Balances de bras
Dans la plupart des soldes de bras de yoga un ou les deux jambes reposent sur le dos du bras ou des bras.
Une action que vous pouvez travailler, soit une fois que vous êtes équilibré, ou pour vous aider à équilibrer, est d'essayer appuyer sur la jambe (ou jambes) vers le bas contre votre bras. Si vous appuyez sur vos jambes vers le bas, vous pouvez alors utiliser vos muscles de la jambe pour aider à fournir une ascenseur pour votre bassin. Vos bras alors ne doivent pas faire un travail tout à fait autant.
En termes d'obtenir vos pieds du sol, l'une des choses les plus simples que vous pouvez faire est de déplacer vos attaquants de poids.
Cela signifie obtenir autant de votre corps devant vos mains car il y a derrière elle de sorte que vous êtes réellement équilibré.
Tittibasana
Une balance à bras où à la fois les deux pieds reposent sur le dessus de chaque bras est tittibasana.
En général, dans cette pose, je commencer avec mes fesses sur mon plancher. Je reçois mes jambes au-dessus de mes bras, puis je me penche en avant pour soulever mes fesses.
Beaucoup de mes élèves ont du mal avec cette pose parce qu'ils ne comprennent pas l'importance de mettre les mains en arrière près de leurs fesses afin de soulever.
Et donc je lui explique, « Plus vos mains sont à vos fesses plus il est facile d'apprendre en avant assez loin que vous pouvez soulever vos fesses hors du sol.
Une façon de le rendre plus facile d'obtenir vos mains près de vos fesses est de mettre vos fesses sur un bloc de yoga. Assurez-vous que ce n'est pas trop élevé.
Avec vos fesses sur un bloc, il est alors assez facile de mettre vos mains plus en arrière. Vous pouvez ensuite se pencher vers l'avant pour soulever vos fesses.
Notez, que ce soit au moyen d'un bloc ou non, une fois que vous mettez vos pieds sur le dessus de vos bras, soulevez vos pieds.
A autre façon d'entrer Tittibasana équilibre bras
Une autre entrée possible dans tittibasana l'équilibre du bras est de squat vers le bas avec vos fesses levé.
Ensuite, levez les bras vers le bas et derrière vos jambes.
Une fois que vous êtes tittibasana balance à bras, essayez pressant vos cuisses contre le haut de vos bras. Alors, redressez vos genoux. Essayez monter et descendre vos fesses (tout en gardant les genoux droit) et notez le changement d'inclinaison de vos bras comme vous passez votre centre de gravité.
Si vous avez des problèmes avec vos jambes glisser de l'arrière de vos bras dans ce yoga d'équilibrage du bras pose, essayez de presser l'intérieur des cuisses pour les maintenir en place.
Eka Pada Koundinyasana
Eka équilibre Pada bras koundinyasana est similaire à tittibasana sauf une seule jambe est au-dessus d'un bras. L'autre jambe atteint en arrière de sorte que vous faites l'équivalent des scissions. (En bas à droite.)
Une option facile est de tirer vers l'avant jambe arrière avec le genou plié en dessous de vous. Cela peut être utilisé comme un tremplin vers la pose complète. (Ci-dessous à gauche).
Pour entrer dans le Eka Pada équilibre du bras koundinyasana (vol splits), d'abord asseoir les jambes croisées. Gardez une jambe où il est et soulever l'autre jambe, essayez de l'obtenir derrière l'épaule ou au moins derrière votre bras. Utilisez vos muscles de la cuisse intérieure pour aider à maintenir en place.
Penchez et appuyez sur vos mains vers le bas dans le sol.
Soulevez vos hanches. Ensuite, soulevez le genou bas. Ensuite, soulevez (si vous avez besoin. Détendez-vous et répéter quelques fois) votre pied en bas.
Plus vous atteignez votre corps transmet plus vous devrez atteindre votre dos jambe arrière.
Pour cette pose plus facile sur vos épaules, essayez d'utiliser votre dentelé pour diffuser vos omoplates et les stabiliser. Cela peut se sentir comme vous utilisez vos épaules pour pousser le dos de votre cage thoracique vers le haut, vers le plafond.
Astavakrasana
Dans l'équilibre du bras Astavakrasana vous pouvez à nouveau commencer par une jambe sur l'épaule. Pour cette posture croisez vos chevilles. (Je suggère ici qu'il n'a pas d'importance jambe est traversée devant. Essayez les deux options et voir ce qui fonctionne le mieux. Ou essayez les deux options juste pour que vous pouvez faire les deux options.)
Une fois que vos chevilles sont croisées, redresser lentement vos genoux tout en gardant vos chevilles croisées. Vos jambes atteindront légèrement vers l'avant comme vous le faites. Vous trouverez également que vos jambes sont pincent votre bras ou de l'épaule supérieure (selon la hauteur de vos bras la jambe du haut est.)
