Belle recette saine Bircher muesli, Jessica Sepel
Ceci est une version saine de Bircher muesli - difficile à trouver! La plupart des Birchers trouvés dans les cafés sont chargés de sucre et de la crème! Ceci est une recette rapide et facile, parfait pour toutes les abeilles toujours pressée. Vous pouvez faire un gros lot et réfrigérer jusqu'à une semaine. Temps recette amicale que je dis!
Ma version est chargée avec des protéines, des fibres et une bonne fats- les nutriments essentiels à l'heure du petit-déjeuner pour le contrôle du sucre dans le sang.
Retirez le yaourt si vous êtes intolérant au lactose - la recette fonctionnera bien.
- 1 tasse de flocons d'avoine (meilleure organique est)
- 1 tasse d'eau / lait pour le trempage. trempage traditionnel est dans le jus -non nécessaire!
- 1 pomme râpée
- 1/2 tasse d'amandes glissaient
- 1/4 tasse de graines de tournesol / graines de citrouille (ou les deux)
- 1 cuillère à café de graines de sésame
- 1 cuillère à café de noix de coco râpée
- 1/4 tasse de baies de Goji / canneberges séchées
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- fraises / baies Handful
- 1-2 cuillères à soupe de yaourt nature grec
- 1 cuillère à café de miel brut / sirop d'érable / stevia (facultatif)
- Faire tremper l'avoine pendant la nuit dans suffisamment d'eau / lait pour couvrir l'avoine
- Mélanger les ingrédients ci-dessus dans un bol - texture doit être épaisse, mais lisse
- Top avec la menthe fraîche, saupoudrez de cannelle et muesli
- Réfrigérer pendant une semaine.
TÉMOIGNAGES
Salut Jessica, je crois en synchronicité donc quand je vous laisse guider .oN FB J'ai été intrigué et inspiré. J'eu 46 ans la semaine dernière et mon mari m'a acheté votre livre. Je voulais vous remercier d'avoir partagé votre sagesse de telle manière admirablement présentée. Ma copie est maintenant rempli avec des onglets et l'afficher note avec des notes tout au long de réelles. Je suis intolérant produits laitiers depuis avoir ma vésicule biliaire enlevée il y a plus de 15 ans, je ne mange pas de viande, gluten très minime et on m'a dit il y a 12 mois mon tube digestif n'a pas digérer ma nourriture bien donc je ne recevais pas suffisamment de nutriments et de prendre des suppléments serait être une perte de temps. Mon poids fluctue qui tend à gagner plutôt que de perdre, mais maintenant je crois avoir un outil pour aider à me ramener mon corps en équilibre que j'ai besoin pour ma santé et la longévité de la vie - donc à nouveau vous remercier. Les premières étapes pour créer un chemin plus fort en avant pour ma santé a trouvé son fondement dans votre beau livre, La vie en bonne santé.
Sincères salutations Samantha
Je vous écris ce message parce que je voulais vous dire combien j'aime votre blog et comment vous m'a vraiment aidé dans mon cheminement de santé. Merci de partager tous vos conseils et expériences.
Quand j'ai commencé mes études, je boire beaucoup de café et je mangé les mauvais aliments, et je me sens mal à ce sujet, je ne suis pas à mon meilleur. Donc, je l'avais fait quelques recherches sur le net, mais au début, je ne l'ai pas trouvé des conseils qui sont pour moi, et je l'ai trouvé votre blog. C'était exactement ce que je cherchais, de bons conseils et recettes santé. Maintenant que je suis vos conseils sur le repos plus, et des collations entre les repas et de préparation des repas et moi-même prendre le temps pour reprendre contact avec mon corps et de laisser aller mon anxiété, etc, et j'ai une vie plus équilibrée et une nouvelle relation avec nourriture grâce à vous.
J'ai cherché de l'aide et des conseils par Internet et a trouvé Jessica Sepel. Ceci est sérieusement pas exagérée, mais elle était la raison pour laquelle je me suis osé manger à nouveau, d'avoir des collations entre les deux, pour nourrir mon corps. Je pouvais améliorer lentement mes pensées négatives sur l'image de mon corps et mon anxiété stupide de prendre du poids. Par ailleurs, le Gut était trop Cleanest génial! Un grand merci! Surtout de ma mère. Sérieusement, sans toi je ne serais pas où je suis maintenant!
Félicitations pour votre nouveau livre! Il semble absolument magnifique. Je vous ai suivais sur Instagram depuis quelques années et que vous avez à me inspiré lentement mais sûrement manger plus sainement sans me donner du mal quand je ne le fais pas. Il m'a rendu si heureux (et bizarrement fier) pour voir l'article du Daily Mail sur la vie saine. Je me souviens d'essayer vos recettes avant même eu votre livre électronique sur! Je ne peux pas attendre pour mettre la main sur le livre. Continuez ce bon travail.
La cuisine de cette façon vraiment fait sortir le foodie en moi et a insufflé une énorme passion pour la santé et le bien-être! La vie vous jette des choses difficiles et parfois frustrant, mais je crois vraiment que c'est là que nous apprenons plus sur nous-mêmes et ce que nos passions dans la vie sont! Merci de me inspirer mon voyage à la santé et le bien-être!
Je suis un professeur de yoga à Johannesburg et je suis ravi d'avoir acheté votre livre aujourd'hui. J'adore faire des aliments sains, nutritifs pour ma famille, mes amis et collègues yogis! Nous vous remercions de ce livre et votre inspiration (dû partager une photo de mon livre sur mon stand de recettes dans la cuisine).
Je l'ai acheté votre beau livre au cours de la semaine et dit à ma bestie de sortir et acheter aussi! J'adore J'adore J'adore. Il est le livre que je donnerais à mon jeune moi si je pouvais (je suis 41 ans). Tout est tellement sensible et instructif et est sans aucun doute un livre tous les adolescents devraient avoir. Cela devrait être un livre de texte pour les filles de devenir des adolescents. J'aimerai revenir en arrière et re-lire beaucoup de fois et ne peut pas attendre pour faire plus des recettes. Merci Jess - vous êtes une femme incroyablement inspirante et vous devriez vous sentir fier
Mon fiancé a acheté votre livre et nous avons préparé certains de vos repas. Incroyable! J'adore votre regard sur un mode de vie sain et vos trucs et astuces pour préparer les repas savoureux sont fantastiques. Merci de nous faire revivre à vivre une vie plus saine et d'obtenir notre corps mariage prêts.
Après avoir surmonté des années de lutte dans ma relation avec la nourriture et l'image corporelle, il est maintenant ma passion est de vous aider à guérir aussi. Je comprends les dangers de suivre un régime chronique et trop d'exercice, parce que je suis là. Je veux vous apprendre à manger avec un profond sentiment de paix et de plaisir en choisissant des aliments nourrissants qui répondent à vos besoins individuels. Ensemble, nous allons explorer une approche plus douce en prenant soin de votre corps magnifiquement unique.