12 choses surprenant de constater que faites-vous fatigué
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Booster l'énergie: Soyez sérieux au sujet de Fun
Construire dans le plaisir tout au long de la journée - ouvrir toutes les blagues e-mail et les transmettre, feuilleter un magazine, appeler un ami, rêve éveillé, de perdre du temps, jouer Twister avec vos enfants, acheter un CD et jouer pendant que vous êtes le covoiturage. Au lieu de vous embourber, mini-pauses vous bouée et faites votre routine un peu moins routinier.
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Booster l'énergie: Ventre-respiration
Pratiquez la respiration de votre diaphragme plusieurs fois par jour - quand vous vous sentez fatigué ou que vous êtes sur le point d'entrer dans une situation de drainage d'énergie comme une réunion laborieuse: Mettez votre main sur votre nombril. Comme vous inspirez, concentrez-vous sur votre estomac et faire bouger la poitrine. Cela permettra d'élargir automatiquement vos poumons inférieurs afin que vous prenez plus d'air à chaque respiration.
4. Buster énergie: Être une pomme de terre de bureau ou un canapé Spud
Assis dans une position pendant de longues périodes de temps peut saper votre énergie, dit Schwartz. Votre corps assimile cette immobilité à aller dormir. Aussi, si vous êtes à regarder un écran (ordinateur ou TV), vous avez tendance à clignoter moins souvent, ce qui conduit à sécher les yeux et la fatigue oculaire. Cela peut vous mettre dans l'ambiance pour fermer les yeux.
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Booster d'énergie: sommeil régulier
Établir une heure de coucher régulière et l'heure de réveil, et essayer de ne pas en écarter, même le week-end. Si vous souhaitez obtenir plus de sommeil une nuit particulière, aller au lit 20 à 30 minutes plus tôt - il sera moins discordant à vous, dit Lauren Broch, Ph.D. directeur de l'éducation et de la formation au Sleep-Wake Center troubles.
6. Energy Buster: Doux Déshydratation
Beaucoup de gens se promènent dans un état doux de déshydratation », explique Susan Kleiner, une diététicienne à Mercer Island, Washington. « Quand vous avez soif, vous avez déjà perdu 2 à 3 pour cent de votre fluide corporel. » Même cette légère déshydratation peut vous faire sentir fatigué ou léthargique: votre volume sanguin diminue, ce qui signifie que vous ne recevez pas de sang à votre cerveau et votre coeur doit pomper plus fort.
Energy Booster: Boire plus d'eau
Pensez quand vous allez boire comme vous le feriez à planifier vos repas. Essayez trimballer une bouteille d'eau avec vous. Pour rendre l'eau claire plus attrayante, ajoutez des tranches de citron ou d'orange ou de faire une Thermos de thé à base de plantes (noncaffeinated). Augmentez votre consommation d'eau en mangeant de la soupe, des fruits et légumes frais.
7. Buster énergie: Bright Lights at Night
Les niveaux normaux d'éclairage intérieur peut être suffisant pour perturber la notion de votre cerveau de la nuit et jour. lumières peuvent réinitialiser l'horloge interne de votre corps, ce qui rend difficile pour vous de somnoler quand vous voulez et se réveiller à l'heure, dit Moline. Selon les recherches de l'hôpital Brigham and Women, les réglages très lumineux semblent réduire et retarder la sécrétion de la mélatonine induisant le sommeil.
Energy Booster: Dim lights
Tamisez les lumières du plafond dans votre salon ou chambre à coucher quelques heures avant le coucher; allumer une lampe de lecture à la place.
8. Buster énergie: vitamines-Plus-Café Petit-déjeuner
Ce substitut de repas en commun est en fait un égouttoir de vitalité. « Les vitamines ne sont pas une source d'énergie », explique Nancy Clark, auteur de R.D. nutrition sportive Guide de Nancy Clark. Sauter le petit déjeuner est tout à fait une autre impasse: Si vous commencez la journée sans prendre en calories, votre taux métabolique et d'autres fonctions lent afin de préserver l'énergie. En conséquence, vous liquidez sentiment Droopy. « Mettre le petit déjeuner dans votre corps vous donnera plus d'énergie durable à travers le matin », dit Clark. Pas faim le matin? Vous avez mangé sans doute trop la veille.
Booster l'énergie: un bon petit déjeuner
Pour obtenir une libération constante d'énergie toute la matinée, manger un repas qui combine les protéines et les hydrates de carbone: le beurre d'arachide sur un bagel, pizza restes de fromage, une barre d'énergie, des céréales ou un œuf avec du pain grillé de blé entier. Vous allez brûler les glucides rapidement - vous vous sentirez un regain d'énergie dans un court laps de temps. Et de protéines, qui reste dans l'estomac plus longtemps, vous donne le pouvoir de rester, explique Chris Rosenbloom, professeur agrégé de R.D. nutrition à l'Université Georgia State à Atlanta.
