur la posture verticale correcte sans être tendue.
2. La Posture du Tai Chi - pour la sensibilisation Dan Tian
Dan Tian est la zone d'environ trois de la marine de doigts. Il est le centre de Qi.
De la conscience Q1Posture
Q2A: Ramenez lentement vos mains, paumes face à face, la respiration.
Se concentrer et se concentrer sur le Dan Tian. Lorsque vous obtenez un peu fatigué, vous dégourdir les mains à la posture précédente, amenez vos mains vers le bas et se lentement. Dan Tian est un domaine de trois travers de doigt au-dessous du nombril (ombilic)
3. La Posture d'ouverture et de clôture - pour la sensibilisation à respirer
Q3A: De la posture précédente, inspirez, mains ouvertes à la largeur des épaules. Si vos genoux se sentent fatigués, les redresser doucement.
Q3B: Expirez, pousser les mains vers l'autre le plus près possible sans se toucher.
Pliez doucement vos genoux si vous les avez redressés dans le mouvement précédent.
Continuez à ouvrir et fermer les mains plusieurs fois. Terminez l'exercice en étirant vos mains vers l'avant, revenir à la position précédente et redresser vos genoux.
Faites cet exercice trois fois ou moins pour commencer, puis plus que vous êtes se renforcer.
Gardez votre bouche fermée, mais pas serré, langue touchant légèrement le palais supérieur
En utilisant la méthode de respiration Abdomenal:
Imaginez que l'air se déplace à travers le nez, dans la trachée (voies respiratoires dans les poumons), et remplir les poumons, puis l'abdomen. Votre abdomen est prolongé avec l'air, ce qui en fait bomber doucement vers l'extérieur. Alors que vous expirez les contrats abdomen. Vous pouvez imaginer mentalement l'air expulsant de l'abdomen, les poumons, la trachée et enfin par le nez. (Physiquement, l'air ne pénètre pas dans l'abdomen. Ceci est une méthode utilisant l'imagerie guidée pour aider à utiliser votre diaphragme pour ouvrir plus d'espace d'air dans vos poumons.)
En utilisant la méthode de la respiration abdominale inverse
En utilisant les mêmes images laisser l'air passer par l'abdomen, sauf en cas de respiration dans la partie supérieure de l'abdomen (où l'estomac est) se développe, et les contrats bas-ventre. Lorsque l'expiration (ce qui est souvent plus rapide lors de la livraison active) l'abdomen supérieur et aplatit le bas-ventre étendant vers l'extérieur. Ceci est une méthode plus avancée souvent adapté par Chen stylistes. Cette méthode permet au Qi de couler le tian Dan rapidement et avec force lors de la livraison force qui est plus répandue dans le style Chen. le style Chen est pas un style approprié pour commencer par des personnes souffrant d'arthrite ... peut-être plus tard quand vous êtes plus fort.
4. La Posture de montée et de descente - pour la sensibilisation Qi
Ceci est pour la conscience Qi. Il aide à faire circuler et à cultiver votre énergie de vie.