Une bonne Echauffement pour améliorer les performances

Le réchauffement, une phrase vaguement jeté autour par les stagiaires à travers le monde. La plupart des peuples entraînement manque d'efficacité et produit zéro avantages. Un bon échauffement peut aller un long chemin à augmenter la capacité des organismes à effectuer. Avantages de l'échauffement.

Laisser'un coup d'oeil aux stagiaires typiques de routine d'échauffement. Il's lundi et's jour de la poitrine pour John. John pénètre dans la salle de gym et marche droit vers le banc plat. Il se tient debout devant le banc et commence à balancer ses bras dans le sens horaire dans le sens antihoraire maintenant, il fait quelques virages latéraux sur le côté gauche puis à droite. Il est prêt pour son warm-up mis sur le banc. Il jette 135 sur la barre et fait 15 répétitions.

Maintenant, il va à son premier droit de sous-projet 225. C'est ce que la plupart des échauffements ressemblent. Si vous vous entraînez régulièrement dans une salle de gym commerciale Je suis sûr que vous avez vu cette pratique. Si vous arrive d'être coupable de cette pratique vous-même, il est temps de changer.

« En règle générale, plusieurs ensembles sont nécessaires d'échauffement pour des charges plus lourdes. Légers worksets nécessitent moins de séries d'échauffement. »

Une bonne Warm-Up

• Un échauffement généralisé pour élever la température du corps.
• Stretching bodyparts qui sera travaillé.
• Spécifique d'échauffement pour ouvrir les voies neuronales et pomper le sang dans le muscle ciblé.

SONDAGE CONNEXES

Faites-vous séries d'échauffement avant votre séance d'entraînement?

Ne pas étirer avant warm-up. Je sais que, dans le lycée vous étirées alors vous vos tours exécuté. Cette pratique est erronée et ne contribue guère à améliorer l'amplitude de mouvement ou d'améliorer les performances.

Un muscle chaud est plus flexible qu'un muscle froid. Mon analogie préférée pour décrire cette situation est l'analogie taffy. Mettez un morceau de la chaleur dans taffy micro-ondes vers le haut et maintenant étirer. Il est évidemment plus souple que avant de le mettre au micro-ondes, car il est chaud.

Lorsque l'étirement avant l'entraînement utilise la plage dynamique du mouvement d'étirage (étirage de maintien de 10 secondes) ou contrat détendre étirage (muscle de contrat, puis l'étirer). Contractant un muscle avant l'étirement, il permet une plus grande amplitude de mouvement.

L'échauffement spécifique fait référence à l'exécution des jeux d'échauffement avant l'ensemble de travail. Un ensemble d'échauffement effectué comme celle-ci ne sera pas améliorer les performances. Il n'y a pas besoin de faire beaucoup de répétitions dans un ensemble d'échauffement, car cela augmente la probabilité d'une accumulation d'acide lactique.

Saut 135-225 est un non-non. Le système nerveux est pas prêt pour cette grande augmentation du poids. Le warm-up set était au-dessus trop lourd pour un premier échauffement lors de l'utilisation de 225 mis pour l'ensemble de travail.

Les jeux d'échauffement varient en fonction de la charge de travail. En règle générale, des ensembles plus échauffement sont nécessaires pour des charges plus lourdes. Légers nécessitent moins worksets séries d'échauffement. Ci-dessous j'ai énuméré quelques exemples de appropriés ensembles d'échauffement.

Appropriés Ensembles Warm-Up

Workset 300 lbs: 5 Reps Warmup Sets

• 95 lbs. 8 reps
• 135 lbs. 4 répétitions
• 185 lbs. 2 reps
• 225 lbs. 2 reps
• 270 lbs. 1 rep

Workset 250 lbs: 8 Reps Warmup Sets

• 95 lbs. 8 reps
• 135 lbs. 4 répétitions
• 185 lbs. 2 reps
• 225 lbs. 1 rep

Workset 175 lbs: 15 Reps Warmup Sets

Workset 400 lbs: 1 Sets Rep Warmup

• 95 lbs. 8 reps
• 135 lbs. 4 répétitions
• 185 lbs. 2 reps
• 225 lbs. 2 reps
• 270 lbs. 2 reps
• 330 lbs. 1 rep

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