6 exercices que vous devez construire votre 6-Pack!
Que ce soit à la plage, sur scène lors d'une compétition physique, ou tout autre lieu public où les corps sont habillés en petite tenue, les morphologies qui se démarquent parmi tous les autres sont ceux qui possèdent planche de lavage rock dur muscles abdominaux. Lorsque nous rencontrons des corps torse nu, tout d'abord placer nos yeux sont immédiatement attirés est l'abdomen. Après tout, les muscles abdominaux sont la pièce centrale du corps et sont une indication importante de remise en forme de haut niveau et le conditionnement.
Quand les anciens Grecs ont construit des statues de Dieu et héros de, ils les sculptés avec ondulant, 6-pack muscles abdominaux parce que pour eux, ce qui représente la puissance et la force divine. De même, tous les super-héros de vedette dans les livres et les films comiques ne sont jamais vides de abs planche à laver. Il est peu probable que vous ne verrez jamais un film Spartan ou Gladiator avec des guerriers ventrus aller au combat. Peut-être vous verriez que lors d'un match de Green Bay Packer bien! Je ne parle pas soit sur le terrain; Je parle des stands de concession! Yuk-beurk!
« Les muscles abdominaux sont la pièce centrale du corps entier et sont une indication majeure de niveau supérieur de remise en forme et le conditionnement. »
La réalisation abs 6-pack est un effort multiforme qui exige de la cohérence dans l'alimentation propre, entraînement cardio-vasculaire, et bien sûr un régime d'entraînement de poids bien conçu qui comprend un certain déchiqueter estomac efficace, la graisse des exercices de mise à feu. Beaucoup de gens semblent être à une perte quand il s'agit de choisir des exercices les plus efficaces pour sculpter leur 6-pack, donc je vais prendre la conjecture de ce problème et de la liste pour vous les 6 meilleurs exercices pour vous aider à obtenir votre 6-pack pour l'été.
Exercice 1 Craquements câble
Objectif: développer la Rectus supérieure et inférieure de l'abdomen.
Exécution: Attachez une corde à une poulie tête. Saisir chacune des extrémités de la corde, une extrémité dans chaque main. Agenouiller, tenant la corde devant votre front, plier et se courber votre torse vers le bas, arrondir le dos et en déplaçant votre tête vers vos genoux tout en se sentant crunch vos muscles abdominaux ensemble. Gardez vos muscles ab presser à la fin du mouvement pendant 3 secondes, puis relâchez et revenir lentement à la position de départ.
EXERCICE 2 JACKKNIFE Sit-up (représentée sans Medicine Ball)
Objectif: développer la forme et les externes, intercostales obliques et pectiné.
Exécution: Asseyez-vous sur le sol tout en tenant une boule de médecine entre vos mains et vos pieds en face de vous. Pliez vos genoux légèrement et soulevez vos pieds afin qu'ils soient légèrement suspendus sur le sol tout en gardant vos chevilles ensemble. Se pencher en arrière afin que votre torse est d'environ 45 degrés par rapport au sol.
Exercice 3 Hanging Soulève du genou
Objectif: développer la forme et la Rectus inférieure abdominis.
Exécution: Le cas échéant, sécuriser vos bras en harnais de bras attachés au menton bar, ou si vous avez pas de harnais de bras, puis saisir le menton à la barre à l'aide d'une emprise sur la main. Permettez à votre corps pour accrocher tout droit en gardant vos pieds vers le bas ensemble.
Ensuite, pelotonner vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos jambes. Une fois que votre recroquevillé vos genoux aussi haut que vous le pouvez, une pause pendant quelques secondes tout en serrant vos abdominaux inférieurs. puis le bas du dos lentement vos pieds vers le sol que vos jambes se redressent à nouveau, ce qui vous ramène à la position de départ.
EXERCICE 4 Seated Tucks jambe
Objectif: développer la Rectus supérieure et inférieure de l'abdomen.
Exécution: Asseyez-vous en travers sur un banc se tenant aux côtés de soutien. Soulevez légèrement vos jambes et pliez vos genoux et se pencher vers l'arrière à un angle de 45 degrés. En utilisant une paire de ciseaux comme mouvement, friser le haut du corps vers votre bassin, tout en arrondir le dos. et soulevez simultanément vos genoux vers votre tête, ce qui rend votre corps ressemble à une forme de V (d'où le nom V-ins.)
Sentez-vous crunch vos abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que votre bassin et la cage thoracique rapprochez. De cette position, abaisser vos genoux et le torse à la position de départ.
EXERCICE 5 Ballon d'exercice Pull-in
Objectif: développer la forme et la Rectus inférieure abdominis.
Exécution: Begin en position couchée sur le dessus d'une boule de stabilité avec votre ventre vers le bas et en utilisant vos mains, marcher votre corps sur le dessus de la balle de stabilité tout en gardant votre corps droit jusqu'à ce que juste le dessus de vos pieds sont orientés vers le bas sur le sommet de la balle de stabilité.
À ce stade, vous serez en push up position vos bras droits et vos abdominaux tiré. Ensuite, en utilisant vos muscles abdominaux, rentrez vos genoux vers votre poitrine, comme la balle roule dans la même direction avec le dessus de vos pieds plantés au-dessus de la balle. Une fois que vous avez apporté vos genoux et la balle aussi loin vers votre poitrine comme vous pouvez, faites une pause pendant 1 seconde, puis se redresser lentement vos jambes en arrière et retourner la balle à la position de départ.
EXERCICE 6 Ab machine Crunch
Objectif: développer la forme et la Rectus supérieure et inférieure de l'abdomen.