Balances de bras facile d'accès Oui, vous pouvez, coeur et Core Studio de Yoga
Sarah Thomson, coeur et Core professeur de yoga, explique comment l'aise dans les poses de yoga avancées suivantes. Pensez que vous ne pouvez pas les faire? Eh bien, détrompez-vous! Apprenez à pratiquer avec succès d'entrer dans corbeau pose, côté corbeau et handstand. Rappelez-vous, un peu va un long chemin. Prenez étape par étape, et bientôt vous volerez et flottant dans ces poses de yoga amusant.
les soldes de bras sont quelques-uns des asanas les plus exaltantes et épuisante (poses de yoga.) Ils travaillent les bras, renforcer le noyau, et nécessitent attention et votre concentration. Ils sont aussi des tonnes de plaisir! Cependant, les soldes de bras peuvent également être quelques-unes des poses de yoga les plus intimidants. Il est pas un manque de force qui vous empêche d'effectuer un équilibre de bras. c'est la peur de tomber à plat sur votre visage. Certains soldes de bras vous permettent de soulager lentement votre chemin dans la pose, tandis que d'autres exigent un engagement plein et un acte de foi (ainsi qu'un saut de corps!). L'utilisation d'accessoires est un excellent moyen de réduire une partie de la peur et l'intimidation entourant les soldes de bras.
Crow est un excellent endroit pour commencer lorsque les soldes du bras. Il y a beaucoup de variations, et la meilleure partie est que vous êtes en mesure de faire lentement votre chemin dans la pose, reculant à tout moment si vous avez mal à l'aise. Placer un traversin ou une couverture pliée devant vos mains peut apaiser les craintes de la plantation de visage (et peut empêcher des blessures si une plante face effectivement se produire!). En commençant par les pieds sur un bloc est une façon de faciliter votre chemin dans la pose. L'ascenseur supplémentaire que vous obtenez du bloc vous permet de décaler lentement votre poids vers l'avant dans les mains, puis choisissez doucement un pied à la fois.
Pour participer: Commencez en squat avec les deux pieds à plat sur le sol ou sur le bloc. Placez les deux mains sur le sol devant vous et déplacez les genoux à l'arrière des bras (même dans les aisselles si possible). Déplacer le poids du corps vers l'avant, regardez devant vous, faire les pieds se sentent la lumière. Prenez un pied, puis l'autre, en équilibre sur les bras. Travailler à redresser les bras.
Pensez à: Pointant les pieds et serrant abs. Assurez-vous que le regard est en face de vos mains.
Pour quitter: Maj poids vers l'arrière et revenir les pieds au sol.
Une fois que vous avez maîtrisé corbeau (ou même si vous avez pas, vous ne savez jamais ce qui pose le mieux pour vous!), Il est temps d'essayer côté corbeau. Côté corbeau peut sembler beaucoup plus difficile que la corneille, mais les bras sont presque exactement la même position que la corneille régulière; Le principal changement est la torsion dans l'abdomen. Idéalement, les hanches seront pris en charge sur le dos d'un bras tandis que les genoux flottant. Cependant, pendant que vous travaillez toujours sur cette pose, je suggère la version « tricheur », dans lequel les deux les hanches et les genoux sont pris en charge par le dos des bras. Comme vous le plus à l'aise avec le côté corbeau vous pouvez travailler à soutenir les jambes avec un seul bras. Vous pouvez utiliser un bloc à côté corbeau un peu comme la corneille, pour ascenseur supplémentaire sous les pieds. Un bloc peut également être placé en face des bras qui soutiendront la poitrine lorsque vous vous déplacez dans le côté corbeau. Jouez avec la position du bloc si vous essayez cette variation; vous ne voulez pas le bloc sous votre cou, mais sous l'épaule ou la poitrine.
Pour participer: Démarrer dans la chaise pose (Utkatasana), mettre les mains au centre du cœur et de torsion, attrapant le coude gauche sur le côté du genou droit d'approfondir la torsion. Placez vos mains sur le sol et entrer dans la pose d'ici, ou accroupir tout le chemin. Fléchissez les coudes dans les bras Chaturanga et de garder l'extérieur de la jambe droite collée sur le coude gauche. Penchez-vous, déplacez le poids entre les mains et les jambes soulever, les garder ensemble.
« Cheater » Version: Placez le genou droit sur la hanche du coude gauche et à droite sur le coude droit pour aider à entrer dans la pose et obtenir une sensation pour elle. Le soutien de la hanche sur le coude droit vous aide à équilibrer le corps. Travailler à soutenir vos jambes que sur le coude gauche.
Variante: Commencez par les pieds sur un bloc pour plus de portance. Vous pouvez également utiliser un bloc sous votre épaule si vous avez peur de tomber sur votre visage ...
Pensez à: Lever les pieds, regarder vers l'avenir (pas droit vers le bas.)
Pour quitter: poids Shift arrière, revenir pieds à la Terre.
Handstand est l'une de ces poses qui exige un acte de foi. Pour entrer dans la pleine expression de la pose, vous devez lancer les deux jambes dans le ciel sans soutien! Le meilleur accessoire que vous pouvez utiliser pour aider à soulager votre chemin dans handstand est le mur (ou un arbre!) Au lieu de faire handstand contre le mur, et apprendre à coup un peu passé vertical, je suggère la pratique de la moitié handstand. Dans la moitié handstand, vous plié quatre-vingt dix degrés à la taille, le haut du corps est en équilibre sur les mains tandis que les pieds reposent sur le mur. Les jambes doivent être parallèles au sol et les hanches doivent empiler directement sur les épaules et les mains. Ceci est la meilleure façon de gagner la mémoire musculaire de handstand. De là, vous pouvez jouer avec soulever une jambe à la verticale, pour tenir cinq respirations, puis passer. Finalement, vous aurez assez à l'aise d'être à l'envers et essayer de coups de pied au milieu de la pièce!
Pensez à: étirement des mains sur les hanches en gardant la colonne vertébrale de long. Il y a une tendance à cambrer légèrement le dos, donc engager les abdominaux pour maintenir le creux du corps. Maintenir la pression dans tous les doigts et le talon de la main et jouer avec le poids à déplacer les différentes parties de la main. Lorsque vous commencez à faire plein handstand au milieu de la pièce, les mains jouent un rôle énorme à vous garder l'équilibre. Regardez droit vers le bas avec les yeux (pas toute la tête) ou regarder directement derrière vous et essayer de garder longtemps et dans une position neutre du cou.
Pour sortir: l'étape lentement vos pieds en arrière sur la terre. Laissez tomber les genoux vers le bas sur le tapis et se reposer dans la pose de l'enfant pendant quelques respirations.
Sarah enseigne mardi soir de 7-8pm.