Les muscles de se concentrer sur qui vous font Big
Vous cherchez grande avec une grande définition musculaire est l'objectif de nombreux formateurs et les culturistes poids non compétitif. ainsi que les plus professionnels, les culturistes compétitifs.
Alors qu'il serait facile de dire que tout ce que vous devez faire pour regarder cosmétiquement musculaire et attrayant est en vrac tous vos muscles de façon aléatoire, vous pouvez adopter une approche plus scientifique et assurez-vous que vous assistez aux muscles et les groupes musculaires qui sont responsables de la plupart de ce look très défini.
Bien sûr, vous devez renoncer à cette couche de graisse qui couvre les muscles pour les faire briller à travers. Voici les 10 muscles pour vous faire paraître grand.
1. poitrine pectorales muscles
Les « pecs » sont les muscles de la poitrine. Ce sont les pectoral et pectoral muscles mineurs. La presse banc est un bon exercice pour développer les pectoraux. Pecs bien définies avec peu de graisse corporelle - de moins de 10% - et une petite taille sont des éléments importants de ce corps beau haut.
2. Piège - Les muscles trapèzes
3. Quads - avant de la Cuisse
Les « quad » sont les muscles à l'avant de la jambe supérieure (cuisse).
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Ceux-ci comprennent le droit antérieur, vastus lateralis et vastus intermedius. En vrac sur les quadriceps avec des squats de tout type.
Beaucoup de jeunes, des formateurs occasionnels de poids sont obsédés par le haut du corps. en particulier les bras. Pour ce look fantastique, équilibré, vous devez travailler sur le corps supérieur et inférieur. et cela signifie que les jambes.
Les veaux sont les gastrocnémiens et les muscles soléaire - le gastrocnémien étant le grand muscle qui donne surtout une belle définition de la jambe inférieure. Construire ce muscle avec un exercice avec lequel vous pousser contre poids à l'avant du pied, talons élevés. talon La qualité pour agir avec ou sans haltères est un exemple.
Les muscles biceps (biceps brachial) du bras sont des muscles qui travaillent et importants fournissent également un sens de la largeur et en vrac conjointement avec la poitrine et les épaules solides. Haltère ou boucles de bras haltères sont des exercices populaires, mais les boucles de câble sont également utiles pour la variété et un engagement légèrement différent du muscle dans le bras entier.
6. triceps
Les muscles triceps sont à l'arrière du bras supérieur. Big triceps vos bras regardent mieux, même avec le muscle du biceps adéquats. Ne les négligez pas. Utilisez pushdowns, extensions aériennes. et plonge.
7. Glutes (muscles bout à bout)
Les « fessiers » sont les muscles de vos fesses - fessiers, medius et minimus. Tout le monde veut une belle, arrondi, bout à bout ferme comme un sprinter olympique. Vous devez obtenir la graisse corporelle faible et de développer les muscles avec accroupir, des ponts, des extensions de la hanche, et les presses de la jambe.
8. Hamstrings
Les ischio-jambiers sont constitués ou plusieurs muscles, y compris le biceps crural, tendineux et semi-membraneux.
Améliorer la forme des muscles ischio-jambiers de la jambe avec des boucles et bonjours.
9. lats (Muscle nageurs)
Les « lats » sont les grands dorsaux. les muscles un peu gros du haut du dos à l'extérieur en dessous de l'aisselle. Quand bien développé, comme dans certains nageurs d'élite, ils ont tendance à se bomber vers l'extérieur. Construire les lats avec pulldowns lat.
10. Delts - épaule
Le « deltoïdes » sont les grands muscles de l'épaule, composés qui comprennent l'avant, deltoïdes milieu et arrière. Ils vont bien avec la poitrine, les bras et les muscles du dos pour donner ce puissant regard du haut du corps. les en vrac avec des lignes et soulève d'à peu près tout type. C'est ce qu'ils sont là pour ça!
Et pour un bonus - bien sûr, le seul et unique muscles abdominaux. ce qui semble être un groupe musculaire favori de beaucoup. Le problème est, les ondulant, abs exposés ne sont probablement pas possible pour tout le monde. La génétique détermine les meilleurs dans ce département badauds. Cependant, vous pouvez obtenir abs solides prospectifs en travaillant dur sur le muscle principal, le droit de l'abdomen. tout en perdant la graisse - moins de 8% de graisse corporelle pour les hommes et 12% pour les femmes. Utilisez des craquements, des vélos, et des déploiements chaise de capitaine.
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