Apprenez comment vous pouvez faire pour obtenir CARB Cycle Six-Pack Abs!
Si vous avez l'objectif d'obtenir six pack abs. l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour y parvenir est de jeter un regard très proche de votre programme de régime. Si vous ne mangez pas correctement, il va être très difficile de descendre aux niveaux inférieurs qui sont requis pour six pack abs, donc les résultats complets seront peu probables.
Souvent, le régime standard de faible teneur en calories vous descendre à un niveau de graisse corporelle où vous pouvez voir les deux premiers abs assez clairement, mais il ne sera pas assez pour vous obtenir le plein six-pack abs que vous êtes vraiment à la recherche pour. Pour obtenir ce niveau de définition, vous devez renforcer votre jeu de régime alimentaire et vraiment pousser dur pour un maximum de résultats.
Partons sur l'approche du vélo en glucides le plus couramment utilisé, qui est l'endroit où vous placerez jours de glucides plus sur vos jours les plus lourds de formation et jours de faible teneur en glucides sur off / jours de formation à faible intensité.
« L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour atteindre Abs Six-Pack est de prendre un Fermer Regardez votre régime. »
Comprendre la semaine calories équilibre
Parce que les calories que vous consommez au cours de chaque jour au cours de la semaine va varier lorsque vous cycle de glucides, vous devriez être au lieu d'utiliser la balance calorique hebdomadaire comme une indication de combien vous avez besoin pour perdre du poids.
Lorsque le but de se mettre aux très faibles niveaux de graisse corporelle nécessaire pour six-pack abs, attendez-vous à descendre à environ huit ou neuf calories par livre de poids corporel. Certaines personnes ne seront pas besoin d'aller tout aussi bas, mais pour la plupart ce sera une exigence.
Donc ce que vous allez faire est de prendre votre poids actuel en livres et multiplier par neuf (toujours commencer au plus haut point et travailler votre chemin vers le bas que vous avez besoin).
Disons dès maintenant que vous êtes 150 livres. Cela vous donne une consommation moyenne de 1350 calories par jour (150 X 9), ou 9450 calories par semaine.
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Comprendre votre solde quotidien de calories
Maintenant que vous avez vos besoins en calories par semaine, vous pouvez l'utiliser pour formuler votre équilibre calorique quotidien. Pour obtenir les meilleurs résultats que vous aurez envie de faire vos journées à haute teneur en glucides assez élevé et vos jours de faible teneur en glucides très faible.
Ceci est vraiment à tromper le métabolisme en pensant que vous n'êtes pas un régime amaigrissant à tous vos jours de glucides plus élevés pour l'empêcher de ralentir, ainsi que de fournir le carburant le corps a besoin lors de l'exercice à une telle intensité élevée.
Tout cela dit, vous n'avez des besoins en protéines, vous devez répondre. Fixons vos besoins en protéines à 1,5 gramme par livre de poids corporel. Ceci est un très bon d'utiliser lorsque l'objectif est vraiment atteindre au maximum puisque la maigreur, la protéine supplémentaire sera à la fois épargner la masse musculaire maigre et aider à vous sentir satisfait.
Vous avez donc 150 livres fois 1,5 grammes de protéines par jour, ce qui équivaut à 225 grammes de protéines. Cela fonctionne ensuite à un même 900 calories (225 X 4 calories / gramme de protéine).
Jours faible teneur en glucides
Sur vos bas jours de glucides, vous allez vous limiter à manger plus souvent des protéines avec une très petite quantité de graisses alimentaires ainsi que les hydrates de carbone accessoires - ceux qu'on trouve dans les légumes ou les glucides qui viennent avec votre source de protéines (par exemple avec chalet fromage par exemple).
Donc, nous prenons vos besoins en protéines de 900 calories par jour et ajouter environ 200 calories de plus à cela, pour une dose journalière totale de 1100 calories.
Soyez conscient que ces jours-ci ne vont pas exactement être facile, mais vous allez obtenir d'excellents résultats si vous pouvez pousser à travers eux - ainsi que vos jours sans diète se sentent beaucoup mieux.
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Jours plus élevés Glucides
Ensuite, le nombre de calories que vous avez sur vos jours de glucides plus élevés dépendra de combien de jours de formation que vous avez l'intention.
Un régime comme celui-ci, un programme d'entraînement complet du corps a tendance à fonctionner assez bien parce qu'il frappera les muscles avec une fréquence maximale (ce qui est bon du point de vue de la rétention musculaire maigre) mais encore fournir beaucoup de temps pour se reposer pour éviter surentraînement sur votre apport calorique réduite.
Vous pouvez choisir un split corps supérieur et inférieur à la place, mais sachez que cela signifie plus élevé de glucides jours avec moins de bas jours de glucides. Cela ne va pas influencer votre équilibre calorique hebdomadaire puisque nous avons déjà pré-déterminé, mais cela signifie moins de calories sur chaque jour de formation.
Utilisons un entraînement complet du corps effectué trois jours par semaine à titre d'exemple. Donc, de vos besoins en calories hebdomadaires totales (9450), vous avez utilisé 4400 calories (1100 calories X, les quatre jours, vous n'êtes pas soulever des poids). Cela vous laisse avec un total de 5050 calories pour étaler sur ces trois jours de formation (environ 1680 calories).
Maintenant, vous avez 980 calories reste. Une partie de ce qui devrait être dirigée vers la graisse saine car il est important pour la santé globale, mais vous ne voulez garder la graisse sur le côté inférieur puisque notre objectif principal est de choquer le corps avec tous les glucides pour stimuler le taux métabolique, restaurer le glycogène musculaire et vous fournir plus d'énergie.
Réserve d'environ 30 grammes de gras (poids en livres X 0,2), de sorte que 270 calories de dollars. Maintenant, vous avez 690 calories qui reste pour les hydrates de carbone (1700 - 720-270) - soit environ 173 grammes.
Vous aurez envie de se concentrer la majorité de ces calories tout autour de la période de formation puisque c'est quand votre corps a besoin le plus. De plus, ce faisant, vous constaterez que le reste de la journée reste assez similaire en termes de planification des repas à vos bas jours de glucides.
Conclusion
Certaines personnes aiment aussi travailler jour moyen de glucides là aussi (utilisé les jours d'entraînement du haut du corps si haut jours en glucides sont laissés pour les jours de formation du bas du corps), mais cela rendra un peu plus compliqué puisque vous aurez plus de numéros à travailler avec.
De toute façon, avec le temps et le dévouement. ce type de régime lorsqu'il est combiné avec un programme d'entraînement solide devrait vous obtenir les résultats que vous recherchez.