2 Clés puissantes à un coffre large, poitrine Sculpting Découvrez comment perdre et perdre la poitrine Fat Man Boobs
Si vous regardez un costume romain d'armure, vous verrez qu'il a que V-cône avec une large poitrine et mince ligne médiane. Cela rend toute personne portant ce costume de projet d'armure une puissance masculine qui inculque la peur dans ses ennemis sur le champ de bataille.
Lorsque vous construisez un coffre solide, il vous démarquer du groupe lorsque vous traînez avec vos copains. Il vous remplira automatiquement avec confiance, et juste avoir ce cadre V-conique va forcer les gens à vous prendre au sérieux, et rendre les femmes vont faibles au niveau des genoux.
Comme Sculpteurs poitrine, non seulement nous travaillons sur la perte de graisse de la poitrine et la construction d'un ensemble puissant de Pecs, mais puisque notre objectif est de regarder puissant, masculin, irrésistible ... nous devons aussi travailler sur l'augmentation de la largeur de notre poitrine.
Comme un avantage sur le côté, si vous avez des seins de l'homme, ce qui rend plus votre poitrine forcera que la graisse du sein à étaler sur une plus grande surface, de sorte que votre poitrine semble plus plat.
« Mais est-ce pas mon Largeur de poitrine Déterminé par mes gènes? »
Si vous développez vos muscles du haut du corps autant que vous le pouvez, un autre gars qui travaille tout autant, pourrait venir et montrer qu'il a un corps plus haut que vous. Peu importe comment vous essayez dur, vous ne serez pas en mesure d'obtenir un corps plus haut que ce gars-là, tout simplement parce que vos gènes ne sont pas programmés pour le haut du corps pour développer beaucoup.
Mais les bonnes nouvelles sont, vous pouvez sûr que l'enfer élargir votre corps poitrine et le haut beaucoup plus que ce qu'il est maintenant.
Parce que les muscles dans le haut du corps ne sont pas complètement développés, vous ne l'avez pas encore atteint votre potentiel génétique de la largeur du haut du corps. Alors arrêtez de laisser ces gens avec leurs histoires de limitations génétiques vous retenir.
Comme mon bon vieux ami culturiste Mike dit toujours,
« Si vous n'êtes pas à un niveau avancé, vous ne savez pas ce que la forme de votre poitrine est ... »
Les 2 clés à un coffre large
Malheureusement, la plupart des gars ne savent pas comment s'y prendre pour construire cette poitrine parfaite avec d'excellentes proportions et une bonne largeur.
Je vois les gars se tromper à la salle de gym tout le temps. La plupart des gars faire des exercices de poitrine ne sont pas en mesure de cultiver des muscles du tout, et ceux qui le font, le font tout faux afin qu'ils finissent par ressembler à des monstres.
En ce qui concerne la construction d'une bonne largeur de poitrine, il y a deux clés importantes que vous devez garder à l'esprit ...
Key # 1: Train avec une gamme complète de mouvement (ROM), en étant sûr d'étirer les pectoraux autant que possible au fond du mouvement.
Des études récentes ont confirmé que la règle du « tout ou rien » de la contraction musculaire est des conneries. Nous savons maintenant que faire reps partiel ne fonctionne sur une partie particulière d'un muscle.
Prenons la presse régulière banc de musculation comme un exemple. Lorsque vous utilisez une poignée large et laisser la barre aller jusqu'au point où il est presque toucher votre poitrine, vous vous sentirez un étirement dans votre pecs que vous permet de savoir que vous travaillez la partie externe de vos pectoraux.
O = extérieur Pecs, I = Pecs intérieure
Vous formez la partie extérieure de votre Pecs lorsque vous obtenez un étirement complet au bas du mouvement. La formation de la pecs extérieure est importante pour le développement de la largeur de la poitrine maximale.
Si vous voulez augmenter la largeur de votre poitrine, vous devez travailler la partie extérieure de votre Pecs en laissant la barre descendre aussi bas que possible.
Où travailler la partie extérieure de votre Pecs augmente la largeur de la poitrine. travailler la partie intérieure de votre pectoraux (près de la ligne médiane de la poitrine) augmente l'épaisseur de la poitrine.
