5 erreurs les plus fréquentes faites dans l'erreur # gymnasieskola 4- Faire seulement Exercices et pensée Ab Le
Erreur # 4 -Doing seulement des exercices ab et de penser les machines crunch brûler les graisses.
Dans Erreur # 1 - Je discutais comment faire que cardio et aucune formation de poids ne constitue pas une stratégie efficace pour voir les résultats, peu importe vos objectifs. L'entraînement en résistance est un must. Pourtant, certains pensent que faire des exercices abdominaux et de l'estomac sont la formation de résistance qu'ils doivent faire. Le processus de pensée est « Je veux perdre mon estomac alors c'est tout ce que je dois travailler. »
Il est impossible d'aller à une salle de gym occupé et ne pas voir quelqu'un faire des exercices d'estomac. Lorsque je travaillais à la grande boîte gymnase j'ai été étonné par le nombre de gens que je voyais simplement faire des exercices ab et cardio puis venir à moi parce qu'ils ne voient pas les résultats. Je reste à ce jour vois des gens en utilisant toutes les différentes machines ab et de faire des centaines de redressements assis en avant et sur le côté, et en arrière, torsion et crissant. Dans leur esprit, ils ciblent des zones et crissant que graisse.
Donc, si ce que vous voulez des exercices abdominaux / estomac pour renforcer votre estomac et le cœur et brûler la graisse sont pas nécessairement le meilleur et le pire?
Commençons par le pire. Si vous voulez renforcer votre estomac et le cœur (bas du dos, de obliques, les abdominaux et les muscles du bassin) puis descendre les machines ab / crunch.
Les machines crunch que vous voyez dans les gymnases commerciaux sont probablement les plus sur les machines utilisées et les plus inefficaces pour renforcer votre cœur et de voir les résultats à votre tour de taille. Ne mentionne pas la plupart du temps quand je vois des gens qui utilisent cette machine qu'ils utilisent beaucoup de poids et leur élan pour se propulser vers l'avant plutôt que d'utiliser le contrôle musculaire. En second lieu, l'abs à peine contrat, même au cours de cet exercice, et quand ils le font est une période très brève. Le plus triste est de formateurs ou des employés de gymnastique au gymnase effectivement donner cette machine à leurs clients ou membres comme un moyen efficace de renforcer leur cœur et brûler les graisses leur estomac. En outre, si cet employé a fait ses études, ils connaîtraient ces machines muscles ne ciblent que la partie antérieure (avant) de la paroi abdominale et feront peu pour leur client. Je vois beaucoup de gens qui utilisent cette machine religieusement tous les jours et ils sont en fait de créer un déséquilibre parce qu'ils renforcent les muscles avant et non les stabilisateurs, le dos et les côtés. Cela va créer un déséquilibre, car une machine crunch est un gros morceau stable de métal et il n'isoler les muscles avant, côté, bas du dos et des stabilisateurs de l'estomac musculaire ne sera pas activé cela conduira à un front dos faible et fort.
La façon la plus efficace de travailler vos muscles de l'estomac et le noyau est de faire des exercices qui fonctionnent tous vos muscles de l'estomac en harmonie. La meilleure façon de le faire est de former votre cœur et de l'ABS dans un environnement instable en utilisant une boule de stabilité, Bosu et en utilisant le poids du corps sur le sol ou bord ab. Faire des exercices comme les squats, et des ascenseurs morts sont parfaits pour votre noyau ainsi que des exercices d'estomac d'isolement comme des craquements ballon de stabilité, planches et mises en portefeuille balle bosu dans un environnement instable avec la forme appropriée vous permettra de renforcer en toute sécurité et efficacement votre cœur tout entier.
1) Ab exercices ne sont pas efficaces pour brûler les graisses de votre estomac. En se concentrant sur manger les bons aliments, faire la formation de résistance du corps, et l'exercice aérobie modérée sera beaucoup plus efficace.
2) Si vous voulez former votre coeur se efficace au large des machines et se concentrer sur faire des exercices corporels comme les squats, les ascenseurs morts, et des exercices d'isolement comme des craquements ballon de stabilité et planches.
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