9 façons de faire Bedtime facile d'un enfant
Si vous êtes un parent, vous connaissez le défi le soir: pour obtenir vos enfants à aller au lit - et y rester. Ce n'est pas facile, mais il est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour eux.
horaires réguliers et les rituels du coucher jouent un grand rôle pour aider les enfants dorment son et la fonction à leur meilleur. Lorsque vous définissez et de maintenir de bonnes habitudes de sommeil, il aide votre enfant à se endormir, à rester endormi et éveillé rafraîchi et reposé. Ils peuvent aider à prendre le stress de l'heure du coucher. aussi.
Il n'y a pas de règles strictes et rapides pour l'heure du coucher. et chaque enfant est différent. Ce qui est important est de construire une routine qui fonctionne pour votre famille - et de s'y tenir. Voici neuf façons de commencer.
1. Faites du sommeil une priorité familiale.
Réglez régulièrement les temps de mise sur le lit et de réveil pour toute la famille et assurez-vous de les suivre - même le week-end. Vous pouvez dire que les enfants obtiennent suffisamment de sommeil quand ils se endorment dans les 15 à 30 minutes d'aller au lit, se réveiller facilement le matin, et ne hochent pas pendant la journée.
2. Traiter les troubles du sommeil.
3. Travailler en équipe.
Il est important de discuter et de se mettre d'accord sur une stratégie de sommeil de votre enfant avec votre conjoint ou partenaire au préalable et travailler ensemble comme une équipe pour mener à bien cohérente. Dans le cas contraire, vous ne pouvez pas attendre votre enfant d'apprendre ou de changer son comportement.
Si vous commencez une nouvelle routine de sommeil pour votre enfant, lui faire partie de l'équipe en expliquant le nouveau plan pour elle si elle est assez vieux pour comprendre. Pour un jeune enfant, essayez d'utiliser un tableau d'image pour aider votre enfant à apprendre la nouvelle routine, montrant des actions comme changer de vêtements, se brosser les dents. et la lecture d'un livre.
4. routine, la routine, la routine.
5. collations heure du coucher.
6. Robe et la température ambiante.
Tout le monde dort mieux dans une chambre qui est cool, mais pas froid. Une règle de base est d'habiller votre enfant au fond que vous vous habiller, en gardant à l'esprit que les très jeunes enfants souvent un coup de pied les couvertures la nuit et ne peuvent pas se couvrir.
7. Environnement de sommeil.
Assurez-vous que la chambre est sombre et calme et le niveau de bruit dans la maison est faible. Si votre enfant n'aime pas une pièce totalement sombre, allumer une petite lumière de nuit, ou de laisser la lumière du couloir et la porte de la chambre ouverte.
8. objet de sécurité.
L'heure du coucher des moyens de séparation, et qui peut être plus facile pour les enfants avec un objet personnel, comme une poupée, ours en peluche, ou une couverture. Il peut donner un sentiment de sécurité et de contrôle qui réconforte et rassure votre enfant avant qu'elle ne se endort.
9. Une dernière chose.
Les enfants toujours demander une dernière chose que - câlins, un verre d'eau, un voyage à la salle de bain, juste un livre de plus. Faites de votre mieux à la tête de ces demandes en les faisant partie de la routine du coucher. Et laissez votre enfant savoir qu'une fois qu'elle est dans son lit, elle doit rester au lit.
Si elle se lève, ne réagit pas - tout simplement la prendre par la main et la marche recoucher. Si vous vous disputez ou céder à des demandes, vous lui donner l'attention supplémentaire - et l'heure du coucher retardé - elle veut. Et ne donne pas dans le piège « juste ce temps ». Si vous lisez une histoire plus ou lui permettre de rester en place plus « juste cette fois, » la routine du coucher que vous avez construit pourrait se défaire.
KidsHealth: "Quand Snack Attaques Strike" et "All About sommeil."
Cincinnati Hôpital pour enfants Centre médical: « aliments sains et Snacking. »
HealthyChildren.org: « Interrompre la bouteille. »
Fondation nationale du sommeil: « santé Bouts de sommeil; » « Retour à l'école Bouts de sommeil; » et « Les enfants et le sommeil. »
Johns Hopkins Medicine: "The Perils of fin de soirée." Snacking
Université du Michigan du système de santé: « les problèmes de sommeil. »
Mindell, J. sommeil, vol. 32: pp 599-606.