Ce que je vois beaucoup de gars faire le mal à la salle de gym, est qu'ils gardent la barre un bon quelques pouces de la poitrine au fond du mouvement, tout simplement parce qu'il leur permet de soulever un poids plus lourd. En faisant cela, ils travaillent principalement les fibres internes des pectoraux.
Faire reps partielles comme celle-ci plutôt que d'utiliser une gamme complète de mouvement et permettant la barre de venir tout le long de votre poitrine, rend vos pectoraux plus épais, mais pas plus.
Lorsque vous travaillez uniquement sur l'épaisseur de la poitrine et la largeur de la négligence, c'est quand votre poitrine dépasse et vous pouvez regarder comme vous avez des seins de l'homme, même si vous n'avez pas l'excès de graisse de la poitrine. Et si vous avez déjà des seins de l'homme, ça va faire vos seins homme paraître plus gros.
Cela vaut quel que soit le type d'exercice de la poitrine que vous faites - tractions. haltère flys, banc de presses, presses du cou ou des creux.
Et sur le côté, si vous avez des seins homme. lorsque vous combinez cette méthode d'augmenter la largeur de la poitrine avec les méthodes que je discuterai dans cette vidéo. vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre poitrine va commencer à aplatir.
Avec des mouvements bench, en utilisant un barbell peut limiter l'amplitude du mouvement, parce que vous ne pouvez pas prendre le poids plus bas que lorsque la barre frappe votre poitrine. Ceci est encore une autre raison pour laquelle je préfère utiliser des haltères, parce que vous pouvez obtenir un étirement beaucoup mieux au fond du mouvement.
Si vous faites tractions, vous pouvez utiliser des barres de pushup ou deux piles de livres pour élever le niveau de vos mains, vous pouvez donc aller plus loin en bas.
Donc, mon conseil est ceci: laisser votre ego à la porte, ramasser un poids plus léger, et de travailler les muscles de la poitrine grâce à une gamme complète de mouvement.
En utilisant une gamme complète de mouvement sur les rightexercises. les gars qui passent par ma formation. Sculpting poitrine non seulement se retrouver avec de plus gros muscles que la plupart des autres gars qui soulèvent des poids, ils finissent aussi avec des corps plus en forme - avec une poitrine plus large et la taille étroite pour que V-cône, et mieux les muscles en forme - avec le développement musculaire bonne épaisseur d'origine insertion, plutôt que juste un ventre rond musculaire graisse.
# Touche 2: Train Les muscles Antagonist
Nous avons tous vu ce gros gars musclé se promener dans un t-shirt serré, avec ses bras tendus pliés à près de 90 degrés. Au début, vous pourriez penser « hé, c'est juste la façon dont il marche, mais vous le voir debout autour et il a toujours ses bras fléchis. Hé, j'ai même aux prises avec un de ces gars dans ma classe de Jiu Jitsu, et vous savez quoi? Je ne pouvais même pas tirer son bras droit!
La vérité est que ces gros gars musclés ne tiennent pas leurs bras pliés de cette façon de montrer ou d'essayer de regarder plus musclé. Leurs bras sont devenus fixes dans cette position, et ils ne peuvent pas redresser les bras, même quand ils essaient.
Alors, pourquoi cela se produit? Eh bien, c'est parce que ces gars-là forment leurs biceps plus que ce qu'ils forment leurs triceps. Les biceps et triceps muscles sont « antagoniser » les uns aux autres, ce qui signifie qu'ils agissent contre l'autre et ont des effets opposés sur l'articulation qu'ils contrôlent - où les biceps plier le bras, le triceps redresser le bras.
Lorsque vous formez vos biceps pour être plus grand et plus fort que vos triceps, vos bras se tiendront pliés au repos. Si en même temps vous ne formez pas vos biceps avec une gamme complète de mouvement en redressant vos bras complètement au fond, alors vous ne serez pas en mesure de redresser vos bras du tout.
Comment est-il dans le coffre?
Les gars avec des seins de l'homme ou tout simplement trop de graisse de la poitrine sont trop obsédés par la formation de la poitrine. Le problème ici est que le principal muscle de la poitrine, le grand pectoral, attache de l'os du sein au milieu de la poitrine à l'épaule de chaque côté.
Si vous formez seulement les muscles de la poitrine sans former les muscles du haut du dos antagoniser vos épaules vont être en permanence penché en avant - comme vos bras sont pliés lorsque vous formez seulement vos biceps et vos triceps négligence.
