Che Dyer - Ardha Baddha Padmottanasana
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Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana // Half Bound Lotus Intense extensible (replient vers l'avant) pose
Se lancer dans la pose:
Pour entrer, commencer par la terre vers le bas par le pied gauche. Amener le pied droit avec les deux mains et le niveau du tibia au sommet du tapis, pour créer l'espace et la rotation externe de la hanche. Sur l'exhalation, placez doucement le haut du pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche. La main derrière le dos (en utilisant le souffle expiré pour tirer la ceinture in) pour saisir le pied. Restez ici pour quelques respirations. Si cela est à l'aise dans le genou et la jambe debout, puis il y a la possibilité de se déplacer plus loin en pliant vers l'avant sur le expirez (photo ci-dessous) qui porte la main gauche au sol, à l'intérieur du pied gauche.
Avantages de la pose:
- Ouvre la hanche par une rotation externe
- Si le pliage vers l'avant, les ischio-jambiers allonge
- Mise au point, la concentration, l'équilibre
- Avec le talon du pied dans le bas ventre, stimuler la digestion en douceur
- Construit la force et la stabilité dans la jambe debout
- Si le pliage vers l'avant, apporte le flux sanguin vers la tête et apaise le système nerveux.
Transitions bien dans:
