Valsalva Maneuver A Musculation Technique de respiration
La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration spécifique que vous pouvez utiliser pour améliorer immédiatement vos performances et la sécurité de la formation du poids.
Il crée une poche de pression dans les cavités abdominales et thoraciques. Les résultats sont que vous augmentez votre puissance potentialand de base de fournir un support pour protéger votre dos de blessure au bas.
C'est un résultat gagnant-gagnant, si vous me demandez.
Bien que la manœuvre de Valsalva est particulièrement efficace pour la formation de poids, ce n'est pas un phénomène exclusivement limité au domaine du pompage de fer.
En fait, il est quelque chose qui pourrait se produire chaque fois que vous avez une fonction corporelle ...
... Par exemple, vous involontairement effectuer la manœuvre de Valsalva si vous tendez en éternuements, la toux, bâillonnement, jetant vos cookies, en prenant une fuite ou laisser tomber un deuce (généralement des sujets désagréables, je sais, mais je suis juste en indiquant les faits ici) .
Comment effectuer Valsalva
- Inspirez avant ou pendant la négative. Commencez par inhalation avant ou pendant la répétition négative. Une fois que vous avez terminé l'inhalation, retenez votre souffle. Terminer la répétition négative.
- Expirez contre fermé glotte au début du positif. Comme vous initiez la répétition positive expirez contre la glotte fermée - La glotte est une structure dans la trachée-artère qui laisse passer l'air lorsqu'elle est ouverte, et empêche l'air de passer en position fermée. Si cela est fait correctement, votre tube digestif doit être poussé avec vos abdos bien contracté.
- Comment - Pourquoi ça marche. Lorsque l'air ne peut pas échapper, le résultat est élevé de la pression intra-abdominale et intra-thoracique, qui remplit les cavités abdominale et thoracique. Ces cavités remplies de pression « isolent », et réduit donc la charge sur le soutien lombaire (inférieur) et thoracique (milieu) colonne vertébrale. En d'autres termes, vous êtes en mesure de garder votre colonne vertébrale droite et en toute sécurité. De plus, la pression accumulée permet une puissance accrue sur le représentant positif pour vous aider à traverser le point d'achoppement.
- Expirez Après collage Point - Compléter le positif. Vous pouvez enfin respirer une fois que vous avez passé la partie la plus difficile de la répétition positive. Respirez comme vous le souhaitez maintenant; respirations profondes, courtes respirations, tout ce que vous devez faire pour obtenir cette circulation d'oxygène (cette technique n'est pas seulement de retenir votre respiration tout le temps, tu sais). Passez à terminer la répétition.
- Répéter. Répétez le processus pour les répétitions restantes dans votre jeu.
Remarque: Si vous effectuez un mouvement qui commence par la répétition positive (par exemple deadlift), inspirez juste avant de lancer l'ascenseur. Passez ensuite à faire les étapes 2 et 3 avant l'étape 1.
Vidéos Valsalva manouvre
De nombreux stagiaires croient à tort que la bonne façon de respirer tout en soulevant des poids est d'inhaler sur le négatif, expirez sur le positif et ne retenez pas votre souffle.
Bien qu'il ne mentionne pas la manœuvre de Valsalva par nom, qui est précisément la méthode de respiration pour laquelle il préconise dans ce clip.
Est-Valsalva sûr pour la formation de poids?
Mais comme il n'augmente temporairement votre tension artérielle et de ralentir votre rythme cardiaque, il y a il y a une certaine quantité de risque potentiel associé. (Et pendant que je suis sur le sujet des risques potentiels, voici ma page d'avertissement que vous pouvez vous sentir libre de consulter. -D)
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez éliminer une grande partie du risque en prenant quelques précautions. Considérer ce qui suit:
Ceci étant dit, je tiens à souligner que la grande majorité des blessures de manœuvre induite par Valsalva se produisent chez les personnes âgées faibles et malades; résultant de la déformation subie au cours d'une fonction corporelle (par exemple les éternuements, allant numéro 2, etc.) ...
De plus, si vous le faites correctement et que vous êtes en bonne santé, en utilisant la manœuvre de Valsalva vous permet de rester en réalité beaucoup plus sûr d'une blessure (par exemple réduire les blessures au dos) que si vous ne l'utilisez pas du tout ...
... Et juste au cas où vous vous demandiez, NO. vous n'avez pas à vous soucier de vos yeux sortent de leurs orbites de la pression, ou quoi que ce soit de cette nature.