Renegade Fitness Jason Ferruggia

Réponse: Permettez-moi de commencer par dire que je prescris rarement un type de délimitation de zone saut où vous sautez sur et sauter hors de la boîte, à moins que je suis, en collaboration avec les cavaliers avancés, hautement qualifiés.

Mais vous ne pouvez pas avoir des cavaliers non qualifiés et les personnes en moyenne au large de la rue en sautant sur une boîte haut de deux pieds, puis le lancement vers le bas sur le sol. C'est une recette pour toutes sortes de blessures.

Je ne prescris vraiment un type de boîte saut. C'est là que vous tenez devant une boîte, prenez un bain rapide, peu profonde, puis sauter une explosion sur le sujet. Vous tenez l'atterrissage comme un chat (ce qui signifie doux et calme, pas comme le toit juste affaissé) alors vous faites un pas en arrière vers le bas, réinitialiser et sauter à nouveau.

De préférence, la boîte doit être rembourré avec de la mousse. Si ce n'est pas alors vous devez demander s'il est même vaut le risque de les faire. Si vous devez sauter sur des caisses en bois ou en acier je pécher par excès d'utiliser une boîte encore plus bas.

Tout le monde vous voir sauter sur 50-60 pouces boîtes haute sur YouTube leur fait mal. La plupart des gens vont avec une boîte qui est au moins un pied, voire deux pieds trop élevé.

Même le film Highlight humain, Dominique Wilkins qui était le propriétaire d'un 48” vertical dans son premier, pourrait sortir avec un 24-30 "case si fait la façon dont je vais décrire.

De temps en temps de travail jusqu'à une hauteur maximale avec la forme merdique est amusant pour la concurrence entre les cavaliers expérimentés avec un faible risque de blessure. Mais à long terme qui est pas comment vous voulez le faire.

Vous ne voulez jamais sauter sur une hauteur de boîte qui vous oblige à atterrissez plus profond de 135 degrés de flexion du genou. C'est la position du pouvoir.

Pensez à ce sujet-ce que vous jouez le secondeur avec vos genoux pliés à 90 degrés ou 135? Couvrez-vous un gars dans le basket-ball à 90 ou 135 degrés de flexion du genou? Telle est la position que vous voulez sauter et atterrir. Ne pas descendre plus bas que cela.

Si vous sautez sur une boîte qui vous oblige à 90 degrés de flexion du genou pour coller l'atterrissage de la boîte est trop élevée. Il est aussi beaucoup plus dangereux pour les genoux et la colonne vertébrale.

Rappelez-vous, vous voulez toujours minimiser les risques autant que possible dans la formation de la force productive. Et si vous êtes un entraîneur de formateur ou de force la première règle est toujours- Do No Harm.

Bien sûr, tout est livré avec un risque, mais ne pas augmenter bêtement le risque en faisant l'exercice de manière incorrecte. Nous utilisons une boîte de 24 "tout le temps avec des groupes et il fonctionne très bien. Si la boîte est trop faible pour certaines personnes, ils essaient de sauter plus haut et tout simplement pour obtenir une extension complète. Vous n'avez pas besoin d'un millier de boîtes de hauteurs différentes. Vous pouvez en tenir à une éternité et être d'accord.

Travailler à obtenir une meilleure place l'extension de bloquer vos genoux dans la gorge.

Donc, si vous arrivez au point où votre 24 ou 30 pouces boîte est le gâteau pour sauter sur vous commencez simplement obtenir plus haut.

Vous étendez complètement et sauter vers le haut aussi haut que vous le pouvez, puis doucement avec atterrissez aussi peu la flexion du genou que possible.

Le plus profond que vous voulez quand vous atterrissez est de 135 degrés. Jamais inférieur à celui.

À titre d'exemple, je crois que je sautais sur une boîte 48-50 "il y a quelques années dans un défi. Je ne me souviens pas et peut-être tort, mais il était quelque part dans cette fourchette.

Mais ce fut avec mettre mes genoux dans ma bouche et la forme de la colonne vertébrale flexion.My extrême était loin de la technique de saut parfait.

Avec la forme appropriée, je pense que je ne peux obtenir sur un 30-32 "boîte ou quelque part par là.

Et qui finit par ressembler à un saut dans la plupart des situations de la vie réelle serait. Je n'ai pas encore vu LeBron James dunk une balle ou Derek Jeter sautent de voler une base potentielle frapper avec leurs épines pliées en deux et leurs genoux autour de leurs oreilles.

Ne pas faire cette merde.

En ce qui concerne la programmation, je les aime une ou deux fois par semaine pour commencer une journée du bas du corps. Trois à cinq séries de 3-5 reps œuvres pour la plupart des gens. Voilà comment nous les utilisons habituellement avec nos séances d'entraînement intérieur Renegade Cercle.

Maintenant, vous savez comment faire correctement sauts boîte.

Des questions? Faites le moi savoir.