7 meilleurs Étirements pour Make You Flexible De quoi faire le grand écart
Avant d'exécuter la porte et peut vous blesser si, nous allons commencer par un échauffement rapide. Avant de faire toute sorte d'exercices, oui, stretching même, vous devez toujours faire quelques échauffements!
Une fois échauffé vous êtes prêt à commencer ces exercices d'étirement. Est-ce que chaque exercice, trois à cinq fois par jour pour commencer, et maintenez chaque étirement pendant 40 secondes.
1. Conseil, pointe avant, Bend et Tuck
Ceci est facile à faire, mais si vous vous battez, ne vous inquiétez pas, il deviendra facile en peu de temps. Faites les deux premières répétitions sans vos mains derrière votre dos. Stand avec vos pieds ensemble, droit et détendu.
Placez vos paumes ensemble et étirez vos bras vers le ciel. Penchez et abaisser vos mains au sol avec votre tête sur vos genoux. Gardez vos jambes droites, mais pas verrouillée. Pour ce faire, jusqu'à ce que vos paumes peuvent toucher le sol et votre tête se trouve confortablement sur vos genoux.
2. Pyramide ou Montagne
Commencez dans la même position que le tronçon précédent. Aller de l'avant avec un pied et tourner légèrement vers l'extérieur. Déplacez vos mains vers le bas de votre jambe avant que vous baissez la tête et le corps, en plaçant votre tête juste à l'intérieur de la jambe.
Accrochez-vous à votre mollet avec vos mains et poussez doucement votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez facilement placer votre tête à côté de votre genou et votre poitrine sur votre cuisse. Lentement revenir et changer les jambes pour faire la même chose de l'autre côté.
3. Tête à la terre
Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains derrière vous, couché légèrement en arrière. Déplacez vos jambes aussi loin que possible sur les côtés. Assoyez-vous droit et placez vos mains sur le sol devant vous.
Lentement, déplacez vos mains vers l'avant, ce qui porte votre corps vers l'avant aussi bien. Aller aussi loin que possible, puis aller un peu plus loin chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez facilement vous mettre la tête et la poitrine vers le bas sur le sol entre vos jambes.
Vous pouvez aussi aller sur le côté pour un changement. Réduisez votre corps vers le bas sur la jambe et maintenez votre pied. Faites une jambe, puis l'autre.
4. Les animaux tout autour
Tenez-côté avec vos jambes environ quatre à six pieds de distance. Gardez votre jambe arrière droit, pliez le genou de la jambe tendue devant vous et abaisser votre corps.
Tout d'abord, placez vos mains de chaque côté de votre jambe pliée; Une fois que cela devient facile, placez la main à la fois à l'intérieur de votre jambe avant. Pour ce faire, étirement des deux côtés avec les deux jambes. L'idée est finalement de placer les deux coudes sur le sol à l'intérieur de la jambe avec vos avant-bras reposant sur l'herbe.
5. Fixé au sol
Asseyez-vous sur le sol et étirer une jambe derrière vous. La jambe vers l'avant doit être plié. Placez vos mains par vos côtés et abaisser doucement le haut du corps vers le bas sur la jambe pliée devant vous. Une fois que vous pouvez placer confortablement le haut du corps sur le genou plié, étirer vos mains, paumes vers le bas sur l'herbe.
6. Fly, Fly Papillon
Ce tronçon va travailler l'intérieur des cuisses et à l'aine. Ces deux parties du corps sont essentiels lors d'une tentative de faire le grand écart.
Asseyez-vous sur le terrain où vous êtes à l'aise avec vos jambes tendues vers l'avant. Pliez vos pieds vers l'intérieur et tirez vos genoux vers votre corps, mais sur le côté. Ainsi, vos genoux restent sur le sol et vos pieds sont des semelles de face.
Tirez vos pieds aussi près de l'aine que possible. Maintenant, essayez doucement pousser vos genoux vers le sol. Pour ce faire, avec les deux genoux en même temps. Arrêtez-vous si ça fait mal; ne les forcez pas. Redressez votre dos, gardez vos pieds ensemble et pousser lentement vers le bas sur vos genoux.
7. Est-ce que les scissions
Vous verrez et sentirez une amélioration quotidienne où votre flexibilité concerne. Une fois que vous avez terminé votre première semaine d'étirements intermédiaires, vous pouvez lentement tenter le grand écart.
Pour une division centrale, vous pouvez l'essayer debout ou assis. L'idée est de répandre vos jambes lentement en dehors. Si vous êtes assis, les ouvrir aussi loin que vous pouvez alors vous soulevez l'avant sur vos mains si vous êtes en mesure de sans blesser vos muscles. Si vous êtes debout, déplacez vos jambes écartées lentement et abaisser votre corps au sol aussi loin que vous pouvez. Une fois que vous pouvez vous asseoir droit avec le haut du corps, sans dégringolant, et il n'y a pas plus de douleur dans les cuisses, alors vous pouvez faire le grand écart.
Pour une scission sideway, vous pouvez mettre à genoux sur le genou gauche ou à droite avec l'autre jambe tendue vers l'avant. Placez vos mains sur les deux côtés de votre corps. Vous vous sentirez le poids sur le talon qui se prolonge vers l'avant; c'est normal. Maintenant, lentement étendre l'autre jambe vers l'arrière.
Vous pouvez aussi le faire à partir d'une position debout. Stand avec vos jambes écartées d'environ deux pieds et se tourner de côté. Gardez vos bras et vos mains droites ferme avec les paumes vers le bas vers le sol. Lentement permettre à vos jambes pour se déplacer en dehors, un à l'avant et l'autre vers l'arrière. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez vous asseoir confortablement sur le terrain dans cette position sans tirer sur les muscles. Vous pouvez maintenant faire le grand écart!
Détendez vos muscles, prenez de grandes respirations et maintenez votre étirer un peu plus chaque jour. Bientôt vous pourrez facilement faire le grand écart sans aucun effort de votre part. Les exercices, des étirements et échauffements ne doivent jamais être douloureux, mais vous devez sentir l'étirement pour que cela fonctionne. Si vous ressentez une douleur, détendez-vous et essayez à nouveau le lendemain.