Anneaux 101 gymnastiques Pourquoi les utiliser, comment les acheter, et où Accrocher, L'art de la Virilité
Note de l'éditeur: Voici une série d'invité de Ryan Hurst.
Bien que culturists physiques des années 1940 et 50 encore intégrés main-équilibre et de la formation des anneaux dans leurs routines, le grand public a perdu la vue de leur utilisation dans l'exercice. Anneaux est devenu un simple sport de spectateur, et nous avons regardé l'équipe américaine de gymnastique tous les quatre ans aux Jeux olympiques.
Pourquoi faire des bagues de formation partie de votre routine d'exercice?
La nature unique des anneaux de gymnastique et les exercices qui peuvent être effectuées avec eux, offrent des avantages au-delà de celles des machines ou Haltères poulie.
L'un des avantages des anneaux est leur instabilité inhérente. Indépendamment balancer d'une longue courroie, les anneaux se déplaceront au moindre contact. Cette instabilité vous oblige à se concentrer chaque seconde que vous êtes sur les anneaux afin de garder de se balancer. Il peut être assez difficile de tirer et appuyer sur votre poids sur une barre fixe, et encore moins sur deux anneaux qui se trémoussent autour! Cette difficulté se traduit par la construction de plus de force et de muscle dans le haut du corps et le noyau.
Votre corps autour Transitioning les anneaux d'une variété de positions nécessite une quantité importante de la force du haut du corps et le contrôle. Oui, vous pouvez gagner beaucoup de force avec des exercices de poids corporel et bien sûr de soulever des poids, mais l'instabilité des anneaux, ainsi que la combinaison de mouvements, peut être une démonstration tout à fait différente de la force.
Que devrais-je acheter pour commencer?
Maintenant, en raison de la résurgence de la formation de l'anneau et l'esprit d'entreprise qui suit ces tendances, il y a une meilleure sélection de bagues à des prix très raisonnables.
Maintenant, quelles sont les différences entre les différents styles de bagues?
anneaux en plastique sont certainement moins cher et sont presque indestructible. Pourtant, en fin de compte, je recommande d'obtenir des anneaux en bois. La dépense supplémentaire vaut la peine si vous prévoyez de formation avec les anneaux pendant une longue période. Les anneaux spécifiques que je recommande sont Rogue anneaux en bois; mais vraiment, trouver exactement ce que vous êtes plus à l'aise.
Où dois-je Pendez-les?
Lorsque vous obtenez vos anneaux, vous remarquerez qu'il est juste les anneaux et sangles. Cela fait partie de ce qui rend cet appareil si polyvalent. Tout ce que vous faites est de sécuriser les sangles (sur une barre, par des crochets, etc. montés - plus de détails ci-dessous), et vous êtes fixés.
Vous pouvez construire votre propre cadre en plein air pour faire vos exercices anneaux.
Idéalement, vous devriez trouver un endroit où vous pouvez les accrocher et avoir suffisamment d'espace et de l'espace pour effectuer tous les exercices qui impliquent étant au-dessus des anneaux tout en conservant une hauteur où vous pouvez effectuer des tractions avec un corps droit.
Vous pouvez également effectuer les exercices dans un tuck (genoux pliés et devant votre poitrine) ou une L-sit la position (sur les hanches et les jambes droites fléchis devant vous), ce qui donne une difficulté supplémentaire.
Si vous utilisez une barre pull-up de porte, nous recommandons que ce soit la variété des boulons dans le cadre par rapport à la variété qui utilise juste pour se sécuriser poids.
Pull-up Bar sur racks électriques
Cette configuration peut être une excellente option pour ceux qui ont des racks électriques dans leur garage ou pour aller à votre salle de gym / club local de santé. Ils sont généralement plus grands que doorway Barres de traction, et plus large.
Monté sur plafond ou Rafters
Ce serait une situation idéale pour la formation à la maison, si possible. Juste être très prudent avec l'installation et tout faire aussi solide et sécurisé que possible. La pire chose qui pourrait arriver serait un échec lorsque vous êtes sur les anneaux avec tête de matériaux vers le bas. S'il vous plaît être vigilants et faire que si vous êtes absolument sûr que vous pouvez le faire en toute sécurité, ou d'embaucher quelqu'un qui peut.
Swingsets, barres de singe, montants de football, des arbres, des garde-corps, etc. - les options extérieures comprennent essentiellement partout où il y a une structure solide avec une hauteur suffisante. Les inconvénients sont la variabilité du temps et de la régularité de l'accès, mais les avantages sont en cours à l'extérieur et capable de prendre vos anneaux avec vous lorsque vous voyagez. Cliquez ici pour un tutoriel sur la façon de construire votre propre cadre anneaux extérieur.
Demain, nous allons vous donner une couche de fond sur les poignées anneau de base.
Il fournit également un Guide ultime pour anneaux de formation pour les débutants que vous guide étape par étape dans tous les avantages de la formation des anneaux.