4x4 Minutes de HIIT par semaine C'est tout ce qu'il faut pour les personnes déjà bien conditionné à
HIIT est un constructeur, pas un brûleur - il construit les centrales électriques dont vous avez besoin de brûler.
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Faire HIIT un Hit Partie I / II
Faire un HIIT Hit Partie II / II
L'étude correspondante, réalisée par des chercheurs de l'Université de la Reine. l'Hôpital général de Kingston et l'Université de la Colombie-Britannique Okanagan. impliqués quatre semaines de « style Tabata » l'entraînement par intervalles à haute intensité. Les séances de formation 4x4 consisté en des intervalles de 8x20s séparés par 10 s de repos. L'équipement de choix était un Monark Ergomedic 874 E bicyclette ergométrique fixe avec la résistance étant réglée à 170% de la puissance aérobie pic du sujet individuel à 100 tpm.
Lorsque vous regardez les changements, je veux que vous garder à l'esprit que 19%, 14% et 13% d'augmentation des VO2Peak, la performance aérobie maximale et puissance moyenne pendant le test Wingate étaient le résultat exactement 43min * d'exercice actif distribué dans un laps de temps de 4 semaines (* à l'exclusion des périodes de repos). maintenant que vous avez digéré que, demandez-vous: Est-ce mon régime d'entraînement efficace loin d'être aussi? Je veux dire, quel était le résultat que vous avez obtenu des 43 dernières minutes, vous avez la transpiration dans la salle de gym?
Pendant que vous vous posez cette question, nous allons jeter un coup d'œil brièvement la façon dont Jasmin K. Ma, Trisha D. Scribbans, Brittany A. Edgett, J. Colin Boyd, Craig A. Simpson, Jonathan P. Little, et Brendon J. Gurd évaluer les résultats de leur dernière étude et les différences par rapport aux interventions précédentes HIIT faible volume:
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Bottom line + rappel important: Malgré le fait que l'augmentation de la citrate synthase (CitSyn; voir la figure 1) n'a pas atteint la signification statistique, l'augmentation globale de la protéine mitochondriale (COX I et IV) va tout de même une augmentation de gras l'oxydation de l'acide au cours de l'exercice. Si vous pensez encore que les sessions HIIT ont été principalement utilisés pour perdre la graisse du corps que vous êtes totalement hors piste. La dépense calorique totale est trop faible pour avoir un effet sur votre taux de graisse corporelle.
La HIIT chose est bon pour ce que vous voyez dans l'étude à portée de main. Il est un constructeur mitochondrial qui montée en puissance PGC-1α, augmente la puissance de feu mitochondrial de vos cellules et promouvoir la capacité oxydante de leurs maisons de puissance. Comment vous utilisez cette augmentation de « puissance de feu », à savoir courir plus vite ou plus ou de brûler quelques calories supplémentaires pendant que vous faites état d'équilibre cardio, jouer au basket ou d'effectuer tout autre type d'activité aérobie pour promouvoir les effets de perte de graisse de base de votre l'alimentation, est à vous, cependant.