Bowflex exercices pour le dos - Exercices Bowflex
Les exercices présentés ici en arrière Bowflex ciblent les lats supérieurs et inférieurs ainsi que les muscles du bas du dos et les trapèzes.
Assis en utilisant Bar Pulldown
- Asseyez-vous sur le banc plat avec votre corps face à la structure verticale et saisir la barre avec les deux mains, paumes vers l'avant.
- Tirez la barre vers le haut du corps et lui permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez le dos droit tout au long.
Assis à l'aide Pulldown Bar avec supination Grip
- Asseyez-vous sur le banc plat avec votre corps face à la structure verticale et saisir la barre avec les deux mains, paumes face à vous.
- Tirez la barre vers votre poitrine et lui permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez le dos droit tout au long.
Debout Stiff-bras à l'aide Pulldown Bar
- Support en face de la structure verticale et de saisir la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, les bras étendus.
- Poussez la barre vers le bas vers vos cuisses tout en gardant les bras tendus et lui permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez vos bras tendus tout au long.
Assis à l'aide Poignées Pulldown
- Asseyez-vous sur le banc plat avec votre corps face à la structure verticale et saisir les poignées avec vos mains proches les uns des autres, paumes face à face.
- Tirez les poignées étroitement vers les côtés de votre poitrine et leur permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez le dos droit tout au long.
Couché à l'aide des poignées à Pulldown Elbows
- Allongez-vous sur votre dos sur le banc plat avec votre tête près de la structure verticale et glisser vos mains dans les poignées pour juste après vos coudes.
- Tirez les poignées sur les côtés de votre corps vers vos hanches et revenez lentement à votre position de départ après une courte pause.
- Expirez tout en tirant et inspirez en revenant à la position de départ.
Pulldown couché à l'aide des poignées à étroites coudes
- Allongez-vous sur votre dos sur le banc plat avec votre tête près de la structure verticale et glisser vos mains dans les poignées juste après vos coudes qui pointent vers le haut.
- Tirez les poignées vers le bas vers le haut du corps et leur permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez les angles dans les coudes encore partout.
Couché à l'aide des poignées à Pulldown Palms
- Allongez-vous sur votre dos sur le banc plat avec votre tête près de la structure verticale et saisir les poignées, les paumes vers le haut.
- Tirez les poignées sur les côtés de votre corps vers vos hanches et revenez lentement à votre position de départ après une courte pause.
- Expirez tout en tirant et respirer en revenant à la position de départ.
hyperextension
- Asseyez-vous sur le banc plat face à la structure verticale et glisser vos mains dans les poignées juste avant vos coudes.
- Lean le haut du corps vers l'arrière en faisant pivoter au niveau des hanches et revenez lentement à votre position de départ après une courte pause.
- Assurez-vous que les poignées restent pressés contre votre poitrine tout au long.
Ligne assis
- Asseyez-vous sur le banc plat face à la structure verticale et de saisir les deux poignées avec vos mains pendant que vos bras sont complètement étendus, les paumes vers le bas.
- Tirez les poignées vers les côtés de l'abdomen et leur permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez votre dos encore partout.
Un bras Assis rangée
- Asseyez-vous sur le banc plat face à la structure verticale et de saisir une poignée avec votre main pendant que votre bras est complètement étendu.
- Tirez la poignée vers les côtés de l'abdomen et lui permettre de revenir lentement après une courte pause. côtés de remplacement après votre jeu est terminé.
- Gardez votre dos encore partout.
Bent-Over Row
- Levez-vous avec votre dos face à la structure verticale, vos genoux fléchir, plier votre taille et saisir la barre avec les deux mains.
- Tirez la barre vers le haut du corps tout en gardant votre dos encore et lui permettre de revenir lentement après une courte pause.
- Gardez les angles dans vos genoux et les hanches encore partout.
Pushdown latéral allongé
- Allongez-vous sur votre dos sur le banc plat et saisir les deux poignées avec vos mains sur les côtés, derrière vos épaules.
- Tirez les poignées vers les côtés de votre corps et laissez lentement les retourner après une courte pause.
- Gardez vos bras tendus tout au long.
Assis Rétractation Scapulaire
- Asseyez-vous sur le banc plat face à la structure verticale et saisir les poignées avec vos mains, paumes face à face.
- Pincez vos omoplates ensemble pour tirer les poignées vers vous tout en gardant les bras tendus et leur permettre de retourner lentement après une courte pause.
- Gardez le dos droit tout au long.
- Levez-vous avec votre dos face à la structure verticale et saisir la barre avec les deux mains, les genoux et les hanches pliés, les bras tendus.
- Tirez droit vers le haut jusqu'à ce que vous êtes debout complètement en tout en gardant les bras tendus et laissez-vous revenir lentement après une courte pause.
- Expirez en vous levant et respirer tout en vous abaissant le dos.
-Legged Soulevé Stiff
- Levez-vous avec votre dos face à la structure verticale et saisir la barre avec les deux mains, les hanches, les bras pliés et les jambes étendues.
- Tirez droit vers le haut jusqu'à ce que vous êtes debout complètement en tout en gardant les bras tendus et laissez-vous revenir lentement après une courte pause.
- Expirez en vous levant et respirer tout en vous abaissant le dos.