Comme dans le reste du bras Eka Koundinyasana, appuyer sur la jambe du haut vers le bas sur le bras. Appuyez vos mains vers le bas dans le sol et penchez vos épaules vers l'avant assez loin que vous pouvez soulever vos fesses.
Rappelez-vous de dire « bébé astavakrasana. »
En corbeau pose (Bakasana) vos tibias ou les genoux reposent sur le dessus de vos bras. Je l'ai fait une vidéo pour les débutants sur youtube.
Beaucoup de gens ont du mal à soulever les pieds dans corbeau pose. Voir la vidéo qui les a aidés.
Eka Pada Bakasana 1
En Eka équilibre Pada bras Bakasana (un corbeau pose pattes) vous appuyez sur votre genou contre votre bras pour soulever vos fesses.
Notez que plus votre soulevez votre jambe dans cette pose les moins avant votre doivent atteindre. De même, avec votre jambe horizontale, alors vous devrez atteindre votre poitrine en avant assez loin pour rester en équilibre.
Eka Pada Bakasana 2
Si vous voulez faire Eka Pada Bakasana 2, il suffit de déplacer vers l'avant de la jambe arrière de Eka Pada Bakasana 1. Une fois que vous obtenez en avant, appuyez vers le bas contre le haut de votre bras ou de l'épaule. Maintenant, vous pouvez appuyer sur les deux jambes vers le bas contre les bras.
Ou commencer dès le début, ont un bras devant un tibia et l'autre jambe au-dessus de l'autre bras. Appuyez sur vos jambes contre vos bras. Penchez votre corps vers l'avant afin que vos fesses décolle du sol.
Galavasana
En équilibre bras galavasana (ou pigeon vole depuis la position de la jambe est similaire à celle dans le yoga pigeon pose), squat vers le bas avec une cheville sur le dessus de votre autre genou.
Avec votre jambe droite sur le dessus, placez votre genou droit derrière votre aisselle droite. Placez votre cheville droite à l'arrière de votre aisselle gauche. Avec vos mains au sol, utilisez vos muscles de la cuisse pour presser le tibia dans le dos de vos bras. Appuyez sur pour que vous utilisez cette jambe pour soulever votre bassin. Déplacer vos attaquants de poids sur vos mains afin que vous puissiez soulever la jambe inférieure.
Ici encore, atteindre vos attaquants torse afin que votre jambe libre atteint naturellement en arrière.
Comme Eka Pada équilibre bras Bakasana, plus vous soulevez la jambe moins loin que vous devez atteindre en avant dans cet équilibre de bras pour rester en équilibre.
Appuyez sur Bas pour Lift supérieur
Dans tous ces balances de bras au moins une patte est au-dessus d'un bras.
Appuyez sur cette jambe dans votre bras afin que votre jambe est en train de faire une partie du travail de soutenir votre corps.
Dans la plupart des cas atteindre vos corps vers l'avant afin que vous avez assez de votre corps devant vos mains pour équilibrer la partie qui atteint derrière vos mains.
Arm balance contre Poses
Comment vous posez contre les soldes de bras?
En général, dans tous les bras des soldes les bras sont en avant du corps et supportant tout le poids du corps, semblable à chaturanga Dandasana. Toutefois, la différence est que la jambe (ou les jambes) sont au-dessus des bras.
soldes bras peut être plus facile sur les bras qui que chaturanga Dandasana.
Mais de toute façon, parce que les bras sont devant le corps tout en faisant les soldes de bras, une idée de poser contre les soldes des bras est de faire une pose de yoga où les bras sont derrière le corps.
Mieux encore est d'avoir les bras derrière le corps et en soutenant une partie ou la totalité du poids du corps, comme dans le tableau haut pose de yoga. planche inverse ou même le yoga de chameau posent. (Déplacer les omoplates pour toutes ces poses contre.)
Équilibrer Force abdominale avec la force du dos
Une autre caractéristique des soldes de bras est qu'ils ont tendance à utiliser beaucoup de force abdominale (et peut donc être bon pour l'exercice de l'ABS). Et donc une caractéristique supplémentaire de tout d'équilibrage opposer bras est d'étirer les abdominaux et peut-être aussi d'exercer l'ensemble des muscles opposés, les érecteurs du rachis.
Et si le yoga pose avec flexion arrière les bras derrière vous sont une bonne façon de contrer pose des soldes de bras.
De même, les bras soldes peuvent être utilisés comme contre pose pour les coudes arrière.
Les exercices d'équilibre peut être amusant. Mais ils peuvent aussi être délicat. Découvrez comment travailler vers l'équilibre délicat (et amusant) pose dans le yoga Poses pour améliorer l'équilibre.