Avec vos épaules tendus vers l'avant, la largeur de votre poitrine devient plus petit.
Une combinaison de gros muscles de la poitrine avec une poitrine étroite est une grande recette pour les plus gros seins de l'homme.
Ceci est encore une autre raison pour laquelle beaucoup de gens vous dire de ne pas faire des exercices de la poitrine, car ils vont faire plus vos seins homme. Ces personnes sont tout à fait raison, mais seulement si vous faites la poitrine des exercices dans le mauvais sens en faisant seulement des exercices de la poitrine tout en ignorant l'opposition, les muscles indisposer.
Les gars qui suivent mon programme. Sculpting poitrine ne jamais avoir à se soucier de leurs seins homme qui sort quand ils font des exercices de la poitrine. Ceci est parce que je leur montre exactement comment développer une partie supérieure du corps bien équilibré. Je leur montre comment former d'une manière si leurs exercices de la poitrine font leurs seins homme disparaissent plutôt que grossissent.
Quels sont les muscles antagonistes de la poitrine?
Les muscles opposés de votre poitrine sont vos muscles du haut du dos, dont il y a beaucoup, y compris les Dorsal (lats latissimus), trapèzes (pièges), rhomboïdes, grands, teres petit rond, et supraspinatus infraspinatus.
Lorsque le grand pectoral de la poitrine tire vos épaules vers l'avant, vos muscles du haut du dos, y compris les deltoïdes arrière de vos épaules, tirez vos épaules.
Il y a beaucoup de différents muscles du haut du dos qui s'y opposent votre poitrine et aider à garder vos épaules vers l'avant à partir courbant.
Un corps large supérieur non seulement vous fait paraître plus viril, il aidera également à aplatir les seins de l'homme.
Le secret réside dans la croissance de vos muscles du haut du dos, tout autant que vous cultivez vos muscles de la poitrine. Avec de grandes et fortes pectoraux et les muscles du dos, vos épaules seront freinés dans une position neutre, et votre poitrine et corps supérieur auront plus.
L 'importance de haut du dos de développement dans la poitrine Sculpting
Si vous cherchez à obtenir ce large, herculéenne, en forme de V le haut du corps, puis un dos puissant est un élément crucial du puzzle.
En dépit d'être situé sur le dos. vos muscles du dos affectent la façon dont vous regardez de l'avant. plus de vos pectoraux ou vos abdos font.
Vous voyez, les muscles de votre dos sont les muscles posturaux, et ils jouent un rôle plus important dans la détermination du cadre général de votre corps. Ils tiennent votre structure squelettique dans une posture droite, et vous donner un look viril sans que vous ayez à prendre votre chemise.
Un gars avec de puissants muscles du dos va bien paraître dans tout ce qu'il porte, qu'il porte un gros pull, ou se promener seins nus sur la plage.
Si d'autre part vous avez Pecs forts et abs sur l'avant, mais les pièges faibles, lats, rhomboïdes, etc. sur le dos, votre corps sera en permanence penché en avant, et la seule façon tout le monde ne saura jamais que vous avez un muscle, est lorsque vous prenez votre top off. Mais même alors il ne sera pas trop impressionnant.
Je pourrais continuer à décrire l'importance du bon développement de nouveau toute la journée, mais ils disent une image vaut mille mots. Voici une de Steve Reeves qui dit tout.
Je me souviens d'être à la salle de gym il y a quelques années quand j'ai vu ce vraiment maigre, ridée, homme faible allure vêtu d'un sweat à capuche. Je me suis senti désolé pour lui parce qu'il avait l'air tout comme le genre de gars qui est poussé autour de partout où il va, parce qu'il a l'air tellement faible.
Mais, juste avant il a commencé sa séance d'entraînement, il a pris son sweat à capuche au large. Il portait une veste mince en dessous et à ma grande surprise ce gars-là était vraiment impressionnant musclé! Il avait de gros muscles de la poitrine, un ensemble solide de six-pack abs (oui, tous les six), et gros bras épais!
Je compris bien qu'il avait très peu de développement en arrière. En conséquence, sa posture était affaissé, et vous ne saura jamais qu'il a même travaillé s'il portait quelque chose de plus qu'un gilet serré.
