5 intermittente Méthodes Jeûne Quel est le meilleur pour vous
Nous avons tous entendu parler des derniers régimes à la mode. Le sans gras, tout en gras, soupe aux choux, six petits-repas, des légumes-premières-no-dressing, plans alimentaires sans gluten prouvé soi-disant pour vous aider à perdre du poids rapidement.
La science du jeûne
Jeûne intermittent: 5 Méthodes
1.Leangains
Comment ça marche: rapide pour 14 (femmes) à 16 (hommes) heures par jour, puis « alimentation » pour les huit à 10 heures restantes. Au cours de la période de jeûne, vous consommez pas de calories. Cependant, le café noir, édulcorants sans calorie, soda et de la gomme sans sucre sont autorisés. (Un peu de lait dans votre café ne sera pas mal non plus.) La plupart des praticiens trouveront plus facile de jeûner toute la nuit et dans la matinée. Ils cassent généralement le jeûne environ six heures après le réveil. Ce programme est adaptable au style de vie de toute personne, mais maintenant un temps de fenêtre d'alimentation cohérente est importante. Dans le cas contraire, les hormones dans le corps peut se jeter détraqué et de faire coller au programme plus difficile, dit Berkhan.
Qu'est-ce que vous mangez et quand au cours de la fenêtre d'alimentation dépend également lorsque vous travaillez. Les jours où vous l'exercice, les glucides sont plus importants que la graisse. Les jours de repos, l'apport en graisses devrait être plus élevé. La consommation de protéines devrait être tous les jours assez élevé, même si elle varie en fonction des objectifs, le sexe, l'âge, la graisse corporelle et les niveaux d'activité. Quel que soit votre programme spécifique, des aliments entiers, non transformés devraient constituer la majorité de votre apport calorique. Cependant, quand il n'y a pas de temps pour un repas, un bar remplacement de shake de protéines ou d'un repas est acceptable (avec modération).
Plus: Pour beaucoup, le point fort de ce programme est que la plupart du temps, la fréquence des repas est hors de propos. Vous pouvez vraiment manger chaque fois que vous voulez dans la période « alimentation » de huit heures. Cela dit, la plupart des gens le découper en trois repas plus facile à tenir à (puisque nous sommes généralement déjà programmés pour manger de cette façon).
Inconvénients: Même si il y a une flexibilité lorsque vous mangez, Leangains a assez des lignes directrices spécifiques pour quoi manger, en particulier par rapport à quand vous travaillez. Les repas de régime strict de la nutrition et de planification parfaitement autour de séances d'entraînement peuvent faire un peu plus difficile le programme d'adhérer. (Vous pouvez en apprendre davantage sur les détails - ainsi que lors de ces repas en temps - directement à partir Leangains ici et ici.)
2.Eat Eat Stop
Commencé par: Brad Pilon
Idéal pour: Les gourmets en quête d'un coup de pouce supplémentaire.
Comment ça marche: rapide pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Pendant le jeûne de 24 heures, ce qui créateur Brad Pilon préfère appeler un « 24 pause de manger, » pas de nourriture est consommée, mais vous pouvez boire des boissons sans calories. Après le jeûne est terminé, vous allez alors revenir à manger normalement. « Agir comme vous ne l'avez pas vite », dit-Pilon. « Certaines personnes ont besoin pour terminer le jeûne à l'heure du repas normal avec un grand repas, tandis que d'autres sont OK la fin du jeûne avec une collation de l'après-midi. Temps, il fonctionne cependant le mieux pour vous et réglez votre calendrier que vos changements d'horaire », dit-il.
La raison principale? Manger de cette façon permettra de réduire l'apport calorique total sans limiter vraiment ce que vous êtes en mesure de manger - à quelle fréquence, selon Eat Eat Stop. Il est important de noter que l'intégration des entraînements réguliers, en particulier la formation de résistance. est la clé pour réussir sur ce plan en cas de perte de poids ou la composition corporelle améliorée sont des objectifs.
3.Le Guerrier régime
Commencé par: Ori Hofmekler
Idéal pour: Les gens qui aiment les règles suivantes. Le dévoué.
La phase de jeûne du régime guerrier est vraiment plus sur « consommation insuffisante. » Pendant le jeûne de 20 heures, vous pouvez manger quelques portions de fruits crus ou légumes, jus de fruits frais, et quelques portions de protéines, si on le désire. Ceci est censé maximiser la réponse « combat ou fuite » du système nerveux sympathique, qui est destiné à favoriser la vigilance. stimuler l'énergie, et de stimuler la combustion des graisses.
Perte 4.Fat pour toujours
Créée par: John Romaniello et Dan Go
Les meilleurs pour: rats Gym qui aiment tricher jours.
Romaniello et Go suggèrent sauver les plus longs jeûnes pour vos journées les plus occupées, vous permettant de vous concentrer sur d'être productif. Le plan comprend également des programmes de formation (en utilisant des poids libres et poids) pour aider les participants à la perte de graisse maximale de la manière la plus simple possible.
Plus: Selon les fondateurs, alors que tout le monde est le jeûne tous les jours sur le plan technique - pendant les heures où nous ne sommes pas manger - la plupart d'entre nous le font au petit bonheur, ce qui le rend plus difficile à récolter les fruits. Fat Loss offre toujours un programme de sept jours pour le jeûne afin que le corps peut se habituer à ce calendrier structuré et de tirer le meilleur parti des périodes de jeûne. (De plus, vous obtenez un tricheur jour plein. Et qui ne l'aime pas?)
5. UpDayDownDay ™ alimentation (akaThe Autre jour Dietor jeûne les deux jours)
Commencé par: James Johnson, M.D.
Idéal pour: personnes à la diète disciplinées avec un objectif de poids spécifique.
Comment ça marche: Celui-ci est facile: manger très peu un jour, et manger comme d'habitude le lendemain. Les jours à faible teneur en calories, cela signifie un cinquième de votre apport calorique normal. En utilisant 2000 ou 2500 calories (pour les femmes et les hommes, respectivement) comme guide, jour « jeûne » (ou « vers le bas ») devrait être de 400 à 500 calories. Abonnés peuvent utiliser cet outil pour savoir combien de calories à consommer les jours « à faible teneur en calories ».
Nourriture pour la pensée
Il faut notre corps le temps de régler, et certains exigent plus que d'autres. « Soyez prudent au début, et commencer lentement [avec un court rapide], » Shanks recommande.
5 conseils pour démarrer votre première rapide
Si vous ne donnez à jeun essayer, garder ces conseils généraux à l'esprit: