9 Detox Diet Conseils - Comment désintoxication de façon saine
La charge sur les liquides
H2O évacue le système en gardant les reins, le foie, le côlon et les ganglions lymphatiques (organes que les déchets de filtre de votre corps) fonctionne bien. Ne vous tuez plus dévoreurs une tonne si vous n'êtes pas soif, mais viser à boire environ un à deux litres par jour, plus une à deux tasses de thé ou de café. Une bonne façon de savoir si vous êtes assez hydraté: Vous devriez être en mesure de faire pipi toutes les deux heures, et votre urine devrait être assez claire.
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Cut-Cals Mais ne les Slash
Tenez-vous à 1400-1600 calories par jour. Vous perdrez un peu de poids, mais encore de l'énergie. Si vous consommez moins de 1200 calories, votre corps commence brûler les muscles au lieu de graisse. De plus, vous ne serez pas obtenir assez de vitamines.
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Commencez par un petit déjeuner sain
Nous savons que vous entendez tout le temps, mais il est tellement vrai. Sauter le petit déjeuner vous met en place de se gaver plus tard parce que vous n'êtes pas obtenir assez d'énergie pour lancer la journée. Bonnes options: Un bol de flocons d'avoine saupoudré de noix de cannelle et non salé, yaourt grec avec des baies, une pomme garnie de beurre d'arachide, ou un œuf brouillés avec des haricots ou du saumon et une tranche de pain grillé de blé entier.
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Pour le déjeuner et le dîner, concocter un smoothie vert dans votre mélangeur. Il est beaucoup plus nutritif que le jus vert, parce que vous obtenez toujours la fibre. Ajoutez à cela quelques légumes (chou frisé, les épinards, le brocoli, les carottes, etc.), quelques épices ou des herbes (gingembre frais, le persil, le basilic, la cannelle, la muscade, etc.), un peu de fruits si vous voulez sucrer ( une demi-pomme ou une orange pelée) et protéines (petit-lait, yogourt nature, lait de soja, blanc d'oeuf). Ce combo fournit toutes les vitamines, minéraux, antioxydants et phytochimiques, dont vous avez besoin. Chaque smoothie est d'environ 300 calories, donc l'intention d'avoir deux à trois fois par jour.
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Bien sûr, il est parfois impossible de faire comme smoothie, si vous avez une réunion de déjeuner, vous allez à une date. ou vous vous sentez faible énergie faim ou. Dans ce cas, remplir votre assiette avec des protéines maigres (poisson, poulet sans peau ou du sein clé en main, haricots), les grains entiers, et beaucoup de légumes.
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Lorsque les envies de fin de l'après-midi dans le coup, optez pour du maïs soufflé, les noix non salées, fruits, ou un petit morceau de chocolat si vous avez une dent sucrée.
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Rompre avec ces aliments
Découpez les sucres raffinés, la farine blanche et le riz, les viandes riches en matières grasses, les produits laitiers (autre que plaine, yogourt sans gras et le lait), et toute la soude à la fois l'alimentation et régulière.
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Vous pourriez ne pas se sentir à une course de haute intensité ou de la classe de spin lorsque vous êtes le nettoyage, mais l'exercice à faible niveau amps les effets. Il maintient votre circulation sanguine et d'éliminer les toxines.
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... Mais le gluten est pas mal
En dépit de la tendance sans gluten, le Dr Gerbstadt soutient que les grains entiers vous aider à la désintoxication: Ils éliminent l'accumulation de cholestérol dans votre tube digestif. Tirez deux petites portions par jour.
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Sournoises Petits gestes Mangez des aliments sains
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