Tous les jours tractions Une façon plus efficace pour améliorer Pushup Count, Bloom Fit
Vous ne pouvez pas obtenir assez d'eux, pouvez-vous? Presque comme un médicament que vous devez avoir.
Vous voulez faire des tractions tous les jours et il n'y a rien qui vous empêche va.
Il est temps d'établir des faits.
Tractions ont été considérés comme l'exercice ultime pendant des siècles poids. Identifié comme un exercice composé efficace, tractions vous aider à construire la force et l'endurance dans le haut du corps dans un modèle de mouvement de poussée.
Tractions sont également utilisés comme un test normatif à une séance de formation personnelle. Les formateurs effectueront régulièrement des tests pushup avec leurs clients où ils demander au client d'effectuer le plus grand nombre possible tractions jusqu'à l'échec musculaire se produit. Il est une évaluation vraiment grande de la force du haut du corps.
Mais la question devient maintenant ...
Est-il efficace de tous les jours toperform de tractions?
Je me rappelle toujours des histoires que mon père me disait dans la journée. Il affirme, dans sa jeunesse, d'avoir fait 100 tractions se réveiller le matin et une autre 100 avant d'aller se coucher. C'est 200 tractions tous les jours. Sans échauffement, aucun étirements dynamiques, rien. Situé à seulement 200 tractions tous les jours - FROID!
Maintenant, il se demande pourquoi il a eu des problèmes d'épaule ...
Il y a deux choses que vous devez comprendre ici.
Tout d'abord, tractions cibler vos muscles de la poitrine, antérieure deltoïdes (avant de vos épaules) et les groupes triceps. L'un des concepts fondamentaux que j'essaie d'utiliser lors de la construction des programmes d'exercice est d'introduire l'équilibre musculaire. Si je vais cibler ma poitrine trois fois par semaine, alors je vais cibler mon dos trois fois par semaine ainsi. Alors imaginez tous les jours effectuer tractions sans effectuer des exercices quotidiens pour le dos, deltoïdes postérieurs (arrière de vos épaules) et le groupe biceps. Pour ce faire, pendant un mois et regardez comment vos épaules rondes en avant en raison d'un déséquilibre musculaire dans votre musculature supérieure.
En second lieu, il est bon sens qu'aucun exercice doit être effectué tous les jours. Lorsque vous rompez physiologiquement en bas de vos fibres musculaires par l'exercice, les fibres musculaires ont besoin d'une période de récupération de 48 heures minimum pour récupérer et re-construction pour se préparer à la prochaine session. Si vous ne donnez pas les muscles le temps de récupérer en faisant tous les jours de tractions, vous serez enclin à des blessures dues au surmenage qui construisent lentement au fil du temps.
Quand je veux intégrer la variation, j'essaie d'utiliser diverses pièces d'équipement qui me aident vraiment tirer le meilleur de mes tractions. L'un des j'aie jamais les outils les plus efficaces dans sont pushup signifie.
peuplements pushup offrent deux choses qu'un pushup régulière ne peut pas:
1) Protection du poignet. Ils permettent une plus grande stabilité du poignet et de la sécurité, car ils maintiennent toujours vos poignets dans une position neutre pendant l'exercice; en revanche, les tractions régulières exercent une pression excessive sur vos poignets en raison de la flexion naturelle à l'articulation du poignet.
2) Augmentation de l'amplitude des mouvements. Ils offrent une gamme beaucoup plus de mouvement au cours de l'exercice. peuplements pushup vous permettent de réduire votre corps passé vos mains, tandis que les tractions régulières ne le font pas. Une plus grande gamme de muscles des forces de mouvement à travailler plus fort lors de chaque répétition.
Bien que ces principes fondamentaux qui aideront à améliorer votre nombre pushup et supérieure du corps la force et mon endurance, sachez que pushup se peut offrir plus. Alors que les tractions régulières sont limitées à quelques exercices, pushup se tient augmenter grandement les possibilités. Il existe des dizaines de variantes d'exercices qui vous permettent de cibler différents groupes musculaires.
Alors, est-il nécessaire de faire tous les jours de tractions?
La façon la plus efficace pour améliorer votre nombre pushup est d'ajouter la variation et incorporer pousser des stands dans vos séances d'entraînement.
Quelles sont vos réflexions sur tractions? Avez-vous les faites tous les jours?