Les 10 meilleurs exercices pour les femmes, le magazine Shape
Chaque femme connaît ces zones de trouble délicates qui prennent un peu de travail supplémentaire pour renforcer et tonifier (abdominaux inférieurs. Anyone?). Après beaucoup d'essais et d'erreurs d'exercice, je l'ai finalement trouvé un solide ensemble de mouvements qui me contribuent à façonner et se sentir confiant dans un maillot de bain, mes jeans skinny préférés, ou une robe sexy cockatil.
Lire la suite pour les 10 premiers exercices que je trouve des merveilles pour mon ventre, l'intérieur des cuisses, le butin et les épaules ainsi que des conseils sur la façon de les ajouter dans votre routine d'entraînement.
Single-Leg Soulevé
J'adore cet exercice parce qu'elle soulève et tonifie les fessiers et active mon coeur entier (qui aide à prévenir les maux de dos).
Comment faire: Prenez une paire d'haltères et se tenir debout sur le pied gauche. Soulevez votre pied droit derrière vous et plier le genou afin que votre jambe droite est parallèle au sol.
Penchez vos hanches, et abaissez lentement votre corps aussi loin que vous le pouvez. Pause, puis poussez votre corps à la position de départ. Comme vous venez, pensez à utiliser vos fessiers pour pousser vos hanches vers l'avant au lieu de lever de votre dos. Gardez noyau engagé et la poitrine pendant tout le mouvement.
Planche de côté
Je suis un grand fan de cet exercice classique, car il fonctionne le corps, brûler une quantité importante de calories, ainsi que mes resserre muscles de la poitrine pour garder les choses guillerette dans votre bikini.
Comment faire: Mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient un peu plus large que et en ligne avec vos épaules, les pieds rapprochés. Réduisez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez-vous à la position de départ. Assurez-vous de garder vos hanches levées et votre coeur contreventés tout le temps.
Deuxième position Plies
Ce mouvement de ballet sculpte l'intérieur des cuisses ainsi que tonifie le petit fessier (côté de bout à bout) pour les jambes maigres comme une danseuse.
Comment faire: Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils se sont avérés légèrement. Réduisez votre corps vers le bas en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Apportez bras au-dessus et les épaules vers le bas et le dos. Pause, puis poussez-vous lentement à la position de départ.
Il y a tellement d'avantages physiques et mentales au yoga. postures sont idéales pour inversion aider à réduire l'apparence de la cellulite. Je fais l'épaule debout ou mettre mes jambes le mur pendant 5 minutes tous les soirs avant d'aller au lit.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes et les hanches du sol, ce qui porte vos jambes sur la tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Placez vos mains derrière votre dos et étendre les jambes droites dans l'air, créant ainsi une ligne droite des épaules aux chevilles.
Gardez détendu que votre attente cou le stand d'épaule. Essayez de le maintenir pendant au moins une minute, puis lentement en sortir.
Comment utiliser ces mouvements
1. Séance d'entraînement Total-Body
Pour un ton rapide, tout le corps jusqu'à, prendre cinq des mouvements et faire 3 séries de chaque exercice 10 fois (sauf indication contraire ci-dessous). Aller aussi vite que possible entre les mouvements pour brûler des calories au maximum.
Le lendemain, faire les cinq autres exercices. Vous pouvez incorporer quelques ensembles d'intervalles cardio dans la session de formation totale du corps ou le faire séparément pour une plus longue période de temps.
2. Cibler votre zone Trouble
Si vous souhaitez renforcer une zone spécifique, choisir les exercices qui se concentrent sur les lieux et les intégrer dans votre routine quotidienne. Rappelez-vous de continuer votre corps contester en augmentant progressivement le poids ou le nombre de représentants que vous obtenez plus fort.