Barbell courbé sur les lignes
Instructions d'exercice
1. Cet exercice peut se faire lors d'un bloc ou un banc. Prenez un haltère avec vos mains placées environ 24" (60 cm) à part et retirer la barre des supports.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules et les maintenir à plat sur le sol.
3. Replier lentement vers l'avant au niveau des hanches en gardant votre dos plat.
4. Pliez légèrement vos genoux et gardez votre tête aussi haut que possible. Rappelez-vous de garder votre torse parallèle au sol et garder votre bas du dos plat et poussée vos fesses vers l'extérieur.
5. D'une manière contrôlée, tirer la barre vers le haut jusqu'à ce que vous touchez la partie inférieure de votre cage thoracique.
6. Abaisser le poids jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Répétez le mouvement sans laisser le reste de la barre sur le banc ou le plancher.
La description
Plié haltère sur la ligne est un constructeur de masse pure pour le dos. Cet exercice est un must si vous voulez un fort, puissant en arrière avec des dalles de boeuf sur elle.
Le penché sur la ligne fonctionne l'ensemble du dos, plus précisément, le milieu des années en arrière. Bien que les biceps et deltoïdes arrière reçoivent une forte séance d'entraînement de cet exercice, je vais les classer comme des groupes musculaires secondaires.
Cet exercice peut être effectué sur un banc ou sur le sol. Si vous les faites sur le sol, essayez de vous tenir sur une petite plate-forme ou sur 45 plaques de livre. Il y a deux façons de faire cet exercice, vous pouvez les faire avec une ou pronation supination. Chacun fait le travail très bien et la préférence est totalement à vous.
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