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10. Energy Buster: Toting livres supplémentaires autour
Gagner aussi peu que cinq livres peut causer de la fatigue. « Si votre corps transporte le poids supplémentaire, il est épuisant », dit Schwartz. « Il met également une pression supplémentaire sur votre cœur, ce qui peut vous rendre fatigué. »
11. Energy Buster: Slouching
Une mauvaise posture ne se contente pas vous faire paraître fatigué, il crée le sentiment aussi bien. « Quand les articulations ne sont pas alignés correctement, tout le corps doit travailler beaucoup plus difficile », dit Sherry Brourman, un kinésithérapeute à West Los Angeles et auteur de vous-même bien marcher. Une mauvaise posture met une pression excessive sur le dos et les hanches, ce qui peut vous faire sentir fatigué et endolori.
Energy Booster: Bonne Posture
Comment savoir si votre posture est correcte? Tout en regardant vers le bas - sans grutage votre cou - vous devriez être en mesure de voir les sommets de vos chaussures, dit Brourman. Une autre vérification d'alignement rapide: Que vous déménagiez, assis ou debout immobile, la tête doit être aligné sur - ne pas coller dehors devant - votre corps, de sorte que vos oreilles sont directement sur vos épaules.
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Quatre façons rapides et originales au feu votre énergie à tout moment, en tout lieu:
1. Prenez une bouffée de menthe poivrée.
Il a été constaté augmenter la vigilance - même chez les conducteurs fatigués.
2. Visualisez votre énergie.
Pensez à un moment où vous avez senti très excité - lors d'un match de tennis exaltante, par exemple - et essayer de retrouver ce sentiment, suggère Shane Murphy, Ph.D. un psychologue du sport à Trumbull, Connecticut.
Les aliments de carburant Vous - ou vous faire pétillent
L'objectif: utiliser la nourriture à votre avantage énergétique. Voici comment:
1. Mangez comme un enfant. « Si vous mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes content, vous aurez beaucoup d'énergie », explique Nancy Clark, un conseiller en R.D. nutrition à Sportsmedicine Brookline près de Boston. D'autre part, si vous ne tenez pas compte du signal de votre corps qu'il est temps de faire le plein, le drapeau de votre volonté d'énergie. Ne pas avoir peur de bricoler avec vos habitudes alimentaires: La plupart des gens ont faim toutes les quatre heures, note Clark. Est-il préférable de manger trois repas par jour ou six minimeals? Essayez l'une, puis l'autre. Vous saurez dans les deux jours si un nouveau modèle d'alimentation vous convient.
2. Évitez les repas riches en matières grasses. « Les graisses restent dans l'estomac plus longtemps, détourner le sang loin de votre cerveau, les muscles et autres tissus, ce qui peut vous faire sentir léthargique jusqu'à six heures », note Chris Rosenbloom, Ph.D. R.D. un porte-parole de l'American Dietetic Association.
3. Cassez l'habitude d'abord du pain. Rasade vers le bas du lait ou mordre dans ce saumon - protéines amorce le cerveau pour produire de la dopamine, un produit chimique qui vous permet de rester alerte. Glucides, d'autre part, provoquent le corps à libérer la sérotonine, une substance chimique du cerveau calmant.
5. Surveillez votre consommation d'alcool et de café. Bien que l'alcool est un sédatif qui peut aussi vous déshydrater, le café peut vous remonter le moral à court terme, mais vous laisser tomber comme une tonne de briques plus tard. Contre chaque verre d'alcool ou de café avec un verre d'eau.
6. Ne pas manger trop peu. « De nombreuses femmes méritent beaucoup plus de calories que ce qu'ils pensent qu'ils font », dit Clark. La plupart des femmes actives peuvent maintenir leur poids avec 2 000 à 2 400 calories par jour.
Les cinq principales raisons pour les femmes sont fatiguées
Dans un récent sondage en ligne, REDBOOK a demandé aux femmes de signaler les raisons pour lesquelles ils sont si fatiguées. Les cinq causes les plus fréquentes:
1. Le stress
2. Trop de choses à faire tout le temps
3. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil
4. Le manque d'exercice
5. Pas de temps pour eux-mêmes
« Tout se résume à l'auto-soins ne suffit pas », dit Ken Goodrick, Ph.D. auteur de l'énergie, la paix, Objet. « Si vous voulez vraiment être un héros et aider les gens, vous devez prendre soin de vous d'abord pour que vous êtes un héros fort, sain Si vous pouvez apprendre à être responsable de vous-même d'abord -. Pour se reposer et prendre le temps de recharge - alors vous serez plus efficace « .
Le Mind-Body Connection: Comment trois émotions peuvent vous faire fatigué
Votre niveau d'énergie est le reflet de votre état d'esprit «dit Erika Schwartz, M.D. un New York City interniste qui se spécialise dans le traitement de la fatigue. » Si vous êtes heureux avec votre vie, vous aurez beaucoup d'énergie. . Si vous êtes déprimé, anxieux ou malheureux, vous ne serez pas » De plus, les habitudes émotionnelles suivantes peuvent drainer votre énergie:
Inquiétant
« Craignant que quelque chose pourrait ou ne pourrait pas se produire à l'avenir ne résout pas le problème et il gaspille son énergie », dit Schwartz. Une meilleure tactique: Régler heure Worry - dire, une demi-heure dans l'après-midi - et vous inquiétez pas votre cœur tout ce que vous pouvez penser. Essayez de penser à des solutions positives, puis mettre les soucis de votre esprit. Ou planifier ce rendez-dentaire pour la première chose le matin, donc vous ne passez pas toute la journée tracasser à ce sujet.