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Exhalant élever la taille et les hanches du sol et prendre les jambes en arrière sur la tête.
Inhalant soulever le dos et les jambes en position verticale, en plaçant les mains sur le haut du dos pour le soutien. Le menton doit reposer sur la poitrine, créant ainsi le verrouillage du menton. Fixer la vue sur les orteils et le maintien de l'asana, continuer la respiration normale.
La position de asana:
Il faut se concentrer sur l'obtention des jambes, la taille et le dos en une ligne droite et faire de cette ligne de 90 degrés avec le sol. Dans ce asana les bras jusqu'aux coudes sont placés sur le sol, la largeur des épaules. Le corps des pieds aux épaules est en ligne droite. La poitrine est poussé vers l'avant et le menton est placé dans la fosse de la gorge / encoche formant une cravate jugulaires qui est appelé « Jalandhar Bandha ». Toute la pression est sur le cou, les épaules et le dos de la tête. Les mains sont placées sur les côtes de dos, les jambes sont droites et les pieds sont détendus.
Libérer la position de asana:
- Inhaler et exhaler tout pli dans la taille et abaisser les jambes au-dessus de la tête, en libérant les mains de la partie supérieure du dos.
- L'inhalation de descendre lentement le dos au sol, en gardant les jambes à partir du sol angle de 90 degrés. Ici bas le dos très lentement, vertèbres par des vertèbres.
- Exhaler baisser lentement à la position couchée sur le dos les deux jambes.
Cou, les épaules, l'abdomen
Garder le corps en ligne droite.
Restant équilibré.
La respiration abdominale.
L'accent peut aussi être sur la gorge et la thyroïde.
- Gardez les jambes droites dans les genoux avec les orteils pointant vers le ciel.
- Essayez de garder le corps dans une ligne droite de la poitrine jusqu'au bout des orteils.
- Tête de vue de droite et les yeux fixés sur les orteils.
- Assurez-vous que le tronc est soulevé suffisamment verticalement pour que le menton peut confortablement reposer sur la poitrine.
- Pliez les genoux.
- Déplacer le cou ou surmener dans la position de verrouillage du menton.
- Amener les jambes au-dessus de la tête en position de asana, mais ne les gardez pas complètement verticale si elle provoque des tensions.
- Levez la tête du sol.
- Tendez les jambes ou les pieds pointent que ce contracte les jambes et empêche le drainage du sang.
- Le Jalandhar Bandha améliore la fonction de la thyroïde, les glandes parathyroïdes et pituitaires en raison de l'augmentation de l'oxygène et de sang. Tous les autres glandes endocrines sont régulées par la glande pituitaire et donc la fonction globale du système endocrinien est améliorée. Il en résulte un meilleur fonctionnement de tous les autres systèmes du corps et la réduction du stress émotionnel et mental.
- sang stagnant dans les régions inférieures du corps, à savoir des jambes et de l'abdomen est drainé vers le cœur améliorant ainsi la fourniture de sang frais à ces parties et l'ensemble du système circulatoire. L'approvisionnement en sang dans la zone de tête-à-dire le cerveau, les yeux, les oreilles, le nez et la gorge est améliorée, améliorant ainsi leur fonctionnement. Par conséquent, tous de la circulation de la région pelvienne et abdominale, l'oreille, la gorge et le nez maux sont améliorés.
- La capacité pulmonaire augmente à mesure que le diaphragme, ce qui est le muscle de la respiration, doit travailler contre la gravité dans cette posture, ce qui contribue à la respiration abdominale et est donc utile dans le traitement de l'asthme. Les toxines dans le système respiratoire sont essorés améliorant ainsi le système respiratoire.
- Prévient et guérit les varices.
- Détoxication de l'organisme en raison d'une meilleure efficacité des organes du corps qui conduit à la jeunesse et les effets anti-âge
- Normalise le poids corporel en raison de ses effets sur la thyroïde.
- En raison de l'effet que cela a asana sur le système hormonal, en particulier la thyroïde, il équilibre l'appareil circulatoire, digestif, système reproducteur et nerveux.
- En raison de l'augmentation du flux sanguin à la tête l'esprit est tranquillisé, le stress et les troubles psychologiques sont supprimés.
- Le augmentation du flux sanguin peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de maux de tête, mais il ne doit pas être pratiquée au moment de maux de tête.
- Le thymus est stimulée qui stimule le système immunitaire.
- Il équilibre les glandes parathyroïdes qui assure la régénération et le développement normal des os.
- Il libère la pression gravitationnelle normale des muscles de l'anus qui aide avec les hémorroïdes.
- Les nerfs passant par le col sont tonifiés et la flexibilité du cou augmente.
- Le système digestif est grandement améliorée en raison de l'augmentation de la circulation sanguine et le drainage du sang stagnant.
- Le flux pranique est harmonisé, l'augmentation de l'énergie et ayant un effet positif sur tous les systèmes du corps.
- Sarvangasana a tous les avantages de Shirshasana mais il est plus sûr et plus facile à réaliser.
Applications thérapeutiques:
Troubles de la thyroïde
Asthme
Les problèmes de reproduction
Mal de tête
Hémorroïdes
Varices
Prévention de la toux et le rhume
Diabète
Précautions et contre-indications:
- Ne doit pas être effectué par des personnes souffrant d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou les maladies du cerveau.
- Doit être évité pendant les menstruations et la grossesse.
- Doit être évité si vous souffrez d'une thyroïde très élargie, la rate ou du foie, ainsi que la spondylarthrite cervicale, hernie discale, maux de tête et la faiblesse des vaisseaux sanguins dans les yeux.
Cette asana est difficile au début surtout pour les femmes avec des hanches lourdes et les hommes avec de gros ventres. Cette asana doit être maintenue pendant 3 minutes après l'entraînement suffisant pour obtenir les résultats souhaités.
Variations et conseils:
Dwi Pada Uttanpadasana
Viparit Karni
Compilé par -Jigyasu Bhaktiratna (Kate Woodworth)