6 Daily Étirements pour réaliser les scissions
Une simple routine de renforcement musculaire des jambes que vous pouvez pratiquer conjointement avec la jambe quotidienne étend pour vous aider à glisser dans les fentes.
Si vous avez indiqué « le grand écart sur votre aptitude à faire Vous pouvez pratiquer ces étirements tous les jours pour se rapprocher de vos objectifs. En voyant tout athlète effectuer le grand écart avant ou sur le côté est certainement impressionnant. Heureusement pour vous, il faut un minimum de dévouement pour allonger et allonger vos muscles de la jambe et de la hanche. Pratiquer les tronçons suivants tous les jours afin aidera même les personnes les plus inflexibles.
Contrairement à la croyance populaire étirement est pas seulement les muscles allongement, mais il a beaucoup à voir avec renforcement des muscles. La combinaison de mouvements brusques et des squats avec la routine d'étirement ci-dessous est la voie accélérée pour atteindre enfin le grand écart avant ou sur le côté.
Voici un simple routine de renforcement musculaire des jambes que vous pouvez pratiquer conjointement avec la jambe quotidienne étend pour vous aider à glisser dans les fentes.
- 20 SQUATS jambe large (avec poids)
- 20 PISTOLET SQUATS (10 de chaque côté)
- 20 Fentes de CISEAUX
- 20 Fentes REVERSE (10 de chaque côté avec des poids)
- 5 minutes de Sautons
- Répéter
Il est idéal pour se dégourdir les muscles de la jambe avant et après le renforcement des jambes, surtout si vous êtes sérieux au sujet de la réalisation des scissions.
Avant de nous plonger dans nos tronçons de séparation des jambes s'il vous plaît être conscient que cela prend du temps et de patience pour la facilité dans le grand écart. Se lancer dans une routine d'étirement peut causer des blessures et dans certains cas, des dommages permanents.
Essayez de maintenir la respiration lente et profonde narine au cours de chaque profond étirement pour prévenir les blessures musculaires. Présentez votre corps lentement à ces routines et vous verrez des résultats phénoménaux dans un court laps de temps.
1. Le papillon extensible
À partir d'une position assise les jambes croisées déplacer la plante des pieds ensemble et de saisir vos chevilles. Inspirez en vous allongez la colonne vertébrale vers le haut puis replient vers l'avant de vos hanches avec une profonde expirez. Faites attention à l'intérieur des cuisses, le souffle dans cette région pour soulager l'inconfort.
Maintenez la position pendant 3-5 respirations.
Prenez un peu de repos, puis répétez l'étirement papillon. Cette fois-ci laisser aller vos chevilles et vos mains vers l'avant ramper loin de votre corps pour trouver un plus profond étirement. Maintenir des respirations lentes et conscientes.
2. Côté Étirements avec Bent jambe
Respirez profondément dans cette pose pour 3-5 respirations.
Concentrer sur la libération de tension dans la face interne des cuisses.
Répétez cette pose sur le côté gauche.
3. Large Legged Seated Flexion avant
Après avoir terminé les étirements latéraux avec la jambe pliée, déplacer les deux pieds ouverts dans une pose large jambes. Que cette pose large jambes soit seulement 75% de la largeur de vos jambes peuvent réellement ouvertes.
Pointer les deux orteils vers le plafond que vous allongez dans la colonne vertébrale. Utilisez vos mains pour soutenir l'allongement de la colonne vertébrale en les plaçant derrière vous. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour un étirement de la jambe intérieure profonde.
Détendez-vous et répétez cette pose. Au cours de la deuxième tentative d'essayer de ramper vos mains vers l'avant que vous plier dans les hanches. Cela va créer une sensation plus profonde dans l'intérieur des cuisses.
4. Splits avant avec mur d'assistance
Trouver un mur et ouvrir vos jambes dans la plus grande version de votre grand écart avant. Reposez les côtés des pieds internes sur le mur. Assoyez-vous avec vos mains soutien derrière vous.
Lentement, déplacez le bas du corps plus près du mur que vous respirez profondément dans l'étirement.
Maintenez cette position pendant 3-5 respirations. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
5. Grenouille Pose
Relâchez loin du mur et se déplacer dans un Childs pose avec de larges simples genoux.
Déplacer en position dessus de table que vous gardez vos genoux large et toucher les orteils. Abaissez lentement le haut du corps vers le sol. Laissez vos jambes pendent dans l'air comme la plante de vos pieds toucher et vos genoux sont écartés. L'avant de vos cuisses se reposer sur le sol avec vos tibias parallèles à votre corps supérieur.
Respirez profondément dans cette position pendant 10-15 respirations. Vous devriez sentir un étirement agréable dans l'intérieur des cuisses.
6. Faible Lunge à l'avant Étirement du mollet
Passer de la grenouille Pose dans un bas Lunge. Laissez votre genou arrière repose en douceur sur le sol. Votre genou avant plié sera à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville avant.
Déplacez votre pied avant vers l'avant pour une plus profonde étirement.
Placez vos mains sur votre cuisse ou de chaque côté de votre pied avant pour un étirement maximal.
Passer de cette position dans un tronçon de veau en déplaçant vos pieds rapprochés et redresser les deux jambes. Penchez de vos hanches et se reposer vos mains sur la cuisse ou à côté de votre pied avant. Sentir l'étirement dans la jambe arrière.
Respirez profondément et répétez cette séquence deux fois.
Au cours de la dernière fente déplacez vos pieds dans les fentes latérales en élargissant votre étape. Laissez votre corps aise dans la pose et arrêter si vous ressentez une douleur.
Utilisez une chaise ou des blocs pour le soutien et la stabilité.
Répéter cette séquence sur l'autre côté.
Après avoir terminé cette routine, vous devriez vous sentir un desserrement dans vos jambes. Pratiquez ces mouvements toujours pour les prochaines semaines et vous vous retrouverez dans de larges fentes latérales et jambes en un rien de temps.
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