7 conseils pour rendre votre Abs Pop
Abs sont les plus recherchés et une partie du corps la plus convoitée dans tous les corps. C'est la raison pour laquelle la plupart des gens font des centaines de craquements et des sit-ups, la raison pour laquelle ils effectuent des heures de cardio et manger le plus fade des aliments pendant des semaines. Cependant, quand il s'agit de abs n'est pas toujours mieux. La hausse des Reps ne seront pas obtenir ces abs pour montrer. Pour atteindre un véritable six-pack, où vos abdos sont vraiment popping, vous devrez descendre à faible bodyfat, et qui ne peut être obtenue en utilisant une combinaison de programme de formation de résistance efficace. travail de type métabolique comme des intervalles et la formation du circuit et, plus important encore, la nutrition. Ces facteurs sont un modèle essentiel pour faire votre pop abs. Si vous suivez les conseils décrits ci-dessous, pour atteindre abs déchiqueté solide est garanti.
Astuce 1: Train abs au moins trois fois par semaine
Étant donné que vos abdos sont le maintien de votre coeur, ils travaillent toujours. Par conséquent, vous devez les former plus souvent pour les faire grandir. Augmentez votre fréquence d'entraînement pour abs en effectuant des séances d'entraînement ab au moins trois fois par semaine. Cela vous donnera amplement l'occasion de cibler chaque zone de la région ab et utiliser autant de volume que vous avez besoin de travailler en profondeur vos abdos. Certaines personnes forment même leur chaque jour de la semaine où ils trouvent est très efficace pour maintenir leur abs et les garder forts.
Astuce 2: ajouter des poids à vos exercices ab
La plupart des gens sont habitués à faire des séances d'entraînement ab en effectuant beaucoup de répétitions. Il n'y a rien de mal à cela, mais si vous voulez que votre abs à la pop, vous devez ajouter la résistance à vos exercices ab. En ajoutant des poids à votre ab exercices vous forcer vos muscles abdominaux pour travailler plus dur qui construit le muscle qui fait les carrés de votre six-pack afin qu'ils pop et lorsqu'il est effectué sous des angles différents, pondérés des exercices ab vous permettent de construire abs profondément gravé . Gardez également vos représentants dans la gamme de l'hypertrophie (12-15 reps) et le travail sur la résistance croissante, comme vous le feriez avec d'autres exercices que vous effectuez pour d'autres parties du corps.
Astuce n ° 3: Appuyez sur tous les domaines de la région ab: supérieure, inférieure et obliques
Comme vous le faites pour toutes les autres parties du corps dont vous avez besoin pour cibler tous les domaines de la région ab: supérieure, inférieure et obliques. La plupart des gens routines ab sont unidimensionnels, ils font juste des craquements ou des redressements assis et l'appeler un jour. Ainsi une partie des abdos plus développés et plus forts tandis que les autres sont sous-développés. Pour vraiment faire votre pop abs, vous devez éviter en incluant au moins un exercice spécifique qui cible chaque zone de vos abdominaux pendant vos séances d'entraînement ab.
Astuce n ° 4: faire du cardio au moins trois fois par semaine
Cardio est crucial pour la grande abs et va toujours être un facteur clé dans votre quête pour obtenir abs solide. Cependant, trop souvent, les gens se livrent dans les mauvais modes de cardio. Ils effectuent des routines qui prennent beaucoup de temps et dommageable pour le métabolisme, et de se retrouver brûler les muscles précieux dans le processus. formation à faible intensité cardio a son temps et de lieu. Cependant, vous devez introduire cardio intervalle dans votre routine d'entraînement à votre métabolisme et commencer à brûler un peu de graisse réelle. Intervalles ont été montré à brûler plus de graisse que les séances de cardio fait à une intensité lente à modérée constante. cardio intervalle augmente également votre métabolisme à un taux plus élevé pour une période plus longue après l'exercice est terminé ce qui entraîne plus de calories brûlées au fil du temps.
abs train juste avant de faire votre cardio, puis rappelez-vous de tirer vos abdominaux pendant que vous faites le cardio. Et pour vos séances de cardio essayez d'aller pendant 30-45 minutes à environ 1: 1 de intense à intervalles lent / modéré. Par exemple, si vous faites le tapis roulant, sprint pour une minute, marcher pendant une minute et répéter
Astuce n ° 5: Nettoyez votre régime alimentaire
Vous avez déjà entendu: abs grands sont faits dans la cuisine. Mais très vrai cliche. Peu importe combien d'heures vous séance d'entraînement si votre alimentation est pas sur le point, vos abdos ne sera pas affiché. Vous ne pouvez pas surmonter une mauvaise nutrition à la formation. Si votre objectif est révélateur les muscles abdominaux, vous aurez besoin de maintenir une très bonne alimentation propre. Cette moyenne de manger des aliments qui sont riches en protéines et en glucides des aliments qui contiennent à faible indice glycémique.
Conseil n ° 6: Supplément avec carnitine, thé vert et de la caféine
En plus de la formation et de la nutrition, les suppléments peuvent vous aider à révéler vos abdominaux. Des suppléments tels que des brûleurs de graisse ont montré à brûler et d'accélérer le processus de combustion des graisses. Certains des meilleurs comprennent carnitine, extrait vert et de la caféine. L'effet combiné de ces trois suppléments aidera à montrer vos abdos en peu de temps.
Carnitine est un brûleur de graisse populaire, mais aussi un supplément puissant anabolisant. Il transporte la graisse dans les cellules mitochondries où il brûla et utilisé comme énergie. En plus d'être un supplément de perte de graisse populaire, carnitine est également connu pour favoriser la croissance musculaire en augmentant le flux sanguin vers les muscles, semblables aux prestations fournies par NO boosters. Il augmente également le taux de testostérone postworkout.
Prenez 1-3 grammes (s) de carnitine avec petit-déjeuner, repas pré et post-entraînement, ainsi qu'avec votre dernier repas.
Le thé vert contient le composé actif EGCG. EGCG travaille à augmenter votre taux métabolique et de libérer la graisse corporelle en empêchant la rupture de la norépinéphrine des neurotransmetteurs qui régule votre taux métabolique et la combustion des graisses.
Prenez environ 500 mg d'extrait de thé vert normalisé pour EGCG le matin, avant l'entraînement, et l'heure du dîner.
La caféine stimule la combustion des graisses en raison de sa capacité à se lier à des récepteurs sur les cellules adipeuses. La caféine brûle également la graisse supplémentaire pendant l'exercice. En outre, la caféine tamponne douleurs musculaires et affûter l'acuité mentale. Pris preworkout, caféine fournir de l'énergie quasi instantanée, augmente la force musculaire et aide le corps à utiliser plus de matières grasses pour l'énergie.
Prenez 200-400 mg d'un supplément de caféine le matin et une heure avant l'entraînement.
Astuce 7: Buvez beaucoup d'eau
vous garder hydraté est essentiel quand vous voulez montrer que ciselée six-pack. Le plus vous êtes déshydraté, plus votre corps va retenir l'eau et la stocker sous votre peau. Cette eau stockée ressemblera réellement l'excès de graisse. Il faut donc boire beaucoup d'eau pour garder votre métabolisme élevé et maintenir la plénitude musculaire. Non seulement cela, mais l'eau vous aidera à satisfaire les envies.
Assurez-vous de boire de l'eau régulièrement et pendant les séances de formation et de continuer à boire, même lorsque vous avez terminé. Vous devriez au moins avoir un gallon d'eau par jour