Trompe d'éléphant Posture - Eka Hasta Bhujasana, Yogi soupe
Aujourd'hui Yogi Juls enseigne Eka Hasta Bhujasana Trompe d'éléphant Posture a.k.a.. Il est une posture équilibre où la jambe est enroulé autour du bras et la jambe étendue et chausson sont soulevé du sol. L'intégration de cette pose dans sa pratique renforcera les armes, utiliser les bandhas (élévateurs musculaire du plancher pelvien et abdominaux) et ouvrir les hanches.
Assurez-vous que le corps est bien réchauffé avant de tenter l'équilibre du bras. Sun; saluts exercices de base (de posture pour bateaux, planches); et ouvre la hanche (lézard, pigeon, et la posture de singe tordu) sont bonnes postures préparatoires. Les débutants trouveront des blocs sous leurs mains les aideront à accéder à la pose.
- Pour entrer dans la posture commencent à Dandasana (assis avec les jambes étendues vers l'avant);
- Berceau de la jambe en direction du corps et ensuite placer le genou aussi haut que possible sur le bras supérieur;
- Presser le bras avec le genou fléchi, placer les mains au sol (ou blocs) à côté des hanches et de retenir les bras;
- Exhaler comme les paumes pressent, engager le noyau et soulever le siège et la jambe étendue sur le sol;
- Essayez de garder la poitrine ouverte et les épaules vers le bas du dos. De cette façon, l'ascenseur vient du coeur et sauver les épaules de fatigantes.
Il est ok si vous ne pouvez pas soulever la jambe étendue ou ischions du sol. Ce qui est important est d'abord comprendre l'alignement et la force va suivre. Profitez du tutoriel vidéo de Eka Hasta Bhujasana!
Namaste, Yogi Juls