Base Vaults - Compétences Gymnastique Manuel Coaching
Droite, straddle ou Tuck saut rebond sur 12” tapis de tremplin
Marche avant, effectuer un obstacle sur le tremplin avec un cercle / swing correct sous le bras. Poinçon rapidement sur la planche, les bras oscillants et vers l'avant. Exécuter droite, Tuck, ou enjambeur saut pour coller l'atterrissage sur le tapis 12” . Mise au point devrait être.
Perceuses - Progressions.
· Saute à l'étage: droite. jambes ensemble - directement dans l'air, les bras, le ventre par des oreilles - fond collé serré pour montrer le corps droit. Enjamber. hanches tourné sous, jambes droites - large dans l'air, les bras par les oreilles, et le ventre - fond collé serré. Tuck. genoux ensemble - plié ventre pour se touchant presque, les bras vers le haut, le ventre serré - bas.
Placez-vous sur le 12” mat afin que vous puissiez attraper le gymnaste au cas où le saut est follement hors de contrôle.
Jump off démonte table ou mats empilés
Aller de 2 pieds ensemble vers la zone d'atterrissage, alors que les bras se balancer brusquement vers le haut. quelque chose place devant pour contrôler le saut. Coller atterrissage avec les bras en avant, les jambes pliées pour absorber l'impact de l'atterrissage. Les débarquements de la jambe droite peut entraîner des blessures au genou.
· Voir droit, enjambeur, Tuck saute au-dessus
· Saut ½ tour: Bras en l'air, se concentrer vers l'avant, les deux pieds sautent ensemble. Garder le corps droit - serré, table au comptant ou quelque chose au-dessus pour contrôler l'atterrissage.
· Aller 1/1 tour: Bras en l'air, se concentrer vers l'avant, les deux pieds sautent ensemble. En sautant vers l'avant repèrer pour contrôler l'atterrissage. Gardez le corps droit - serré à la mi-saut.
Tenez dans la zone d'atterrissage, juste à côté de sorte que vous pouvez prendre le gymnaste en cas de perte de contrôle dans l'air.
saut droit sur table et / ou un tapis Resi
Marche avant, effectuer un obstacle sur le tremplin avec le cercle / swing correct sous le bras. Poinçon rapidement hors du plateau tout en balançant les bras et à transmettre très vite et fort. Sauter - transmettre à la terre sur les pieds sur la table, les bras par les oreilles.
· Utilisez soit un mini clochard ou tremplin, selon la force des étudiants.
· Progress jusqu'à hauteur de la table d'empilage par les tapis de 12” à 36” .
Placez-vous à côté de la table / Resi afin que vous puissiez attraper le gymnaste en cas de perte de contrôle pendant le saut.
Squat sur table et / ou rési
D'un court, course rapide, la gymnaste frappe au large du tremplin, en balançant les bras et avant pour atteindre la table / Resi. Les genoux Tuck rapidement à la terre de la poitrine et les pieds sur la table / Resi juste après la terre des mains.
· Squat permanent sur tapis bas ou rebondir de squat sur le tapis à mi-hauteur.
Se placer à côté de la resi / table. Comme le gymnaste frappe hors du tremplin, saisir soit la hanche - soulever la gymnaste à la bonne position.
Une alternative, plus légère tache est de placer 1 main sur le ventre de la gymnaste - pousser doucement.
Rebonds sur mini-clochard à table (aka disques talon)
Bras sont droits et par les oreilles, la tête dans, mise au point sur la table, la position du corps creux droit. Lorsque les pieds rebondissent mini-clochard, les mains sur la table, pour atteindre l'avant. Quand les pieds touchent mini-clochard, bras poussent hors table pour atteindre brièvement, ce qui crée un effet glissoire. Ceci est un exercice de contrôle pour apprendre à conduire les talons, le rebond, - rester serré en le faisant. Quand bien performé, les étudiants seront en mesure de rebondir dans les 1-3 à l'appui renversé rebonds alors que dans une position creuse serrée. Notez qu'un lecteur de talon ne lève pas seulement les pieds, mais en soulevant le dos des jambes. Quelques gymnastes se confondre - coup leurs pieds, plier les jambes. Cette compétence doit être réalisée avec les genoux parfaitement droites.
Debout à côté de la table, un peu devant lui. Position 1 bras sous le ventre de gymnaste (pour aider creux), l'autre bras sous les jambes (pour aider lecteur de talon).
blocs d'épaulement à paroi rembourrée
Avoir gymnaste se tenir debout face un mur, maigre avec un cercle de bras et de bloquer sur le mur avec les bras tendus. Vraiment se concentrer sur le blocage par les épaules.
· Blocs d'épaulement à une paroi rembourrée
· Épaule Handstand hausse: dans le poirier face au mur, hausser de haut en bas sans bras de cintrage.
· Handstand saute sur piste sèche: coup de pied à un bloc handstand, puis continuer à rebondir sur les mains. Le gymnaste doit déjà avoir une forte handstand.
Debout à côté de la gymnaste - attraper son / ses jambes. Soutenir la gymnaste dans le handstand - aide à la pop en soulevant, en cas de besoin.
