soulevé Vs
Un homme fait un barbell dead lift. masta4650 Photo de crédit / IStock / Getty Images
Les lignes Bent-Over Barbell
Où accroupir ciblent principalement les muscles dans le bas du corps et le bas du dos, les lignes recourbées barbell cible plusieurs muscles du haut du dos. Ceux-ci comprennent les trapèzes, rhomboïdes, grands dorsaux, teres majeur et mineur, deltoïde postérieur et infraépineux, rapporte ExRx. Il vise également deux muscles dans le bras, le brachial et brachioradialis du biceps, et le grand pectoral dans la poitrine.
Comment faire accroupir
Deadlifts sont généralement effectuées à l'aide d'un haltère, mais vous pouvez également utiliser des haltères ou une barre pondérée. Attrapez un haltère avec vos mains la largeur des épaules avec une prise en pronation. Tenez-vous debout, tenant la barre contre votre corps; ne pas verrouiller vos genoux. Avec les bras tendus, commencer à abaisser la barre vers le sol en pliant de votre taille et les hanches. Ne pas squatter ou pliez vos genoux. Gardez le dos et les bras tendus tout au long du mouvement. Baisser la barre au-delà de vos genoux, puis soulevez vers le haut. Répétez 10 à 20 fois et faire trois séries.
Comment faire des lignes Bent-Over Barbell
Tenez-vous devant un haltère. Attrapez avec une prise en pronation, placer vos mains la largeur des épaules ou plus large. Pliez vos genoux légèrement pliés et légèrement vers l'avant à la taille, en tenant votre dos droit. Tirez la barre à votre taille en pliant les coudes. Apportez vos coudes et en arrière et ne les laissez pas splay sur les côtés. Baisser le barbell près du sol et répéter. Est-ce que 10 à 20 répétitions, trois séries au total.
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