Sarkartraining Comment faire correctement hindoues push ups

Tout le monde aime un corps fort, musclé et flexible supérieure! Même si vous arrive d'être un « gars squats » ou « 6 gars pack », le fait est que les bras beau, la poitrine et les épaules sont un must pour avoir ce look complet. Bien sûr, avoir dit que je dois admettre que la plupart des stagiaires, le problème est de les amener à former leurs corps inférieurs plutôt que de former leurs corps supérieurs. Une fois que tous les gymnases sont remplis de « champs de bench press ».

Au cours des dernières années, un très ancien et traditionnel exercice indien est devenu très populaire dans la communauté de force et de remise en forme dans le monde entier. Ce exercices est bien sûr les push ups hindous. Ces dernières années, cet exercice a parcouru des salles de sport de style indien locales en Inde aux quatre coins du monde, et tous ont été en profitant des avantages de cet exercice merveilleux. Alors sans plus tarder un coup d'oeil à la vidéo ci-dessous avec mon partenaire de formation Samrat Sen montrant comment les push ups hindous se font.

Avantages de push ups hindous

• Construire des muscles - ils aident à construire les muscles dans le haut du corps. Triceps, les épaules, les abdominaux et la poitrine bénéficieront le plus.
• amélioration de l'endurance - fait dans des répétitions élevées avec la respiration profonde, il contribuera à développer beaucoup de puissance pulmonaire
• Une meilleure flexibilité - elle améliorera flexiblity dans les épaules et les hanches ainsi que l'arrière supérieur et inférieur

• Commencez par vos bras parallèles les uns aux autres et votre corps aussi loin que possible

• Si vous avez très flexibles épaules alors vous pouvez garder vos mains près, sinon et pour la plupart, il est recommandé de les garder un peu plus que la largeur des épaules et des coudes à 45 ° ou plus dans le corps

• Pour les débutants garder vos pieds plus large que la largeur des épaules. les stagiaires plus avancés peuvent garder les pieds plus autour de la largeur des hanches ou plus étroite. Essayez également de garder vos pieds aussi droite que possible

• Commencez par prendre une grande respiration, apportez votre poitrine entre vos bras et le plus près possible et au sol sans le toucher

• Ensuite, aller de l'avant et de vous élever jusqu'à ce que vos mains sont verrouillés, expirez en haut

• revenir rapidement à la position de départ et répéter. Si vous devez prendre du repos entre les représentants, puis le faire dans la position de départ

• La vitesse du mouvement sera idéalement à une vitesse modérée tout en obtenant un bon étirement à la fois les positions de départ et d'arrivée

• Laisser vos genoux et la taille toucher le sol
• Monter et descendre de manière droite et non dans un arc ou d'une manière demi-cercle

Pour les débutants, je recommande qu'ils commencent par 3-5 séries de 5 répétitions et de le faire tous les jours pour apprendre plus vite. Une fois que vous commencez à obtenir le blocage de celui-ci, vous pouvez le faire 1-3 séries et faire autant de représentants que possible. Si vous manque la force de faire encore 1 représentant, puis commencer par les faire au début de vos séances d'entraînement. Les stagiaires plus avancés peuvent le faire à la fin de leurs séances d'entraînement pour un grand finisseur pour aider à libérer plus d'hormones de croissance.