Quand vous vous entraînez comme un vrai Sculpteur de poitrine. vous aurez l'air bien dans tout ce que vous portez. Vous ne devez prendre votre haut ou hors porter des t-shirts serrés pour montrer aux gens que vous avez un peu de muscle. Sculpteur poitrine, votre corps tout entier sera une forme différente, ce qui est quelque chose qu'aucun vêtement ne peut cacher. Votre stature musculaire virile brillera à travers les plus épais vestes d'hiver laineux.
Il y a deux facteurs clés pour augmenter la largeur de la poitrine - en utilisant une gamme complète de mouvement dans vos séances d'entraînement de la poitrine, et travailler les muscles de la poitrine antagonisant, à savoir les muscles du haut du dos.
Le haut du dos est probablement la zone du corps le plus important de travailler si vous voulez bien paraître, peu importe ce que vous portez - si vous êtes seins nus, vêtu d'une chemise T-, chemise complète, sweat à capuche ou une veste.
Si vous travaillez uniquement sur votre poitrine et les abdominaux comme la plupart des gars font, alors les seules façon dont les gens vont jamais remarquer les fruits de votre travail est si vous prenez votre top off - essayer de faire que le lieu de travail. Si vous voulez impressionner cette fille mignonne au travail ou les filles de votre classe, puis faire comme Steve Reeves, et travailler à la fois votre poitrine et le dos.
Si vous avez des seins de l'homme, puis obtenir une poitrine large est un excellent moyen d'améliorer la façon dont votre poitrine a l'air. En augmentant la largeur de votre poitrine, vous forcez la graisse sur votre poitrine pour se propager sur une plus grande surface, ce qui rend vos seins homme moins visibles. Mais une large poitrine est juste un morceau du casse-tête. Pour réellement perdre vos seins homme, tu dois perdre la graisse sur votre poitrine. Pour ce faire, vous devez utiliser ces tactiques busting boob homme peu connu, que je ici Reveal:
Comment faire pour perdre Man Boobs Naturellement
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Salut Mathew, vous pouvez certainement élargir votre poitrine en utilisant uniquement le poids corporel. Cependant, après un certain niveau de croissance musculaire, la seule façon de développer plus de muscle serait d'ajouter plus de poids.
Hey Garry, je voulais demander si je pouvais augmenter mon apport en glucides un peu, parce que j'ai littéralement pas d'énergie pour quoi que ce soit, pas même pour mes séances d'entraînement, donc je me demandais si les jours où je ne formez pas que je vais à faible teneur en glucides , teneur élevée en graisses, mais les jours où je ne train, j'augmenter mon teneur en glucides, mais inférieur ma graisse. Est-ce que cela nuire à ma perte de poids parce que je l'ai coupé les glucides je me sens comme je n'ai pas d'énergie.
dit Garry Davidson
Shiven Bhandari dit
Salut Garry! Je vous souhaite répondre à mes questions!
J'ai 16 ans! J'ai commencé à aller à la gym 4-5 mois de retour! Ma taille est d'environ 5'8 et demi et mon poids est d'environ 62 kg!
Mon entraîneur m'a dit de faire une partie du corps un jour. Pour gagner du poids et de la masse musculaire. Est-ce correct?
Encore une chose. Im juste un peu obsédé par la poitrine! Ma poitrine est assez agréable ive remarqué une légère légère bosse sur mon dos. Est-ce que travailler mes muscles du haut du dos ne? (Oui je fais retour excersices une fois par semaine) et quelles sont les meilleures excersices pour le dos?
Merci beaucoup!
dit Garry Davidson
Une partie du corps un jour est mauvais conseils. Je vois des entraîneurs personnels distribuer des conseils merdique comme ça tout le temps. Si vous voulez gagner de la masse, vous devez faire la formation du corps entier, comme je discuterai dans le Plan directeur Chest Sculpting.
En ce qui concerne votre dos, cela dépend entièrement de la nature de cette « intuition ». Je vous conseille de voir un chiropraticien dans le cas où c'est une déformation médicale qui a besoin de corriger. Si c'est juste un déséquilibre musculaire, alors je suggère de corriger en renforçant les zones les plus faibles. Donc, si vous avez la formation de votre haut du dos moins que vous avez la formation de votre poitrine, alors vous pourriez avoir besoin de la formation de haut du dos pour faire avancer les choses en équilibre.