7 eggless hôtes riches en protéines
Mais je ne recommande pas encore que vous mangez des œufs pour votre repas du matin chaque jour. Mélanger les choses et de manger une variété d'aliments est la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez assez de toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner de façon optimale. Donc, il vaut mieux alterner les plats d'œufs avec d'autres options saines, comme la farine d'avoine emballé de fibres ou du yogourt avec des fruits frais et des noix. Les œufs sont riches en protéines, qui fait appel à ceux qui recherchent des repas du matin qui ont Staying Power. Mais il y a beaucoup d'autres aliments convivial petit déjeuner qui accomplissent le même but: le yogourt, le soja et le lait de vache, les haricots, les noix, les graines et certains grains entiers comme le quinoa tout livrer un coup agréable de protéines dans un paquet naturellement riche en nutriments ( pas de poudre de protéine nécessaire). Donc, si vous grillent sur les œufs ou tout simplement de manger plus de protéines à base de plantes, voici sept petits-déjeuners sans œufs qui collera avec vous:
- Beurre d'arachide farine d'avoine pour cuisson 1/2 tasse d'avoine Les produits laitiers avec une tasse ou du lait de soja, et agiter dans un maximum de 2 cuillères à soupe (cs) de beurre d'arachide naturel pour 21 grammes (g) de protéine.
- Fruit chaud et écrou Quinoa Bowl Heat 1 tasse de quinoa cuit avec des produits laitiers ou 1/2 tasse de lait de soja, et supérieure à 2 cuillères à soupe de noix hachées et des tranches de banane ou de baies. (15 g de protéine)
- Haricots blancs-avocat Toast Mash 1/4 d'un avocat bien mûr avec des haricots blancs 1/2 tasse (plus herbes fraîches si désiré), et étalée sur une tranche de pain grillé copieux grains entiers. (14 g de protéine)
- Pois chiches ou tofu Scramble mash Environ 1 tasse pois chiches ou tofu et « bousculade » les dans une poêle avec épinards ou d'autres légumes et assaisonnements. Découvrez ce délicieux ciboule et la version de curcuma Le premier mess d'inspiration. (15 g de protéine)
- Bean épicé Burrito Remplir une tortilla de grains entiers avec 1/2 tasse de haricots noirs. 1/4 tasse de dés d'avocat, salsa, et une aspersion facultative du fromage cheddar. cubes de tofu au four serait également un complément. (18 g de protéines avec du fromage)
- L'avoine 1/2 tasse de nuit Combiner l'avoine crue, 1/2 lait de vache tasse ou de soja, et 1/4 tasse de yogourt avec d'autres mix-ins que vous aimez, et laissez tremper dans le réfrigérateur pendant la nuit. Donnez cette version framboise-amande essayer! (17+ g de protéine)
- Yogourt grec couche 3/4 tasse Parfait nature faible en gras yaourt grec avec des tranches de fruits et de noix 2 cuillères à soupe grillées. Vous pouvez remplacer le yaourt pour ricotta partiellement écrémé 1/2 tasse ou, pour une version végétalien, remplacer le lait de soja 2/3 tasse épaissie avec 2 cuillères à soupe de graines de chia. (22 g de protéines avec du yogourt)
Crédit photo: Offset
Obtenez les dernières mises à jour de la santé
Inscrivez-vous à la newsletter Vie saine santé au quotidien!
Merci pour votre inscription!
Une erreur système a été détectée. Veuillez réessayer plus tard.
Suivez-nous sur votre réseau social préféré!
A PROPOS DE L'AUTEUR
Johannah Sakimura, RD
Et, assurez-vous de suivre Johannah à