6-Pack Abs - 5 choses que vous devez faire maintenant pour obtenir un ventre plat!
Que vous travaillez actuellement sur la construction de la masse musculaire maigre ou que vous visez à perdre de la graisse corporelle. le long de la façon dont l'une de vos priorités est susceptible d'obtenir six pack abs. six-pack abs ont tendance à être la « norme d'or » pour être classé comme « apte » pour la plupart des gens.
Malheureusement, pour obtenir six pack abs est quelque chose qui a tendance à prendre beaucoup de travail, et à moins que vous utilisez les bonnes méthodes, il va être une bataille longue et difficile. Voici cinq choses que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour faire un grand pas en avant vers la réalisation de ces objectifs.
Surveillez votre consommation de sodium
La première chose que vous pouvez faire tout de suite qui aura un grand impact sur votre abs est assurez-vous que votre consommation de sodium est faible. Sodium ajoutera rapidement la rétention d'eau dans la région abdominale, donc si vous avez un repas riche en sel une nuit, attendez-vous à remarquer une différence la nuit suivante.
Il ne prendra pas longtemps du tout pour que les effets soient connus, mais sur le côté, lorsque vous réduisez votre consommation de sodium, le même principe suit-voir les résultats presque vous en aurez immédiatement. De ce fait, réduire votre consommation de sodium est un moyen très efficace de regarder plus maigres presque du jour au lendemain quand vous avez un certain type de fonction spéciale à venir.
Ajouter Instabilité à votre programme d'entraînement
La deuxième chose que vous devez faire est d'ajouter un élément d'instabilité à votre programme d'entraînement. Chaque fois que vous réduisez la façon dont vous êtes stable, vous provoquerez les muscles abdominaux se contractent beaucoup plus difficile de maintenir l'équilibre.
Vous pouvez le faire en déplaçant vos ab exercices à un ballon d'exercice, d'effectuer certains des exercices d'haltérophilie typiques que vous faites sur un ballon d'exercice (boucles biceps ou appuyer sur la poitrine par exemple), ou faire quelques exercices tout en se tenant au-dessus d'un BOSU balle qui contribue également à réduire la stabilité.
Chaque fois que vous réduisez la façon dont vous êtes stable, vous provoquerez les muscles abdominaux se contractent beaucoup plus difficile de maintenir l'équilibre.
Déposez votre Glucides
En troisième lieu, envisager de laisser tomber votre apport en glucides. Cela fonctionne de la même manière que réduire votre consommation de sodium sera, comme lorsque les glucides sont réduits forcera le corps à commencer à perdre du poids de l'eau.
Soyez conscient lors de l'utilisation de cette technique que le poids que vous perdez est la plupart du temps l'eau cependant, pas pur graisse corporelle. Finalement, il sera la graisse corporelle, mais dès le départ, vous êtes excrétion principalement poids de l'eau.
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Réduisez vos périodes de repos à trente secondes
En termes de votre séance d'entraînement de musculation, une chose que vous pouvez faire cela vous aidera à augmenter le taux métabolique et vous aider à perdre la graisse plus rapide raccourcit les périodes de repos. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas le but de faire la séance d'entraînement un programme de formation de circuit; qui limitera considérablement la quantité totale de poids que vous êtes en mesure de soulever, mais plutôt vous empêcher de prendre de longues pauses entre les ascenseurs.
Temps de repos d'environ 30 secondes - peut-être 45 secondes sur les ascenseurs plus importants tels que les squats, accroupir, banc, et les lignes sont le but ici.
Soyez bref et accrocheurs, de sorte que vous maintenez l'intensité tout au long de la séance d'entraînement. Temps de repos d'environ 30 secondes, peut-être 45 secondes sur les ascenseurs plus grands comme les squats. accroupir. banc. et les lignes -Y at le but ici.
Prenez une semaine de congé Cardio
Enfin, la dernière chose que vous devez parfois faire, ce qui est contraire à ce que vous pensez probablement que vous devriez faire, prend une semaine de congé de cardio-training.
Voici une séance d'entraînement abs rapide pour vous aider à démarrer: