10 étapes pour un pack 8, Hommes - s Fitness
Mais si vous allez être en forme, pourquoi ne pas le montrer? Pour le gars moyen qui est en forme, obtenir abs est pas si difficile. Il est comme il prendre un A et se transformer en un A +. Difficile, mais à peine impossible.
1. Fixer une date limite
Vous ne devez pas vraiment abs qui montrent.
Mais si vous allez être en forme, pourquoi ne pas le montrer? Pour le gars moyen qui est en forme, obtenir abs est pas si difficile. Il est comme il prendre un A et se transformer en un A +. Difficile, mais à peine impossible.
2. Prévenir les allergies alimentaires
Cassez votre objectif principal (pour obtenir plat, déchiré abs) en objectifs plus petits, comme la perte d'une livre par semaine ou en ajoutant un tour au circuit ab décrit dans l'étape 10. Ensuite, fixer un délai pour chacun. Perdre beaucoup de poids pour révéler vos abdominaux peut sembler une grande entreprise, mais il est beaucoup moins intimidant quand vous prenez le temps de le diviser en plus petits, points de contrôle réalisables. Les dates limites vous permettent également responsable, vous donner un calendrier pour garder et un peu de pression pour améliorer.
3. Gardez la protéine à venir
Vous pourriez avoir de faibles niveaux de graisse corporelle et encore du sport un ventre ballonné. C'est parce que l'inflammation dans votre tube digestif, à la suite d'une allergie alimentaire. est en fait la houle. Le gluten de blé, le soja et les produits laitiers sont des allergènes communs, et même si vous ne l'avez pas remarqué un problème avec eux, des quantités mineures peuvent encore être faites-vous faire du mal.
Évitez ces aliments la plupart du temps et de voir un allergologue pour un test de sensibilité alimentaire pour en être sûr. À tout le moins, couper ces aliments pendant quelques semaines et voir comment vous vous sentez. En règle générale, si vous êtes sensible à un aliment, vous remarquerez moins de gaz, des ballonnements et la fatigue après quelques jours d'être libre de celui-ci.
4. calories de coupe d'arrêt
Vous avez besoin de plus de muscle pour augmenter votre métabolisme et brûler la graisse qui couvre votre six-pack. Sur le plan de la nutrition, cela signifie manger des protéines régulièrement. Parce que le corps n'a aucun moyen de stocker des protéines, il a besoin d'un approvisionnement régulier pour garder vos muscles bien approvisionnés. Manger des repas petits mais fréquents m'a toujours gardé plus musclé. Le protocole qui a travaillé le mieux pour 90% de mes clients est d'avoir cinq repas aliments entiers et une secousse de protéines par jour. Si votre alimentation appelle à 200 grammes de protéines dans une journée (un bon objectif pour un homme de 200 livres), je vous conseille de consommer cinq à six repas avec 30-50 grammes de protéines dans chaque.
5. Protégez votre maison
En outre, certains aliments ont besoin de plus d'efforts pour digérer que d'autres. Il brûle plus de calories pour digérer les protéines que les aliments qu'il fait en glucides.
6. Démarrez le vert jour
Lorsque vous êtes au travail ou chez quelqu'un d'autre, il est pas toujours possible de bien manger. Mais quand vous êtes dans votre lit, il n'y a aucune excuse pour ne pas avoir le contrôle total. Vous ne pouvez pas lutter contre la tentation 24/7, donc enlever toute la malbouffe transformés à base de votre réfrigérateur et des armoires.
Votre cuisine doit être équipée avec un large éventail de viandes, légumes, fruits, et les féculents (riz, pommes de terre, patates douces, etc.). Lorsque vous tentez de tricher, assurez-vous qu'il est de la nourriture que vous devez aller pour obtenir, comme la crème glacée, et terminer ce jour-là. Ne conservez pas les restes. Je ne te crois pas, et vous ne devriez pas non plus.
7. portion de mesure tailles
Un aspect souvent négligé de l'ABS devient des légumes verts assez. Ils ont des nutriments essentiels que votre corps veut vous assurer qu'il obtient, et si vous ne fournissez pas la nutrition nécessaire, vous allez vous retrouver dans le fouiller jarre à biscuits chercher. Pour vous assurer que vous êtes complètement chargé, faire un jus frais bourré de vitamines, de minéraux et d'antioxydants avec un minimum de calories. Cela signifie jus de légumes (pas de jus de fruits, qui est emballé avec beaucoup de sucre et pas assez de la fibre que des fruits entiers fournit). jus vert est comme une salade dans un verre (seulement plus savoureux, je promets).
Cette recette est l'un de mes favoris. Jus ingrédients et verser sur 1/3 tasse d'eau et une demi-tasse de glace:
concombre 1/2 tasse
1 cuillère à café de graines de fenouil
Le persil et le gingembre, au goût
8. Plus magnésium
Je ne vais pas vous dire de transformer votre cuisine dans l'ensemble de Breaking Bad, mais un peu de mesure vous garder honnête. Mesurez vos protéines en onces et vos glucides dans des tasses (la plupart de votre graisse devrait venir dans le cadre de vos aliments riches en protéines, ajouter d'autres matières grasses avec modération). Vous pouvez utiliser la paume de votre main pour approcher trois onces de viande et votre poing pour une tasse de riz ou de pommes de terre. La longueur de votre pouce fonctionne bien pour mesurer les graisses; il est de la taille de deux cuillères à soupe d'huile ou de beurre d'arachide.
9. Mangez des protéines pour le petit déjeuner
Je vais sortir sur un membre (pas vraiment) et parier que votre liste des suppléments ne comprend pas le magnésium. Mais il faut vraiment. Il est essentiel pour un bon sommeil et le cœur, les muscles et le cerveau fonction qui tous un impact sur votre abs- et pourtant, la recherche montre la plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez.
Une analyse dans le Journal of Nutrition Reviews a révélé que 48-60% des Américains ne respectent pas la valeur quotidienne recommandée pour le magnésium, qui même est seulement considéré alors le minimum absolu (un grand physique nécessite probablement plus). Ajouter un supplément de magnésium ou une multivitamine à votre régime alimentaire et de voir comment vos résultats améliorer.
10 Faites les exercices ab difficiles
Un petit-déjeuner chargé en glucides avec du jus d'orange et du pain grillé des pointes d'insuline, atteinte à votre capacité à brûler les graisses pendant des heures après. Elle stimule également la libération de sérotonine, une hormone qui vous fait sentir bien, mais aussi lent. Voilà pourquoi de nombreux athlètes de physique ont adopté les manger petits déjeuners qui sont sans glucides. Mis à part le jus vert, vous devriez aussi.