9 gymnastique de base Compétences Vous devez maîtriser
Il y a certaines compétences en gymnastique qui construisent des blocs pour beaucoup d'autres compétences. Vous cherchez à réaliser ces bases fera parfaitement il est plus facile de progresser et d'améliorer votre gymnastique!
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Voici les 9 compétences de gymnastique de base que vous devez maîtriser:
Plage Handstand par Michelle-xD
handstand:
Le handstand est sans doute la compétence la plus importante et la position dans le sport de la gymnastique. Il est le bloc de construction des compétences essentielles sur chacun des quatre événements. Etre capable de faire un parfait est handstand une compétence que vous devriez apprendre à maîtriser. Le handstand est utilisé dans la plupart tumbling Compétences- walkovers et handsprings. Le handstand est important sur les barres coulés à handstands et géants sont en position handstand. Handsprings au saut de cheval passe par la position handstand. L'une des clés pour clouer le rouleau d'extension arrière du niveau 6 routine au sol est de frapper un parfait équilibre sur les mains au milieu du rouleau. Vous pouvez pratiquer handstands à la maison en faisant l'homme araignée contre le mur. Spiderman contre le mur (voir une explication de l'image à ce lien) est l'un de mes exercices préférés pour améliorer vos compétences de gymnastique à home.Spider homme contre le mur est fondamentalement un handstand contre le mur, mais il est un moyen de pratiquer handstands avec correcte forme. Pour ce faire, l'homme-araignée contre le mur, se tenir avec votre dos contre un mur dans votre maison. Mettez vos mains sur le sol devant vous, et un à la fois mettre vos pieds sur le mur. Accompagnez vos mains plus près du mur pendant que vous marchez vos pieds au mur, jusqu'à ce que votre estomac touche le mur et vous êtes en mesure de handstand. Les sommets de vos pieds doivent être à plat contre le mur, avec vos orteils pointus toucher le mur (vos ongles d'orteil sera contre le mur). Gardez votre tête neutre mais regardez vos mains avec vos yeux. Tenez cela pour aussi longtemps que possible avant de descendre. Pendant que vous êtes dans le concentré de handstand sur le renforcement de tous vos muscles et pensez à tirer vos pieds au plafond. Ceci est un excellent moyen de pratiquer une bonne forme parce que le mur force votre corps à être absolument droit
Le casting est l'élément le plus fondamental de la barre et d'apprendre à jeter bien tôt vous aider à apprendre tant d'autres compétences. La position du corps dans la fonte est une forme de corps creux. La forme de corps creux est similaire à la forme que vous avez dans un autre que parfait handstand votre dos est légèrement arrondie avec votre estomac tiré vers votre colonne vertébrale. Vous allez finir par être casting pour le plus élevé si l'appui renversé, vous pouvez lancer avec une belle position du corps serré mieux. Vous voulez que vos jambes pour être ensemble et droite, votre estomac tiré, votre dos arrondi et vos yeux en regardant la barre. Apprenez à faire un casting de handstand.
Gabby Douglas casting sur Bars. Crédit d'image Getty Images
La maîtrise de votre côté et fractionnements moyen vous aidera à exécuter d'autres compétences qui utilisent bien la même forme. Et vos divisions sont faciles à pratiquer à la maison. La division « forme » est partout à pas de gymnastique fendus, des sauts, des sauts passer, au milieu de backwalkovers, etc. Le mieux que vous pouvez faire vos divisions sur le terrain, mieux vous serez en mesure de les faire au milieu de un talent. Vous devriez être en mesure de faire une scission sur la jambe gauche, jambe droite et une fraction de milieu avec vos jambes droites et tout le chemin vers le sol. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir vos divisions tout le chemin au sol, apprendre quelques conseils pour augmenter votre flexibilité.
Handspring sur Vault:
La voûte est Handspring sur la compétence de base que tous les coffres de niveau supérieur sont basés hors de. Il sera difficile de réussir à voûtes Yurchenkos ou une torsion si vous ne l'avez pas compris la mécanique de la voûte de Handspring. Pour ce faire, une grande Handspring au saut de cheval que vous devez courir vite, sauter dur du plateau de ressort « poinçon », pour voler dans les airs et a heurté un handstand parfait sur le dessus de la table de saut, bloc à l'aide de vos épaules du haut de la voûte et atterrir sur vos pieds. La première compétence de gymnastique de base est en jeu ici aussi, le handstand.
Handspring arrière:
Un Handspring arrière est une compétence de gymnastique importante à maîtriser, car il est la compétence de base utilisé dans le dos tumbling au sol et à la poutre. Il sera difficile pour vous de connecter des compétences de niveau supérieur (comme mises en page, plein de rebondissements, le dos et Tucks à double dos) à une ronde à dos-off Handspring si vous ne pouvez pas faire un bon retour Handspring. Le roundoff et le Handspring arrière sont toutes deux cruciales pour alimenter tout ce qui vient après. Pour plus d'aide avec un dos tête Handspring ici à Comment faire un Retour Handspring: Les étapes de l'apprentissage et la maîtrise d'une.
Compléter:
Un roundoff est tout aussi important en tant que backhandspring à maîtriser pour tumbling au sol. Le roundoff donne la puissance tout comme le fait backhandspring au Tumbling. Apprenez comment faire un parfait roundoff, puissant.
Allumez 1 pied:
Le tour sur pied 1 est une compétence qui ne va pas. Il est nécessaire tous les niveaux de gymnastique de routine au sol et poutres 4-10. Donc, vous pourriez aussi bien maîtriser cette compétence de gymnastique de base tout de suite.
Enjambée
Appuyez sur Swing Bars:
Appuyez sur les barres des balançoires, ainsi que des moulages, sont un bloc de construction de routines bar à tous les niveaux de gymnastique. Une balançoire du robinet est une balançoire sur les barres, mais à l'arrière de la balançoire que vous devriez « regrip ». Cela signifie que vous devez venir de la barre brièvement et re grab. A l'arrière de la barre de votre corps doit être en mesure de creux, sous la barre, vous devez passer à une légère position arc que vous « touchez » à vos pieds plus haut à l'avant de la barre. Cela signifie simplement que vos pieds vont venir vers l'avant pour créer une légère creux dans votre corps à nouveau.
Bonne chance la maîtrise de ces 9 compétences de gymnastique de base!