Poirier dos plat sur 8” mat
Stand dans une fente faisant face à tapis 8” . Coup jusqu'à un appui renversé avec les mains sur le tapis. Bloquer / pop par les épaules, maigres et tomber vers l'avant dans un creux, avec le dos d'atterrissage sur le tapis.
Perceuses - Progressions.
· Handstand roulade
· Handstand rebondit sur piste sèche
rouler vers l'avant sur tapis resi
D'un court, course rapide, la gymnaste frappe au large du tremplin, en balançant les bras avec force jusqu'aux oreilles. Entraîner les talons vers le haut et en arrière, tandis que les aiguilles atteignent pour le tapis, en rentrant le menton et l'exécution d'un rouleau vers l'avant sur le dessus du tapis.
· Rouleau avant sur le plancher
· Dive rouleau vers l'avant sur huit” tapis de tremplin
Semblable à repérer un squat, vous tiendrez entre le conseil et la rési - attraper le gymnaste par les hanches pour les guider jusqu'à - plus dans le rouleau.
Handstand tombent à plat sur le tapis Resi
A partir d'une course forte, les obstacles gymnaste avec un bras oscillant rapide et énergique au décollage du tremplin, atteint pour le tapis resi tout en conduisant des talons jusqu'au plafond. Head devrait rester, se concentrer sur les mains, tendu, corps serré avec les bras et les jambes droites, les jambes ensemble. Poussée à travers les épaules dans la phase de support vertical du poirier tombe à une cale creuse sur le tapis. Il est important que la gymnaste pas pencher vers l'avant pendant l'obstacle, car cela se traduit par piking au cours de la pré-vol - phases de soutien de la compétence.
Perceuses - Progressions.
· Bonne course, obstacle, et le bras oscillant hors du tremplin
· Rebonds sur mini-clochard à la table
· Plat Handstand avant le 8” mat
· Rouler vers l'avant sur tapis resi
Tenez entre le conseil d'administration - Resi. Le bras plus proche de la rési atteindra sous le ventre de la gymnaste pour guider le mouvement vers le haut de la compétence tandis que l'autre bras va attraper sous les jambes pour guider le lecteur de talon.
Il est utile pour les débutants si vous arrêtez dans la phase de handstand cette compétence afin qu'ils puissent prendre le contrôle. Si elles sont assez léger, vous pouvez les arrêter à la mi-air pour les guider mieux vers le tapis.
Handspring avant sur rebounder dans la fosse
A court terme, rapide vers le trampoline (fixé au bord de la fosse). Passez par la position pop handstand, les mains se passe rebondeur, et coups de pied dur jusqu'à l'appui renversé. Bloquer à travers les épaules tandis que le corps est dans un appui renversé sur la rebondeur. La dynamique de la course et le bloc de l'épaule entraînera la gymnaste à retourner et sur les pieds dans la fosse.
· Blocs d'épaulement à une paroi rembourrée
· Plat Handstand avant le 8” mat
· Handstand rebondit sur piste sèche / trampoline
Agenouiller à côté du rebondeur ou assis à califourchon, sur le chemin de la gymnaste. Vous attraperez plus probablement le vol après de cette compétence, donc attraper le bras plus près avec 1 main du gymnaste - sa / son dos avec l'autre main pour guider dans la fosse.
Handspring avant sur le tapis resi
A partir d'une course rapide, solide et obstacle avec une forte oscillation de bras au décollage du tremplin, entraîner les talons vers le haut tout en atteignant pour le tapis resi, tête, jambes et bras tendus. Bloc dur à travers les épaules dans la phase handstand et la voûte plantaire le dos à la terre sur les pieds sur la rési.
· Plat sur le tapis arrière Handstand resi
· Avant de handspring rebounder dans la fosse
· Avant Handspring sur piste sèche et le sol
Tenez entre le conseil d'administration - Resi. Comme le gymnaste touche le handstand, aider à bloquer en saisissant les deux bras - les poussant vers le haut dur.
Handspring avant sur la table
· Plat Handstand retour sur Resi
· Avant de handspring rebounder dans la fosse
· Avant handspring sur le tapis resi
· Handstand, bloquer table, terrain plat dos sur le tapis Resi
Debout devant la table: place comme si vous apercevez un dos plat sur handstand Resi, mais vous pouvez aider avec le bloc en soulevant les mains du gymnaste lorsque les épaules doivent apparaître.
Debout sur un bloc de spotting: utilisez votre 1 ère main pour repérer / soulever l'estomac du gymnaste. Votre autre main attraper sous les épaules après l'épaule pop pour éviter de frapper le dos sur la table.
½ sur rebounder dans la fosse
à court terme, rapide vers le rebondeur. Passez par la position de la pop handstand, tourner les épaules au dernier moment pour effectuer un tour de mains sur le rebondeur, la finition dans la fosse, face à la rebondeur. Assurez-vous d'atteindre en avant, tête et coup de pied aux pieds sur les épaules, et les étirements vers le haut. Bloc si les épaules, les mains ne doit pas être plus loin que la largeur des épaules à part.
· Avant de handspring rebounder dans la fosse