Apprenez à nager Brasse
Vous pouvez apprendre à nager brasse par vous-même l'enseignement, étape par étape. Pas de pieds palmés nécessaire!
Nous allons regarder chaque partie de la natation brasse, puis mettre toutes les pièces ensemble. Vous verrez que peut mieux fonctionner brasse si vous pensez comme une séquence de mouvements, pas un mouvement combiné.
Brasse Position du corps
Photo et Co./The Image Bank / Getty Images
Que doit faire un nageur ressembler au début et à la fin de chaque cycle de brasse complet? Tout d'abord, ce qui est un cycle? Un cycle de natation est une action de corps complet et une seule action supérieure complète du bas du corps; une pleine traction et un coup de pied plein dans le cas de brasse.
La position du corps de brasse ressemble à un crayon flottant dans l'eau. Bras pointant vers la destination, les paumes vers le bas ou légèrement dehors, le petit doigt incliné vers le haut, pouce vers le bas, avec les pouces toucher. Tête baissée, les yeux regardant le fond de la piscine et le sommet de la tête tournée vers la destination. Jambes ensemble, les pieds étendus (point vos orteils). Mains, de la tête, les hanches et les talons tout en ligne, à proximité ou à la surface de l'eau.
Chaque cycle de natation brasse commence et se termine dans la position de crayon. Alors que vous apprenez, et même quand vous le mieux à brasse, vous serez également en position de crayon entre chaque tirage et chaque coup.
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brasse coup de pied
Le coup de pied de brasse ne ressemble un coup de pied de grenouille, mais ce n'est pas exactement la même chose - les gens n'ont pas les mêmes jambes que ceux d'une grenouille!
Commencez en position de crayon, puis mettre vos pieds vers la fin de votre arrière.
, Flex suivant vos pieds - talons vers l'autre, les orteils pointés vers les côtés et, si vous êtes assez flexible, les orteils pointés vers le bas légèrement. Vous voulez transformer vos pieds afin que vous pouvez repousser sur l'eau avec votre cambrure ou avec le côté de votre pied, de votre gros orteil à votre talon.
Maintenant, déplacez vos pieds et les jambes dans un motif circulaire, poussant l'eau vers l'arrière que vos jambes et vos pieds s'étendent revenir en arrière, de sortie, puis à nouveau ensemble que vos jambes Déployez complètement.
Enfin, revenir dans la position de crayon en pinçant vos jambes et les pieds, les jambes complètement déployé, les orteils pointés.
C'est un cycle complet de lancement de brasse. Crayon - arrière-end - Pieds Flex - Cercle - Crayon
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brasse Pull
La traction pour la brasse commence dans la position de crayon. Bras étendus parallèlement à la surface de l'eau, les pouces touchant, les petits doigts incliné vers le haut, avec le dos de vos mains formant les bords à l'intérieur d'une lettre V.
La première partie de la traction est une action de balayage, en gardant les bras tendus (ne laissez pas votre Fléchissez les coudes) séparer vos mains et pousser l'eau si vous incluez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment une lettre géante V (ou Y comme la partie inférieure de la lettre!). Ceci est le hors-balayage.
Ensuite, en flexion au niveau du coude et en faisant tourner vos paumes pour être incliné pouce vers le haut, le petit doigt vers le bas, balayer vos mains vers votre bouche comme vous obtenez un scoop géant de ____ (insérez, nourriture préférée ici) et en le poussant dans votre bouche. Vous voulez viser vos mains en balayage vers la bouche; certaines personnes prennent trop grande d'une traction et leurs mains finissent par venir dans le cadre de leurs coffres - pas où vous voulez qu'ils soient dans ce cas. À mesure que vos mains se déplacent ensemble en pliant au niveau du coude, à un moment donné, ils seront plus proches que vos coudes. Une fois que cela se produit, il est OK pour commencer en serrant les coudes et en même temps, aussi, mais jamais plus proches que vos mains. Pour cette partie de la course, vos coudes sont toujours plus éloignés que vos mains. Ceci est la en balayage.
Enfin, une fois que vos mains sont réunis sous votre bouche, vous étendez dans la position de crayon. Cette extension est une action très rapide. Imaginez que vous essayez de pousser vos mains, le bout des doigts, à travers un trou devant vous. Ceci est l'extension.
Cela fait un cycle complet de traction de la brasse. Crayon - Hors-balayage - In-balayage - Extension - Crayon.
Alors, où la respiration se intégrer dans le cycle de natation brasse? Vous devriez respirer chaque coup une fois que vous avez le coup de pied et la traction compris, vous devez ajouter à l'étape de la respiration.
Rappelez-vous que dans la position de crayon, vos yeux regardent vers le bas vers le bas. Vous voulez garder cette orientation œil vers le bas, sauf lorsque vous expirez, et même alors, vous voulez garder vos yeux inclinée vers le bas autant que possible tout en obtenant la bouche hors de l'eau. Si vous regardez trop haut vos hanches descendront et il devient beaucoup plus difficile de nager.
Vous correspondez le souffle pendant la phase de la traction de la brasse en balayage. En balayage et la tête, étendre et tête en bas.
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Mettez les morceaux ensemble - natation Brasse
- Pratique poussant du mur et se mettre en position de crayon.
- Pratique (tenant au mur ou au moyen d'un kickboard) le coup de crayon - (brasse arrière-end - Pieds Flex - Cercle - Crayon).
- Pousser sur le mur et la pratique de la traction de la brasse; faire deux ou trois fois de suite, arrêter quelques respirations, revenir au mur, et répéter (Crayon - Hors-balayage - In-balayage - Extension - Crayon). Ne vous inquiétez pas le coup, vous pourriez faire un coup de pied doux flottement.
- La pratique d'ajouter le souffle dans le mouvement de traction. Pousser sur le mur, entrer dans un crayon, prendre un pull et un souffle (ne vous inquiétez pas le coup, vous pourriez faire un coup de pied doux flutter) et répéter plusieurs fois.
Une fois que vous avez chaque partie compris, les mettre ensemble dans l'ordre, mais gardez chaque partie pour la manière suivante:
C'est un cycle complet de natation brasse. Répéter, répéter, répéter. Vous baignez brasse.
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