5 aérobic simple et amusant eau Exercices pour les personnes âgées, mode de vie principal
L'arthrite et les douleurs articulaires peuvent faire travailler la dernière chose que les aînés veulent faire. Toutefois, les exercices d'eau peuvent soulager l'arthrite et des douleurs articulaires tout en augmentant la densité osseuse et la masse musculaire. Voici 5 exercices d'eau que vous pouvez essayer cet été pour commencer à se sentir mieux aujourd'hui!
1. Aqua Jogging
2. Flutter Kicking
Flutter coups de pied est un autre excellent exercice cardio à faible impact. Cet exercice peut être réalisé avec ou sans kickboard. Avec une trottinette, tenez en face de vous et vos jambes flutter coup pour vous propulser et d'autre de la piscine. Vous pouvez également flutter coup sans kickboard si l'on est pas disponible. Effectuer un flotteur avant avec votre tête au-dessus de l'eau tout en maintenant sur le côté de la piscine et flutter botter vos jambes. Quelle que soit la façon dont vous le faites, coup de pied à un rythme régulier qui ne vous trop vite fatiguer pas, mais obtient également le pompage du cœur.
3. Levées de jambe
En utilisant la résistance de l'eau, des ascenseurs jambes travaillent tous les muscles dans les jambes. Pour cet exercice, se tenir dans la piscine et soulevez une jambe sur le côté et vers le bas. Répétez jusqu'à ce que la jambe se sent fatigué, puis changez de jambe et effectuer l'exercice sur l'autre jambe. Non seulement cet exercice travailler les jambes, il améliore également l'équilibre et renforce votre cœur.
4. Eau dormante Push-ups
push-ups de l'eau sont un excellent moyen de construire le bras, la poitrine et la force de l'épaule sans mettre trop de pression sur les articulations. Tenez le long du côté de la piscine et placez vos mains un peu plus large que la largeur des épaules sur la gouttière ou au bord de la piscine. Pliez vos bras et pencher vers le mur, puis poussez-vous sur. Répétez cet exercice lentement et jusqu'à ce que vos bras se sentent fatigués. Veillez à ne pas pousser trop dur jusqu'à ce que vous connaissez vos limites.
5. Curls bras
Pour cet exercice, se tenir au milieu de la piscine avec des poids d'eau. poids d'eau ne doivent pas être utilisés, mais ils offrent une résistance supplémentaire. Tenez les poids devant vous, les bras en avant avec les paumes vers l'extérieur. Curl les poids vers le haut puis vers le bas et répétez jusqu'à ce que la fatigue. Cet exercice peut aussi se faire avec les paumes tournées vers vous au lieu de loin avec le même mouvement de curling.