Stretching en toute sécurité pour Splits
Pouvez-vous faire « le grand écart? »
Scissions sont un sujet dans l'esprit de la plupart des jeunes danseurs. Je sais que quand j'étais étudiant la possibilité de rester dans une scission semblait assez important. Bien sûr, la flexibilité et l'amplitude des mouvements sont certainement des éléments fondamentaux de la danse. Cependant, quand il vient à l'étirement et divise certains danseurs mettent l'accent intense sur la réalisation de la position statique idéale, oubliant que ce type de flexibilité est seulement une partie de l'image. Ils compromettent la santé de leur instrument - le corps - comme ils poussent à l'extrême pour obtenir des résultats, et d'obtenir des résultats rapides.
Quelle est la vitesse est rapide?
Quand il vient à l'étirement, « rapide » est un terme très relatif. Je l'ai vu en ligne les étudiants curieux comment ils pourraient obtenir une scission plus d'un week-end. Celles qui offrent Branded stretching des régimes qui promettent des résultats rapides ou impliquent parlent habituellement des semaines ou des mois, mais la plupart soulignent à juste titre que les résultats varient en fonction d'un certain nombre de facteurs.
Quelles sont ces variables?
Aussi alléchantes que l'amélioration de votre flexibilité sur une période de quelques jours ou semaines sonne, la recherche nous dit extrêmes méthodes et surétirement d'étirement peut être contre-productif pour gagner en flexibilité.
Un mécanisme appelé le réflexe d'étirement envoie des signaux à un muscle étiré, l'amenant à se contracter afin de limiter l'allongement et protéger le muscle de larmes. La saisie d'une scission trop rapide ou renforce agressivement la contraction, travaille des gains en termes de flexibilité (ce qui est une raison balistique étirement ou rebondir est découragée). Au lieu de cela, en facilitant et en maintenant un étirement est recommandé. Cela permet de maintenir la longueur dans le muscle à un point qu'il « se habitue à » la longueur accrue et répondre en réduisant le niveau de la contraction réflexive.
Par conséquent, plus, je le tiens le mieux, non?
En fait, la tenue d'un tronçon pour des périodes de temps très longs (plusieurs minutes ou plus) peut causer des dommages aux tissus conjonctifs, comme le fait d'étirage sans échauffement du corps. Ces dommages exige du temps pour réparer et va ralentir en fait des progrès dans l'amélioration de la flexibilité.
Sont oversplits en sécurité?
Rien est intrinsèquement mal à travailler vers oversplits ... progressivement, progressivement, comme vous le feriez travailler à la réalisation d'autres divisions. Cependant, je suggère de procéder avec encore plus de sensibilisation et de soins. Voir plus à ce sujet dans Oversplits ... exagérez?
Quand est-ce le bon moment pour Étirez?
Je pense qu'il est assez commun de connaissances parmi les danseurs ces jours-ci que l'on ne devrait pas étirer « froid ». Cependant cette habitude de marcher dans un studio ou chambre verte et installer dans notre tronçon ou enjambeur préféré est un difficile à briser. Je suis moi-même coupable.
Une scission est considéré comme un étirement passif statique, ce qui signifie que vous tenez un étirement en utilisant votre poids corporel ou une autre force extérieure (par opposition à un étirement actif statique, comme soulever la jambe en arabesque, au cours de laquelle le tronçon est maintenu en utilisant les muscles agonistes ). Plutôt que de se réchauffer avec un étirement passif statique, je recommande que vous commencez avec des étirements dynamiques. effectuer des mouvements qui répondent gamme complète de mouvement d'un joint.
Le meilleur moment pour d'autres tronçons de division ou de passifs statiques sont après que le corps a été complètement réchauffé. Après une classe, par exemple.
Quels sont les signaux que je suis surétirement?
Comment puis-je obtenir mon Splits?
La réponse est pas exactement coupé et sec. Tout le monde semble avoir sa propre méthode et au-dessous, je vais vous indiquer quelques-uns des conseils librement disponibles et anatomiquement au courant en ligne. Il y a trop payé des programmes, mais je ne peux pas se porter garant pour ces parce que je ne les ai pas essayé. De plus il y a beaucoup de livres sur le sujet. Je me réjouis de vos réflexions sur les programmes ou les ressources que vous avez essayé!