5 aliments qui augmentent votre HDL Diaporama, SparkPeople

Noix, amandes, cacahuètes, pistaches, noix de pécan, cacahuètes et noisettes sont de bonnes sources de graisses saines pour le cœur et sont parfaits pour ajouter à votre alimentation pour augmenter votre consommation. Ajouter les noix à céréales, des yaourts, de la salade, légumes sautés, plats de pâtes ou de riz. Vous pouvez les manger crus, cuits ou légèrement grillé, aussi.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon germon et le flétan sont les plus élevés en acides gras oméga-3. un type spécifique de gras insaturés révèle être plus bénéfique pour la santé du cœur et de réduire le risque de décès par crise cardiaque. Il est recommandé de manger au moins 2 portions de poisson par semaine. Si vous ne mangez pas de fruits de mer, vous pouvez essayer des suppléments d'huile de poisson; les graines de lin et les noix contiennent des oméga 3 aussi, mais le poisson contient la forme la plus utile des oméga-3.

L'huile d'olive est riche en acides gras insaturés et peut vous aider à élever votre HDL. Remplacer le beurre et les aliments frits avec des aliments cuits légèrement dans une huile d'olive de cœur en bonne santé, et passer à une vinaigrette à base d'huile pour vos salades. Le pétrole est en bonne santé, mais il est riche en gras et en calories, donc pensez à pratiquer la modération et de garder vos portions en échec!

Bien que de nombreuses personnes à la diète timide loin de ce fruit en raison de sa haute teneur en matières grasses, il est parfaitement bon pour vous grâce à ses graisses saines pour le cœur. avocat Mash à utiliser comme tartinade sur votre sandwich ou wrap, dés dans votre salade, ajouter à omelettes ou concocter guacamole maison à déguster avec des légumes ou craquelins de grains entiers.

Fibre. en particulier des fibres solubles, peut aider à bosse votre HDL tout en réduisant LDL. La farine d'avoine est une excellente source de fibres solubles, comme le riz, le son, l'orge, les pois et les haricots secs, et certains fruits comme les pruneaux et les pommes. Quelques portions par jour de ces aliments sains pour le cœur peut avoir un effet positif sur votre HDL.

Ne pas oublier l'exercice!

En plus de ces aliments HDL-boosting, ne pas oublier l'exercice quotidien! L'exercice régulier signale votre corps à produire plus HDL, ce qui rend l'activité physique l'un des facteurs les plus importants pour augmenter votre HDL. Commencez avec seulement 5-10 minutes quelques jours par semaine, mais augmenter progressivement jusqu'à ce que vous êtes actif pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Votre coeur vous remerciera!
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5 aliments qui augmentent votre HDL

Écrit par Sarah Haan, Diététiste

Donc, vous avez obtenu les résultats de votre récent test de cholestérol, et votre taux de cholestérol HDL reveniez bas. Comme le faible HDL est un facteur de risque de maladie cardiaque, vous savez que vous devez élever. mais comment? Lorsque toutes les histoires que vous lisez parlent de réduire votre taux de cholestérol total, pourquoi voudriez-vous augmenter cette forme de cholestérol.

Que dois-je HDL être?

Selon l'American Heart Association, les hommes devraient viser les niveaux de HDL de 40 mg / dl ou plus, et les femmes devraient avoir pour objectif supérieur à 50 mg / dl. Les niveaux de 60 mg / dl ou plus pour les deux sexes ont été liés à des risques de maladies plus faibles et la protection contre les maladies cardiaques. La génétique peut affecter votre taux de HDL, mais les choix de mode de vie jouent encore un rôle. Si vous voulez combattre vos gènes et d'améliorer votre taux de HDL, les aliments suivants peuvent aider.

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