Arc-Building Exercices pour les pieds plats
exercice ciblé peut construire l'arche de votre pied. Crédit photo Creatas / Creatas / Getty Images
Exercices arc
Escalier Arch Force lève
Une autre façon d'augmenter la force de voûte est la pointe des pieds sur un escalier ou un conseil élevé. Tenez-vous sur une étape ou un conseil au moins trois à quatre pouces du sol avec seulement la boule de votre pied sur la planche et le reste de votre talon et du pied accroché légèrement en dessous des orteils. Commencez avec votre pied dans une position neutre et augmenter jusqu'à la pointe des pieds, en appuyant avec vos orteils. Lorsque vous baissez, résistez à l'envie de trop loin en dessous de la ligne d'escalier laissez tomber votre talon; qui est vraiment un exercice de veau, et votre accent est mis sur votre arc. Dix arc soulève par jeu et trois ensembles doit être facilement accompli sans douleur.
Arche Flexibilité exercice
Tout en travaillant les petits muscles qui maintiennent la voûte en place, la force équilibre avec flexibilité. Une bonne façon de terminer votre exercice est d'étirer le pied soit d'atteindre vers le bas avec votre main et saisir votre orteil, tirant vos orteils et tout en vous relaxant pied ou avec un exercice peut-roulant, qui peut être à la fois un exercice d'étirement et une récompense pour les pieds douloureux. Commencez par assis dans votre fauteuil préféré, mais au lieu d'une serviette, avec une petite boîte de la taille d'une soupe au service de deux à un ou peut devant vous. Pose de la boîte de son côté pour qu'il puisse rouler librement loin de vous et le dos, placez votre arc dans la boîte et le rouler sur et à l'arrière. Utiliser une pression vers le bas modérée et rouler la boîte de la boule de votre pied tout le chemin du retour à votre talon. Ceci étend et massages au fond du pied et peut être un moyen de réduire une certaine douleur de la voûte plantaire.
Précautions pour l'Arc Problèmes
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