30 Les variations de Burpees vous pouvez - t attendre pour essayer, Révolution de levage
Ce message a été publié il y a quelques années. Ce fut l'une de mes listes de variation de l'exercice favori à l'époque, mais récemment, je compris qu'il avait désespérément besoin d'une mise à jour.
Au cours des dernières années, je l'ai découvert encore plus amusant Burpee.
En fait, mon mari vient de me défié à un 10 EMOM Burpee Défi.
>>> Chaque minute, à la minute pendant 10 minutes, je devais faire 10 burpees. Ce qui restait de chaque minute était repos. Lorsqu'une nouvelle minute a commencé, 10 burpees commencé.
J'ai passé son test et aimé la puissance de cette séance d'entraînement rapide mais intense.
Donc nous en sommes là. De nouvelles GIFs, nouvelles (meilleures) variations et la liste va continuer à croître.
Ce qui est si grand au sujet de Burpees Quoi qu'il en soit?
Si burpees sont nouveaux pour vous, vous êtes sur le point d'obtenir une leçon rapide. Ils sont l'un des meilleurs (et les plus intenses) exercices que vous pouvez faire.
Pourquoi est-ce Burpees Rock?
Ils ne nécessitent aucun équipement (au moins Burpee de base)
Ils travaillent tous les muscles BIG dans votre corps
Ils élèvent votre rythme cardiaque, fournissant à la fois un tonifiant et entraînement cardio
Avant que je saute pour vous montrer tous ces burpees funtastical, je vous propose un défi.
Choisissez 5 des 30 suivants, et 20 répétitions complètes de chacun. Oui, soit un total combiné de 100 burpees. Mais je sais que tu peux le faire.
Maintenant, nous allons commencer ...
30 Différentes variantes de Burpee
1. La moitié Burpee (également appelé hurpee)
Le Burpee demi est tout simplement un Burpee sans push-up. Certaines personnes appellent cela un Burpee complet ... ce n'est pas.
Pour appeler un Burpee, il doit inclure un push-up.
Le petit gars responsable de cette liste!
Debout commencer, squat tout le chemin vers le sol, sauter les pieds en arrière et faire un push-up. Thrust vos pieds en arrière à vos mains et exploser vers le ciel.
Remontez vos pieds et vers l'avant si le saut est trop difficile.
Push-ups peuvent être effectuées sur les genoux (pour l'une des burpees ici).
Ou mieux encore, vous pouvez effectuer une Burpee élevée en utilisant un mur ou une boîte. Remplissez le push-up avec vos mains sur le bord de la boîte, sauter en avant vers votre boîte et remplissez le Burpee. <— Great for anyone with knee issues, push-up mobility problems or just getting into burpees.
Tout comme un Burpee normal, mais chaque étape est effectuée deux fois.
2 squats> 2 éjecteurs> 2 tractions> 2 éjecteurs> 2 sauts squat> la fin.
Utilisez un banc, table, pas ou boîte (comme ci-dessus) et fixée à la hauteur vous vous sentez à l'aise.
Au lieu de finir avec un saut squat, mettre fin à la Burpee avec un saut de boîte.
Terre doucement sur le dessus et pas en arrière vers le bas pour répéter.
5. Box sauter par-dessus Burpee
Utilisez un banc, table, pas ou boîte (comme ci-dessus) et fixée à la hauteur vous vous sentez à l'aise.
Au lieu de finir avec un saut squat, mettre fin à la Burpee avec un saut sur une boîte ou un autre élément. Parlez de puissance!
Celui-ci est un jeu mental, ne laissez pas votre cerveau vous arrêter!
6. Candlestick Burpee (Mon préféré)
Ce sont mes favoris, car il combine un exercice de l'entraînement de gymnastique classique avec mon Burpee bien-aimé.
Remplissez un chandelier en roulant en arrière et pousser les orteils vers le ciel. Utilisez coeur pour rouler vers l'avant et placez vos mains devant vous. Remplissez le Burpee comme normal.
7. Kettlebell Soulevé Burpee
Saisir une paire de kettlebells (ou haltères). Complétez la première partie du Burpee avec les mains sur les poids, en gardant le cœur serré supplémentaire.
Poussée debout et en gardant le dos droit, la tête, remplir un deadlift.
Assurez-vous de sauter vos pieds dans le milieu des poids pour bonne forme deadlift. Si elles ne sont pas tout à fait, les pas simplement en position avant de soulever.
Abaisser tout le chemin sur le sol. Utilisez votre cœur et les bras pour abaisser dans une ligne droite. Et sur le sol push-up de la même façon. Évitez « rouler » vers le haut ou vers le bas.
Remplir un Burpee, au saut, faire un virage à 180 degrés et aller directement au représentant suivant.
10. Ane Coup Burpee
Au lieu d'un push-up, terminer un saut coup de pied de l'âne solide. Terre doucement et sauter vers le ciel le plus haut possible avant de répéter.
11. Barbell latérale Jump Burpee
Placer à côté d'une barre. A la fin, sauter latéralement au-dessus et aller rapidement directement dans le rep suivant.
12. Lunge Jump Burpee
Le Burpee reste le même, tout au long. Après avoir terminé avec le saut squat, terminer un saut de fente sur chaque jambe.
Attention. c'est un brûleur bout à bout!
Si vous avez une certaine colère refoulée ou le stress, jetant un Steelbell vous aidera!
Prenez un Steelbell (ou sandbell) et effectuer toute Burpee, en allant dans le squat jump, choisissez simultanément la cloche, ascenseur pour les frais généraux et le jeter vers le bas!
Remplissez l'ensemble Burpee sur une jambe.