3 exercices pour améliorer votre jeu Kickball - Stratégies Kickball
Quand j'ai commencé à jouer kickball je ne pas l'énergie à courir de la première à la maison ou le pouvoir de lancer la balle tout le chemin de la maison au 1er. Voici les séances d'entraînement pour la mise sous tension des mouvements spécifiques kickball avec diverses séances d'entraînement.
Comment lancer la balle plus loin
Comment faire pour exécuter les bases plus rapidement
Intervalles sont super simple et rapide à faire. Un intervalle d'entraînement complet ne devrait prendre au plus 20 minutes (y compris les warm-up et cooldown) et vous laissera épuisé. Vous aurez besoin d'avoir quelque chose à décompter de 30 secondes. En fait, je compte juste en bas de 30 secondes dans ma tête, mais une application d'intervalle serait plus idéal Faites un jogging échauffement lent pendant 5 minutes. Une fois réchauffé, vous allez commencer à faire vos intervalles. Pendant 30 secondes, vous exécutez haut sur, absolument vite que vous pouvez aller et assurez-vous de ne pas tenir quoi que ce soit de retour. Au bout de 30 secondes, vous pouvez passer à un jogging lent ou même une promenade. Au bout de 60 secondes de marche / jogging faire une autre complète à 30 secondes course. Répétez cet intervalle pendant 10 minutes et se terminer par 5 minutes refroidisse travail. Pour ce faire, ne fonctionnent pas plus d'une fois par semaine. Chaque semaine, essayez de voyager encore la vitesse à distance / plus rapide dans chaque 30 secondes divisé.
Si ce n'est pas une séance d'entraînement que vous avez fait avant, être prêt à avoir des gains immédiats à votre vitesse de base ainsi que votre capacité à ne pas obtenir fatigué quand vous devez faire des courses multiples dans une rangée (kicker stupide continue à l'encrassement! ).
Comment jeter plus
Il y a deux bonnes séances d'entraînement pour cela, la plupart du temps parce qu'il ya plusieurs façons de lancer une balle. Pour une bonne base de la force, commencer par la poussée vers le haut. C'est une grande poitrine dans l'ensemble, le bras et l'entraînement de base qui permettra de renforcer tous les muscles que vous devez utiliser pour lancer une balle dure et longue. Le plus grand avantage du push up est que vous pouvez le faire nulle part, donc, pas d'excuses!
Une fois que vous pouvez faire plus de 20 tractions à un moment donné, vous ne travaillez plus sur la force et vous travaillez maintenant sur l'endurance. Pour continuer à ajouter la force de votre poitrine et les bras, il est temps de passer à la presse banc. Tout comme le squat, je recommande de commencer la force pour entrer dans la presse banc. Le démarrage wiki Force a une bonne page de formation et d'apprendre à banc pour vous aider à démarrer.
En plus de la presse banc pour une base de la force, le deuxième exercice, je suggère serait le passage de médecine-ball. Ceci est un bon exercice que vous pouvez travailler dans vos pratiques de kickball puisque vous aurez besoin d'une autre personne. Procurez-vous un médicament 5 ou 10 lb balle, je recommanderais celui-ci, vous obtenez un partenaire, puis, avec précaution. jeter en arrière et en avant le ballon. Alternez entre différents lancers francs se concentrant sur la poitrine passe.
Pratiquer une partie de votre plus dur jette sans l'aide d'un partenaire, puisque vous ne voulez pas blesser l'autre personne. Cela nécessite quelques allers et retours, mais vaut la peine. Comme vous devenez plus fort, utiliser une balle plus lourd et plus lourd.