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« Je ne l'aime pas, » Althoff, un Little Rock, Arkansas avocat, dit. « Mais je sais que je l'ai créé. »
Jennifer Waldburger, co-fondateur de la planète Sleepy, une entreprise de consultation du sommeil de l'enfant basé à Los Angeles, dit une heure du coucher sans combat est le but de tous les parents. Mais, dit-elle, de nombreux parents ne répondent pas parce qu'ils ne voient pas l'image plus grande.
La clé pour établir la routine du coucher d'un enfant est de définir entre ce que votre enfant a besoin et ce qu'elle veut. dit Waldburger, « Ce dont elle a besoin est un peu de temps avec vous et un bon sommeil. Il y a une guerre entre toute la tête d'un parent et le cœur qui les empêche de faire [ce qui doit être fait]. »
Les enjeux sont élevés. Le manque de sommeil affecte non seulement le développement d'un enfant, le comportement et les émotions, Waldburger dit, il a été lié à une plus grande incidence de l'obésité.
Voici 10 conseils pour créer un plan de l'heure du coucher qui peut aider à prendre la bataille de se coucher à l'heure de votre enfant.
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Assurez-heure du coucher de votre enfant est assez tôt
Les parents disent souvent Waldburger leur enfant ne semble pas fatigué à l'heure du coucher afin qu'ils lui permettent de rester plus longtemps. Une grosse erreur, dit Waldburger. « Une fois qu'un enfant est trop fatigué, » dit-elle, « une hormone de stress appelée cortisol est libéré, ce qui le rend difficile à régler et provoque un enfant de se réveiller plus toute la nuit et se réveiller trop tôt [du matin]. »
Gardez Heure du coucher de votre enfant Conformément
Ne vous éloignez pas trop loin de ce que vous établir comme le coucher approprié, dit Waldburger. La cohérence est cruciale. Cela signifie que l'heure du coucher reste la même, même le week-end et pendant l'été quand les jours sont plus longs.
Et quand votre enfant ne va au lit plus tard que d'habitude, essayer de le lever à la même époque. Long, il est important de ne pas laisser votre enfant dormir dans parfois et pas d'autres alors il ne démarre pas déplacer son rythme de sommeil.
Laissez votre enfant vers le bas Vent
Tout comme les adultes ne peuvent pas aller à droite de l'affairement et l'activité de la journée dans le sommeil, ni votre enfant peut. Elle a besoin d'une transition pour se détendre et se calmer. « Il devrait y avoir aucune activité vigoureuse entre une demi-heure et une heure avant le coucher, » Jennifer Shu, MD, pédiatre avec le groupe médical pour enfants à Atlanta, dit. Shu est également co-auteur de la rubrique Accueil avec YourNewborn.
Établir une routine pour l'heure du coucher de votre enfant
Shu appelle cela de quatre B: bain, se brosser les dents. livres. et lit. La routine doit commencer quelque part entre 30 minutes et une heure avant que vous voulez que votre enfant soit endormi, dit-elle.
Il est important que soit la routine de votre enfant prévisible, dit Waldburger. Les mêmes choses dans le même ordre. « Au fil du temps, faire juste la routine fera un enfant endormi », dit-elle.
Et cela fonctionne dans le sens inverse aussi. Bientôt, lorsque votre enfant se sent fatiguée, elle va commencer à poser pour le bain et les livres, dit Shu.
Avec des enfants plus âgés qui se se préparer pour lit, Long suggère jouant contre la montre. Faire un accord avec eux que s'ils se préparent avant le minuteur sonne, ils obtiennent une histoire supplémentaire ou cinq minutes supplémentaires pour lire eux-mêmes.
Offre beaucoup de choix pour l'heure du coucher d'enfant
Offrez à votre enfant ou simple non-choix, à composition limitée des choix qui frustrer tous les deux, dit Waldburger. Les options sont infinies.
- Voulez-vous sauter ou marcher dans le bain?
- Voulez-vous porter le pyjama vert ou les bleus?
- Voulez-vous lire deux ou trois histoires?
- Voulez-vous trois baisers ou cinq?
