Aérobic Piscine d'eau à faible impact Workout
Comment ça marche
Faites le grand saut et essayer cette séance d'entraînement à faible impact qui construit la force musculaire et augmente votre endurance. Il est amusant, et il peut être aussi difficile que vous le souhaitez.
Une classe d'aérobic de l'eau dure généralement une heure. Un instructeur vous guidera à travers une série de mouvements, souvent mis en musique pour vous garder motivé.
Chaque classe d'aérobic de l'eau comprend un échauffement, des exercices de cardio et de musculation, et un temps de recharge. Attendez-vous à des exercices comme la marche de l'eau, flexions des biceps, lève la jambe, et se déplace Kickboard. Vous ne serez pas nager. et la plupart des séances d'entraînement d'eau se font dans la partie peu profonde de la piscine.
La flottabilité de l'eau est facile sur vos articulations. Cela fait de l'aquagym un bon choix si vous avez des problèmes articulaires, douleur chronique. ou se remettent d'une blessure. Il est aussi populaire chez les personnes âgées et les femmes enceintes.
Bien qu'il soit à faible impact, vous pouvez faire la séance d'entraînement plus difficile. Par exemple, faire plus de répétitions de chaque déménagement ou aller plus vite au cours de la séance d'entraînement. Une classe avancée pourrait inclure l'entraînement par intervalles sous l'eau.
Intensité Niveau: moyen
Vous accélérez votre fréquence cardiaque. mais l'eau ne sera pas jar vos articulations.
Il cible les zones
Noyau: Oui. La plupart des cours d'aérobic de l'eau comprennent des mouvements brusques, des levées de jambe côté, et d'autres mouvements qui travaillent vos abdos et autres muscles du tronc.
Arms: Oui. Se déplace comme des boucles biceps sous-marine travailleront les bras. nouilles piscine et kickboards peuvent également être utilisés pour une plus grande résistance.
Jambes: Oui. Marche, le jogging. sautillements et coups de pied sous l'eau sont très populaires dans les séances d'entraînement d'aérobic de l'eau.
Fessiers: Oui. , Des mouvements brusques, Squats et coups de pied haut du genou aider à tonifier vos fessiers.
Retour: Oui. séances d'entraînement d'eau à faible impact peuvent aider à renforcer les muscles du dos et soulager les maux de dos.
Flexibilité: Oui. Aquagym contribue à améliorer votre flexibilité.
Aérobie: Oui. Même l'aquagym à faible impact sera obtenir votre pompage de fréquence cardiaque.
Force: Oui. La résistance de l'eau permet de tonifier les muscles et construire la force.
Sport: Non, c'est une activité de remise en forme, pas un sport.
À faible impact: Oui. Aquagym est une séance d'entraînement à faible impact.
Que dois-je savoir?
Coût: Vous devez vous inscrire pour les cours dans un gymnase ou un centre communautaire qui offre des cours d'aquagym.
Bon pour les débutants? Oui. Aquagym est une excellente séance d'entraînement si vous êtes nouveau à l'exercice.
Plein air: Vous pouvez faire de l'aérobic d'eau dans les piscines en plein air lorsque le temps le permet.
À la maison: Si vous avez une piscine, vous pouvez faire une séance d'entraînement d'aérobic de l'eau à la maison.
Matériel nécessaire? Oui. Vous avez besoin d'un accès à une piscine. Les instructeurs utilisent souvent des nouilles de piscine, kickboards et poids de mousse conçus pour des cours d'aérobic de l'eau (centres rec fournissent cet équipement).
Ce que le Dr Melinda Ratini dit:
Aquagym sont tout simplement parfait. Même si être dans la piscine semble très relaxant, il donne toujours le cœur et les muscles d'une grande séance d'entraînement. l'exercice de l'eau peut même vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
Il est très bien si vous ne l'aimez pas à transpirer, mais je veux vraiment une bonne séance d'entraînement. Il y a des classes pour tous les niveaux de remise en forme, et vous pouvez obtenir dans votre cardio ainsi que votre entraînement en force. tous dans la même session.
Aquagym ne sont pas pour vous si vous préférez une, séance d'entraînement cardiaque -pounding rapide. Même si vos mouvements sous-marins utilisent plus d'énergie et brûler plus de calories, ils sont beaucoup plus lents que si vous les avez fait sur terre.
Est-ce bon pour moi si j'ai une condition de santé?
Aquagym est une excellente façon d'améliorer votre santé cardiaque. Il peut faire baisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol LDL « mauvais » tout en augmentant votre « bon » cholestérol HDL.
Si vous souffrez de diabète. aquagym peut vous aider à perdre livres supplémentaires pendant que vous rester au frais dans la piscine. Comme d'autres exercices d'aérobie, il vous aidera à garder votre glycémie sous contrôle. Mais il est plus facile sur les pieds que la plupart des autres exercices. Ceci est important parce que le diabète peut causer des problèmes avec les nerfs et le flux sanguin vers vos pieds, vous rendant plus susceptibles de se blesser.
L'exercice dans l'eau est très bien si vous souffrez d'arthrite ou des problèmes avec vos genoux ou au dos. Vous mettrez moins de pression sur les articulations douloureuses, et être en mesure de passer plus de temps à travailler. Il peut aider vos articulations se déplacer mieux et moins mal. Il sera également vous aider à perdre du poids supplémentaire. de sorte que vous pouvez être plus convivial joint-même hors de l'eau.
Il existe de nombreux programmes d'exercice à base d'eau pour les personnes handicapées ainsi. Vérifiez votre YMCA local ou d'un club de remise en forme pour voir ce qui est offert.
Si vous êtes enceinte, exerçant dans l'eau prend une charge sur votre dos, les jambes et les pieds. Vous vous sentirez aussi léger que vous avez fait il y a plusieurs mois tout en obtenant une certaine activité. Tant que vous avez été actif avant de devenir enceinte et rester en bonne santé, vous serez probablement en mesure de poursuivre au même niveau de forme physique.
Conseil américain sur l'exercice: « Faire un Splash avec l'eau de remise en forme. »
Centre national d'information sur la santé, l'activité physique et le handicap: « Thérapie échantillon aquatique Programme d'exercices. »
IDEA Santé et Fitness Association: « Classe de l'échantillon: Nekkid eau de remise en forme. »
Cleveland Clinic: « Les avantages de l'eau axée sur l'exercice. »
CDC: « Avantages de la santé de l'exercice à base d'eau. »