15 Minute Workout Masculine
Même l'affiche le plus prolifique peut le faire. Maintenant, il y a un nouvel outil pour aider à rendre les excuses plus difficiles à rassembler: Le Grand Livre de Entraînements 15 minute à la santé des hommes est disponible ce mois-ci. Et sur ces pages, vous trouverez deux séances d'entraînement du livre un circuit métabolique pour couper vers le bas, et un programme spécifique au sport pour vous préparer pour la saison de neige. Prêt? Cela ne prendra pas longtemps.
15 minutes Ski et Snowboard Workout
Quiconque a déjà connu des jambes caoutchouteuses après une journée sur les pentes sait que la demande de ski et de snowboard puissance bas du corps comme presque rien d'autre. Vos jambes sont des amortisseurs qui travaillent avec votre coeur que vous lié, hop, et de se tailler votre chemin vers le bas de la montagne. Que vous montez à bord ou ski, cette séance d'entraînement peut vous donner les muscles des jambes solides et l'endurance pour rester dans le contrôle par la dernière course du jour.
Faites la routine comme un circuit, effectuer le nombre prescrit de répétitions pour chaque mouvement, puis de passer à l'autre sans se reposer. Puis reposez 1 minute après avoir terminé le circuit. Répéter, un total de trois circuits complets.
A. À l'aide d'une prise en pronation, tenez un haltère sur vos épaules derrière votre cou. Stand avec vos pieds même et environ la largeur des hanches. Telle est la position de départ.
B. Remontez avec votre pied droit si la jambe droite traverse derrière votre gauche. Essayez d'atteindre le plus loin et le plus large possible que vous coulez dans une fente profonde. Jusqu'à ce que votre genou Descendez dos touche presque le sol, puis conduire immédiatement vers le haut pour revenir à la position de départ. Remplissez tous vos représentants et répéter, cette fois-ci pas en arrière avec votre pied gauche.
REPS 8 à 10 avec chaque jambe
A. Tenez-vous sur le côté plat d'un Bosu dans une position athlétique avec une légère courbure dans vos genoux et les hanches. Tenir une boule de médecine au niveau de la poitrine avec vos bras droit devant vous. Telle est la position de départ.
B. Garder vos hanches vers l'avant et en utilisant seulement votre cœur, faites pivoter le haut du corps jusqu'à la gauche possible.
C. Retour à la position de départ, et faire tourner le haut du corps le plus à droite possible. C'est 1 représentant.
A. équilibre sur le côté arrondi d'une Bosu dans une position athlétique. Votre coeur et accrochez pliez vos genoux.
B. Explode up, levant les bras pour prendre de la hauteur, et faites pivoter votre corps de 180 degrés dans le sens antihoraire. Dès que vous atterrissez, pliez vos genoux et sauter, tourner à nouveau dans le sens antihoraire 180 degrés, à la position de départ. C'est 1 représentant.
REPS 5 dans le sens antihoraire et 5 dans le sens horaire
A. Tenez une paire d'haltères lumière avec vos paumes vers et bras droit. Stand avec vos pieds largeur des hanches devant une boîte solide ou une étape qui est d'environ 18 pouces de haut. Maintenant, squat jusqu'à ce que vos cuisses sont environ 45 degrés par rapport au sol. Telle est la position de départ.
B. Appuyez vos pieds dans le sol, puis balancer vos bras comme vous sautez sur la boîte explosivement. Les poids devraient finir par près de vos épaules.
C. Immédiatement pousser hors de sauter en arrière. Terre doucement sur les boules de vos pieds, revenez à la position de départ et répéter.
A. Debout avec vos pieds ensemble, tenir une boule de médecine en face de votre poitrine. Lié latéralement à droite. Lorsque votre pied droit touche le sol, plier ce genou et se plier à la taille pour déplacer la balle vers le bas à l'extérieur de votre pied droit.
B. Redressez votre corps et répéter sur le côté gauche.
REPS 5 à 6 de chaque côté
15 Minutes Fast and Furious Total-Body Haltère souffle
Cette ancienne école de routine haltère renforce les muscles et fond graisse non désirés façon dont le travail dur à l'ancienne, pas de repos. Pour ce faire, circuit à quatre exercices sans interruption entre les exercices. Après avoir terminé un circuit, se reposer pendant 90 secondes avant de le faire à nouveau. Faites trois circuits complets.
A. Prenez une paire d'haltères et allongé sur le dos sur un banc fixé à une faible pente (15 à 30 degrés). Soulevez les haltères jusqu'à la longueur du bras de sorte qu'ils sont sur votre menton, et les tenir avec vos paumes tournées vers vos pieds (pouces face à face).
B. Abaisser lentement les poids à votre poitrine, mettre en pause, et les repousser au-dessus de votre menton.
Répétitions: 10 à 12
A. Tenez un haltère dans votre main droite à l'aide d'une prise en pronation. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, pliez vos genoux et placez l'haltère sur le sol.
B. Effectuer une traction élevée: Dans un mouvement explosif, redressez vos jambes et les hanches tout en pliant le coude pour tirer l'haltère vers le haut.
C. Au plus haut point, laissez tomber vos hanches et « attraper » le poids en faisant tourner votre poignet de l'haltère sous l'haltère. Rapidement redresser votre bras pour l'haltère est maintenant sur le dessus de votre épaule. Remplissez tous vos représentants, puis répétez avec l'haltère dans votre main gauche.
Répétitions: Faire 10 chaque bras.
augmentation de veau assis
A. Placez une étape devant un banc, prenez une paire d'haltères, et asseyez-vous. Réglez les boules des deux pieds sur l'étape, et tenir un haltère verticalement sur chaque genou. Baisser les talons aussi loin que vous pouvez sans toucher le sol.
B. Pousser sur les boules de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Pause et répéter.
Répétitions: 10 à 12
A. Prenez une paire d'haltères et la poitrine de se coucher sur un banc ajustable réglé sur une pente faible. Laissez les haltères pendre à bout de bras de vos épaules, vos paumes face à face.
B. Sans bouger votre torse, tirez les poids à vos côtés. Pause, inférieure et répétition.
Répétitions: 10 à 12