5 exercices pour travailler votre Abs à Épuisement, Hommes - s Fitness
1. Spiderman Planche Crunch
- Commencez par une position de planche traditionnelle avec vos avant-bras sur le sol et votre corps parfaitement droite.
- Apportez votre genou droit en avant vers votre coude droit, puis revenez à la position de la planche.
- Répétez en amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- C'est un représentant. côtés de rechange pour un total de 10 répétitions complètes.
Hollande dit: « La planche est à peu près l'un des seuls exercices où vous obtenez votre coeur entier. Vous travaillez à l'avant et à l'arrière de votre région abdominale en même temps sans aucun équipement. Vous obtenez votre rectus abdominis, vos obliques et le bas du dos. Il est tellement simple et efficace que vous pouvez le faire partout. »
2. Câble de rotation
- Tenez tenant un câble avec les deux mains devant vous à un peu moins de la hauteur des épaules.
- Garder vos bras fixes et droite, et engagés vos abdominaux, tourner le haut du corps vers la gauche, puis revenir au centre, puis à droite, puis revenir au centre.
- C'est un représentant. côtés de rechange pour un ensemble de 10 répétitions complètes.
Hollande dit: « Cette initiative vise vraiment les et est spécifique obliques-sport, il est donc idéal pour les golfeurs, les joueurs de tennis, joueurs de baseball, et les gens qui font des sports de raquette. Faites votre exercice aussi proche du mouvement que vous allez faire dans votre sport et vous obtiendrez le plus grand gain « .
3. Vélo Crunch
- Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et vos jambes levé et plié à 90 °.
- côtés alternatifs en apportant votre coude droit vers le genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit, construire jusqu'à 60 secondes.
- Essayer de maintenir le resserrement de deux-temps de chaque côté pour forcer un ralentissement, le mouvement concentré.
Hollande dit: « Avec ce mouvement, vous ciblez les trois domaines clés en même temps il combine un resserrement régulier, le mouvement d'un côté à côté qui cible les obliques, et la crise inverse qui frappe les abdominaux inférieurs.. »
4. Cross Crunch
- Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes en diagonale de telle sorte que votre corps forme un « X »
- Garder les bras et les jambes droites, amenez votre main droite vers votre pied gauche, votre main gauche vers votre pied droit, soulevant la tête, le cou et les épaules du sol.
- C'est un représentant. Objectif pour une série complète de 10 répétitions.
Hollande dit: « Il est un exercice simple, et vous êtes sûr et pris en charge sur le terrain. Avec les jambes à venir sur le sol, vous obtenez vos abdominaux. Et parce que vous venez à un angle, vous frappez vos et vos obliques rectus abdominis, aussi. »
5. Swiss ball Rollout
- Agenouiller sur un tapis avec vos mains sur une boule de stabilité suisse.
- Garder le dos droit et engagé vos abdos, rouler la balle aussi loin de vous que vous le pouvez, puis rouler lentement en position de départ.
- Visez deux séries de 10 déploiements.
Hollande dit: « Ce mouvement est comme la roue abs, mais il est beaucoup plus sûr et plus facile sur le bas du dos. Il cible votre rectus parce que vous êtes abdominis rester dans un même plan. Si vous voulez ajouter un autre élément, en roulant à un angle de 45 ° vers la gauche et les défis à droite les obliques « .