Super-lent Musculation Augmente la force
Un programme de formation de poids super-lent peut considérablement améliorer la force, les utilisateurs disent, et la séance d'entraînement est intense.
Pour trouver les informations les plus récentes, s'il vous plaît entrer votre sujet d'intérêt dans notre zone de recherche.
Le programme superslow a commencé quand son développeur, Ken Hutchins d'Orlando, en Floride., A mené un programme portant sur les effets de la formation de résistance sur les femmes âgées atteintes d'ostéoporose. « Ces femmes étaient si faibles que nous avions peur pour leur sécurité », se souvient Hutchins.
Même avant, Hutchins avait joué avec l'idée de l'exercice lent avant, pour perdre de l'intérêt. Mais un faible poids combiné à des mouvements lents semblait le programme parfait pour ces femmes: Après cela, les femmes ont fait des gains spectaculaires de la force.
Selon Hutchins, la clé de superslow est de ne jamais laisser le reste des muscles - pour éliminer l'élément de la dynamique de chaque exercice. rendant les muscles faire le travail au lieu de capitaliser sur la tendance d'un poids en mouvement pour rester en mouvement. Les muscles sont travaillés au-delà de la phase fragile au point de défaillance, lorsque la personne est physiquement incapable d'effectuer une répétition de plus.
Séance d'entraînement tueur
Les personnes dans l'étude de Westcott a fait 12-13 exercices. Le groupe témoin a fait 10 répétitions de chaque exercice, en tirant le poids et l'abaisser sur une période de 2 secondes habituelles dans chaque direction. L'autre moitié a fait cinq répétitions, mais a levé lentement, 10 secondes sur le mouvement ascendant et 4 secondes sur le chemin du retour vers le bas. (Hutchins et d'autres recommandent 10 secondes dans chaque sens.) Voilà 20 secondes de la contraction musculaire pour chaque répétition au lieu de 4 secondes. Multiplier par cinq répétitions et 12 exercices, et vous avez une séance d'entraînement tueur, dit Westcott. En dépit du fait que la technique a commencé avec les dames âgées, il est intense et difficile, dit Westcott. (Il faut aussi des machines en bon état de fonctionnement pour minimiser la friction, qui « décharge » du muscle.)
Pas une seule personne dans les groupes de Westcott avait une blessure. « Superslow est une astuce, » dit M. Doug McGuff, MD, médecin en salle d'urgence à Sénèque, et propriétaire S.C. studio superslow. « Avec d'autres exercices, pour les rendre plus difficile, vous devez généralement augmenter la force nécessaire - le niveau de poids, quel que soit -.. Ce qui amène des maux et des douleurs Ce Avec superslow, vous les rend plus dangereux peut rendre l'exercice beaucoup plus sans contester une force croissante « .
Dans son studio, avec des gens qui sont tout à fait sans formation et n'ont jamais travaillé dehors, McGuff dit qu'il peut entraîner une augmentation de 30% de la force de six à huit semaines et presque garantir une augmentation de 100% en huit mois à un an.
Bien sûr, vous pensez, ces fanatiques vont à la salle de gym six fois par semaine. Non! Ceci est la meilleure partie. Vous ne faites que superslow une fois, et au plus deux fois, une semaine, pour obtenir des résultats. En fait, les développeurs ne veulent pas que vous le faire plus souvent. Lorsque poussé au point de défaillance, les muscles ont besoin de temps pour récupérer. « Une séance d'entraînement est comme remplir un trou », dit-McGuff. « Il a besoin de temps pour remplir. Si vous commencez à creuser avant qu'il ne soit plein, le trou ne sera jamais remplir. Vous devez sortir de votre propre chemin. »
Pour remplacer Aérobic?
« L'exercice de plus d'un jour par semaine », note Ruotolo, « est plus réaliste et vous aide à entrer dans une routine. Trois ou quatre jours sont une routine, pas un seul. »
McGuff et Westcott les deux disent qu'il est bon de faire d'autres formes d'exercice au cours de la semaine. « Je fais une distinction entre l'exercice et les loisirs », explique McGuff. « Exercice Distillée, pur comme superslow ne fournit pas de secours et de socialisation de beaucoup de stress. »
Hutchins, cependant, est assez bas sur soi-disant « aérobic » et a écrit plusieurs livres sur le sujet, y compris Aérobic Is Dead. (Il dédaigne aussi le terme « cardio ».) Il repose sur la biochimie pour expliquer les bienfaits cardiovasculaires de superslow. « Les gens qui poussent soi-disant aérobic, » il raille, « pense que vous pouvez couper le coeur et le mettre sur un tapis roulant Le cœur est un muscle involontaire. Il pompera plus difficile quand il y a plus de sang à pomper, et certains informel Des études ont montré que superslow retourne plus de sang au cœur « .
« Rien de tout cela est vraiment testé, » concède Hutchins. Beaucoup de gens trouvent superslow trop difficile. D'autres disent qu'il est non seulement difficile, mais ennuyeux. « Il est ennuyeux? Il est ennuyeux? » exclame Hutchins. «C'est comme dire que vous ne voulez pas brosse et la soie, car ce n'est pas amusant. »