Prendre en charge et définition de
Les enfants veulent que nous courons le spectacle, dit Waldburger. « Une tâche de développement d'un enfant en bas âge est de pousser et de test. Notre travail consiste à fixer des limites saines pour eux. Sachant que quelqu'un est responsable rend réellement votre enfant à se sentir plus à l'aise. » Les enfants semblent comme s'ils veulent le soleil, la lune et les étoiles, dit-elle. « Mais quand ils l'obtiennent, il est bizarre. Ils se sentent dangereux quand nous ne fixons pas de limites. »
Trop souvent, dit Waldburger, les parents craignent que leurs enfants donnant des limites leur bouleverser et de les rendre moins proches. Mais ce n'est pas le cas.
Fournir un objet de transition
L'heure du coucher des moyens de séparation, et qui peut être difficile sur un enfant. Aidez votre enfant à faire face en trouvant quelque chose qui peut se substituer à vous lorsque vous quittez la pièce, dit Waldburger. Prenez votre enfant au magasin et choisir ours maman (ou tout autre animal en peluche qu'il ou elle veut). Avoir ours maman aide faire le dîner, prendre un bain, et lire des livres. « Puis, à l'heure du coucher, vous dites:« Maman ne peut pas rester, mais l'ours de maman sera là avec vous, » dit Waldburger. « Il donne à un enfant un morceau de vous faire des câlins avec quand vous n'êtes pas là. »
Créer un environnement de sommeil confortable
En particulier pour les enfants plus âgés, garder les distractions hors de la chambre à coucher, dit Shu. Électronique comme les téléviseurs, les jeux vidéo, les téléphones cellulaires et les ordinateurs sont des distractions du sommeil et peuvent être difficiles à contrôler une fois que vous fermez la porte de la chambre.
Apprenez à vos enfants à l'automne Endormi sur leur propre
Chaque parent sait que c'est le travail le plus dur de tous. Mais la plupart des problèmes de sommeil proviennent de cette incapacité. Les enfants associent certaines conditions d'être endormi, dit Waldburger. Au cours de leurs phases de sommeil plus léger, ils vont vérifier leur environnement pour subconsciemment les mêmes conditions, ils sont allés dormir avec. Si vous étiez là quand ils se sont endormis, ils pensent que vous devez être là quand ils se réveillent.
« Les enfants se réveillent raison est pas le problème, » dit long. « La question est d'apprendre à se rendormir eux-mêmes. »
Si les enfants apprennent à se endormir sur leur propre, Shu dit, ils seront en mesure de se mettre à dormir cette façon - sans vous réveiller - quand ils se réveillent au milieu de la nuit.
Lorsque vous traitez avec un problème de sommeil, de nombreux parents feront la même chose pour plusieurs nuits en essayant de créer de la cohérence et tomber. Parfois, quelque chose arrive. Parfois, l'enfant vient pleurer une minutes trop long et un parent donne à.
« La cohérence dans leur réponse à leur enfant est la clé », dit-Waldburger. «C'est comme l'effet de la machine à sous, dit-elle. Mettez dans un quartier, obtenir rien. Mettez dans un quartier, obtenir rien. Mettez dans un quartier, obtenez 50 $. Oui, l'enfant pense. Je vais essayer à nouveau. "
Elle dit qu'il faut généralement plus d'une nuit pour adapter au changement. « Mais la cohérence dans votre réponse, » dit-elle, « va obtenir votre résultat plus rapidement. Il est essentiel de réduire et passer à travers le processus rapidement la frustration de l'enfant. »
« Peu importe à quel point vous avez obtenu sur la bonne voie », dit-Waldburger. « Juste être cohérent. Une fois que vous avez défini la frontière, les enfants se détendre en elle. »
Christine Althoff, Little Rock, Arkansas.
Banni Bunting, Bend, Oregon.
Jennifer Waldburger, LCSW, co-fondateur, Planète Sleepy, Los Angeles.
Nicholas Long, Ph.D., psychologue pour enfants, Université de l'Arkansas pour les sciences médicales et l'hôpital de l'Arkansas Children; directeur, Centre de rôle parental efficace, Little Rock, Arkansas.
Jennifer Shu, MD, pédiatre, Groupe médical pour enfants, Atlanta; co-auteur, Heading Home avec votre nouveau-né.