Comment nager droit brasse, la vie et le style, The Guardian
La natation est une activité très populaire au Royaume-Uni, mais, comme indiqué dans la fonction d'hier sur le crawl. la plupart d'entre nous récolter quelques avantages de conditionnement physique en raison de la mauvaise technique. Après les conseils d'aujourd'hui à améliorer votre brasse, il sera beaucoup plus agréable et utile.
« Il est plus facile de nager brasse mal qu'il est crawl », explique Steven Shaw, créateur de la méthode Shaw de la natation. qui intègre les principes de la technique Alexander. « Il est difficile de continuer en crawl si vous avez une mauvaise technique, mais parce qu'il est plus facile d'équilibrer le corps en brasse, vous pouvez nager la course pendant une longue période, même avec une mauvaise technique. »
Non seulement une mauvaise technique, augmentent la traînée, ce qui vous nager plus lentement que vous avez besoin, il peut aussi mettre un stress excessif sur les articulations. Par exemple, la natation avec la tête hors de l'eau comprime le cou, ce qui a un effet d'entraînement sur le bas du dos. « Pour chaque pouce que vous soulevez votre tête, vos hanches baisseront deux pouces », dit Shaw. « Votre temps devient très inefficace si vous ne plongez pas votre tête. »
Shaw utilise «un travail facile, profiter » le mantra pour briser la course dans ses composants. « Easy » sort de la glisse, tirant les bras et l'inhalation, « travail » est fourrant les pattes arrière comme vous expirez et « profiter » est la glisse. « Le plus puissant de la jambe votre coup de pied, plus vous aurez glisser », dit Shaw. Mais ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes à l'arrêt complet avant de commencer la course suivante. « Quand vous commencez à vous sentir ralentir, commencer la prochaine traction de bras », dit-il.
Et quand vous le faites, pensez à « libérer » avec les bras. « Les gens font souvent l'erreur de travailler trop dur avec les bras quand il est en fait les jambes qui sont le moteur de la course », dit Shaw. Karen Pickering, un ancien nageur de champion du monde qui dirige maintenant sa propre école nationale de natation. est d'accord. « Vous n'avez pas besoin d'un énorme balayage traction de bras pour se propulser vers l'avant », dit-elle. Imaginez-vous écopage à l'intérieur d'un bol, en gardant les coudes en l'espace de vos épaules.
En contraste frappant avec le crawl, 70-80% de la propulsion en brasse vient des jambes. Voilà pourquoi Shaw appelle un coup « d'entraînement de la roue arrière » - et aussi pourquoi il est si essentiel pour obtenir le coup de pied de la jambe droite. Ce qui nous amène à un autre problème commun dans l'attente: une condition appelée « genou de brasse », ce qui peut résulter de « claquer » les jambes et avec trop de force pendant le coup de pied.
« Dans le « coup de fouet », vous gardez vos genoux et puis emboîtez vos jambes ensemble », explique Shaw. « Il est plus rapide, mais il rend le genou vulnérable. » Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas mettre un peu de punch dans votre coup de pied à la jambe, mais le faire en tournant vos pieds et les genoux sur, comme une grenouille, poussant les pattes arrière, puis les amener activement ensemble.
Selon Pickering, une erreur commune avec le coup de pied est de ne pas « terminer » correctement. « Beaucoup de nageurs ne pas apporter leurs jambes ensemble à la fin du coup de pied à la jambe », dit-elle. « Pensez à entraîner les jambes et le dos ensemble comme un seul mouvement fluide. »
Vous devez également prendre vos jambes dans la bonne direction. « Beaucoup de gens adoptent une sorte de position « Tuck » dans le coup », explique Pickering. « Vous ne voulez pas mettre vos genoux vers votre poitrine, mais vos talons à votre fond. Pensez à le coup de pied qui se passe derrière vous, pas en dessous de vous. »
Une autre erreur répandue est un « screwkick ». Si vous avez déjà nagé derrière quelqu'un qui regarde comme si les jambes sont en train de faire deux choses différentes, alors vous avez été témoin d'un. « Les pieds et les jambes doivent être symétriques », dit Shaw. « Si vous avez un pied avéré et l'autre tourné en dedans, il peut causer le dos à tordre. »
Un screwkick peut être en raison de la mobilité limitée des articulations - mais souvent, il est tout simplement un manque de sensibilisation. Natation sur le dos avec un coup de pied de brasse vous permettra d'observer votre mouvement de la jambe et d'identifier toute asymétrie. Pickering suggère nager près de la paroi de la piscine sur le côté de la jambe de screwkick. « Le mur vous donne un point de référence à l'endroit où le pied doit être en voyage », explique.
Juste après les jambes à proximité est le plus rapide point de la course. Ou du moins, il devrait être. Mais beaucoup d'entre nous nous sabotage en commençant à tirer avec les bras trop tôt. « Alors que vous glisse avec les jambes ensemble, les bras doivent être droites devant, de sorte que vous rationalisée », explique Shaw. « Si les bras sont ouverts, il est comme conduire une voiture avec les portes ouvertes. » Pickering est d'accord. « Brasse est une question de timing », dit-elle. « Vous ne pouvez pas lancer et tirer en même temps ou vous allez nulle part. »
Qu'en est-il respirer? « Le fait que votre corps est plat dans l'eau rend la respiration plus facile que dans la brasse en crawl », dit Shaw. « Mais les gens branlent souvent leur tête en arrière, ou soulever trop loin hors de l'eau pour respirer. Le mouvement des bras prendra la bouche claire de l'eau, de sorte que vous ne pas besoin de forcer. »
Tournez les pieds dehors, pour permettre aux chevilles, les genoux et les hanches pour tourner à l'extérieur que vous commencez le coup. Conduisez les pieds en arrière et sur pour redresser les jambes.
Comme les genoux se redressent, tourner et pointer les pieds et les jambes ensemble dessiner afin que vous puissiez glisser dans une position profilée.
Pensez à apporter vos pieds vers vos fesses, plutôt que vos genoux vers votre poitrine.
Les abdominaux
« Brasse utilise les muscles abdominaux plus crawl », dit Shaw. « Essayez d'engager le noyau que vous repoussez les pattes arrière et relâchez que vous serrez les jambes ensemble. »
Visualisez vos bras s'étendant depuis l'arrière - cela vous aide à engager les muscles dorsaux dans le dos pendant que vous effectuez la traction de bras. Ne prenez pas les bras trop larges.
Les épaules et le cou
Ne pas tendue et serrer dans les épaules et le cou pendant que vous effectuez la traction de bras et expirez. Restez détendu.
Lorsque vous glissez, demandez à vos yeux regardant vers le bas. Lorsque vous expirez, ne soulevez pas la tête trop élevé. Pensez à avoir votre menton posé sur la surface de l'eau.
Respirez par la bouche, pas le nez.
· Le DVD de Steven Shaw brasse, « Brasse avec facilité », est disponible le mois prochain. « Brasse avec facilité » ateliers sont également disponibles à l'échelle nationale et aux États-Unis.
Pour plus de détails sur la méthode Shaw, visitez artofswimming.com
Karen Pickering Swim offre nationale de coaching: visite karenpickeringswim.com