5 Conseils pour faire Acai bols qui peuvent vous aider à perdre du poids, l'auto
Westend61 / Getty Images, graphique par Jocelyn Runice
bols Acai ont été exploser nourrit Instagram depuis des années, et avec raison. Non seulement ils ont l'air bien, ils goûtent amazing-tout en vous donnant une bonne dose de produit, ainsi que tout add-ons en bonne santé que vous mettez sur le dessus. Droite? En fait, alors que les bols d'açai sont bons pour vous, en théorie, les experts soulignent qu'il ya beaucoup de pièges potentiels avec le plat, surtout si vous # x27; souhaitez perdre du poids.
Maintenant, quand il s'agit de bols d'açai, il y a quelques choses importantes à savoir. « Acai est grande, mais je trouve que les bols d'açai ont un halo de santé parmi mes clients, » Jessica Cording. un R.D. basé à New York dit SELF. « Ils mangent un bol le matin et se sentent comme ils sont fixés pour la journée, une alimentation saine et sage. »
Les paquets de purée d'açai qui sont utilisés pour faire les bols ne sont pas vraiment un problème, un paquet de 100 grammes de purée Sambazon contient seulement 70 calories, 5 grammes de gras et sans sucre. Mais les choses qui sont ajoutés pour faire un bol (amande souvent le lait, les baies et les bananes) ajouter calories sage, principalement du sucre, dit Cording.
La charge de sucre est un problème pour une autre raison aussi. « Même si elle # x27; s le sucre naturellement présent dans les fruits, il # x27; s encore beaucoup pour le corps à poignée en une seule séance, surtout s'il y a # x27; s protéines ou de graisse minimale pour tamponner la répartition de cette sucre », dit-Cording. En conséquence, votre taux de sucre sanguin peut pic puis chuter, vous laissant la sensation de faim peu de temps après que vous avez un bol.
1. Tout d'abord, les faire vous-même.
Il est plus facile que vous pensez faire un bol d'açai à la maison. Et, quand vous le faites, vous pouvez contrôler et la quantité de chaque ingrédient en est faite, dit Cording. (Vous pouvez acheter des paquets congelés de purée d'açai en ligne ou dans votre magasin d'aliments de santé local.)
2. Surveillez votre taille de bol.
La plupart des recettes que vous # x27; trouver ll faire un bol massif, de sorte que vous pouvez réduire de moitié souvent la liste des ingrédients pour une taille mieux servir. « Bols Acai peuvent être un si grand choix d'aliments complets pour un repas ou une collation, mais la taille des portions typique est bien au-dessus de la coupe 1 portion recommandée pour la plupart des fruits, d'autant plus qu'il # x27; s la plupart du temps mélangé, ce qui contribue trop de sucre à une fois à l'intérieur de votre corps, » Beth Warren, RDN fondateur de Beth Warren Nutrition et auteur de vivre une vraie vie avec la vraie nourriture. dit SELF.
3. Curb vos garnitures et les édulcorants.
Friandises comme granola, les noix et les noix de coco sont délicieux, mais ils sont aussi riches en calories. Voilà pourquoi Cording vous recommande de vous limiter à un ou deux garnitures et garder un œil sur combien vous ajoutez de chacun. Warren dit aussi # x27; s une bonne idée de prendre un laissez-passer sur les édulcorants ajoutés, comme le miel, puisque vous obtenez déjà tant de sucre naturel des fruits.
4. Chargez sur les protéines.
Une source de protéines, comme le beurre d'arachide naturel ou les graines de chia, peut aider à réduire la charge glycémique du bol et aider à stabiliser votre taux de sucre sanguin, dit Warren. Avec un peu plus de protéines, vous aurez probablement sentir rassasié plus longtemps et ne sera pas l'expérience d'un accident de sucre sanguin après qui peut vous laisser sentir irritable et faim.
5. Jetez quelques verts dans le mélange.
Dans l'ensemble, les experts sont des bols pro-acai quand ils sont fait. « Bols açai sont un excellent choix de nourriture pour tout repas ou une collation aussi longtemps que vous êtes conscient sur la taille des portions et des ingrédients ajoutés, » dit Warren.
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