Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana (lotus demi lié) est un équilibre pattes pose.
En fait, il est un pied et un équilibre à la main posent. La jambe non permanente est en position de lotus. Le bras de lotus saisit le pied de lotus derrière le dos.
La main du côté de la jambe d'appui se trouve sur le sol à côté du pied de support.
Ashtanga Yoga Poses: étapes pour déplacer dans Ardha Baddha Padomttanasana
Une pose qui simule ardha baddha padmottanasana, mais sans pied en lotus est ce quad étirement debout Flexion avant.
En tant que substitut du lotus lié debout Flexion avant que j'aime cette option, car la même main est sur le sol et vous tenez sur le pied. Vous pouvez également faire pivoter la cuisse vers l'extérieur afin que cette pose est encore plus proche du lotus lié debout Flexion avant.
Première pratique Lors de la pose sur votre dos
Parce que Lotus peut être difficile sur vos genoux si fait unmindfully, je vous suggère une façon d'apprendre à faire ardha baddha padmottanasana est de pratiquer le faire tout en jetant sur le dos. Utilisez une serviette autour de votre pied si nécessaire.
Mettre votre pied droit dans la cale de lotus sur la serviette avec la main gauche. (Si vous n'utilisez une serviette, tenez votre pied avec la main.)
Tirez le talon vers le côté gauche de votre bas-ventre. Essayez de placer le pli de la cheville avant au-dessus de la ligne médiane de la cuisse. (Action menée dans ce petit à petit, laissez votre genou vous dire quand il est correct d'aller plus loin.)
Pincez Glute Max à la version de votre hanche
Essayez de presser votre grand fessier puis le relâcher. Focus sur un disque squeeze. Maintenez la position pendant deux ou trois respirations et relâchez lentement. Voyez si vous la hanche détend en conséquence.
Notez que le but de cette compression est de ne pas tirer vers le bas de votre genou.
Si vous vous concentrez sur le maintien de votre genou encore, vos psoas et illiacus engageront probablement pour contrer la contraction de vos muscles bout à bout aidant à maintenir la jambe en place.
Si vous ne pouvez pas serrer le cul dans cette position, la pratique serrant en position debout ou dans un squat. Trouver une position où vous pouvez faire participer vos fesses. (Pincez une pièce de monnaie entre vous joues de bout à bout.) Une fois que vous avez le sentiment essayez de le dupliquer tout en faisant lotus.
Comme vous détendre votre glute, voyez si vous pouvez obtenir votre jambe plus profondément dans le lotus sans causer de stress dans votre genou. Répétez l'Butt presser deux ou trois fois et voir si vous pouvez progressivement travailler votre pied vers lotus.
Flexion et les deux mains sur le sol
Essayez la même chose en se tenant debout (sans se pencher.)
Une fois que vous pouvez obtenir la lame de votre pied dans votre pli de la hanche (avec le centre de la lame de votre pied sur la ligne médiane de la cuisse) puis essayez se pencher et de placer les deux mains sur le sol. (Soulevez le plancher en utilisant des blocs ou une chaise si nécessaire, en particulier sur votre premier rendez-vous.)
Pratiquer le contrôle dans Ardha Baddha Padmottanasana
Je suggère la pratique de flexion lentement vers l'avant dans Ardha Baddha Padmottanasana et à venir. Prenez le contrôle de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de tomber, surtout dans cette position. Aussi la pratique assis gracieusement dans le cas où vous avez des vertiges ou perdre le contrôle.
Prenez votre pied tout en restant assis
A côté de la pratique saisissant votre pied. faire la même pose en position assise. Avec votre pied droit en lotus, tournez votre cage thoracique à droite et prenez votre pied de derrière votre dos. Une fois que vous avez une poignée, puis vous carré à votre avant et vers l'avant virage.
Une fois que vous pouvez prendre votre pied tout en restant assis essayer debout.
Debout et de liaison dans Ardha Baddha Padmottanasana
En position debout, faire l'avant bend puis essayer de récupérer votre pied. Une fois que votre pied ont vous pouvez vous détendre votre épaule. Vous pouvez travailler à tirer progressivement votre pied dans votre bas-ventre. Ou vous pouvez utiliser votre pied comme une ancre et d'utiliser votre bras pour retirer votre épaule.
Une fois que vous pouvez lier tout penché en avant en position debout essaient de liaison et de flexion vers l'avant.
Remarque, placez votre main à côté de votre soutien pied d'appui afin que vos doigts sont en ligne avec vos orteils. Pour l'équilibre, le pied et la main séparée d'environ un pied.
Pour venir de padmottanasana ardha de baddha, inspirez regarder vers l'avant, maintenez une exhalation puis se tenir debout sur votre prochaine inhale.
Pour voir développer plus de force et de contrôler la façon dont vous pouvez lentement se lever.
Libérez votre pied à tout moment que vous devez.
